9 навици всеки ден, които сериозно повишават риска от деменция

Най-големите рискови фактори за деменцията - възрастта и фамилната история - не могат да бъдат променени, но учените са идентифицирали други, които могат да бъдат променени или модифицирани, за да се намали рискът от когнитивен спад или деменция.

Хранене на лоша диета

Александра Науменко / Shutterstock

Вече знаете, че хранителната и добре балансирана диета е от съществено значение за сърцето и теглото ви. Но ползите от храната за мозъка понякога се пренебрегват. „Мозъкът се нуждае от здравословни мазнини, постни протеини, витамини и минерали, за да функционира правилно“, казва Хауърд Филит, доктор на медицинските науки, основател на изпълнителния директор и главен учен на Фондацията за откриване на наркотици на Алцхаймер (ADDF) и програмата за когнитивна жизненост на ADDF. Също така, изследванията показват, че хората, които имат диета с високо съдържание на наситени мазнини, са по-склонни да развият деменция. Най-доброто хранене, което можете да дадете на мозъка си, е диета, пълна с плодове, зеленчуци, ядки и зърнени храни. Заменете маслото със здравословни мазнини, като например зехтин и ограничете приема на червено месо, вместо да изберете други източни белтъчни източници, включително пилешко и риба. Ето някои от лечимите причини за деменцията.





Игнориране на хронично заболяване



Нелекуваната хипертония и диабетът са два от най-големите рискови фактори за деменция като болестта на Алцхаймер, обяснява д-р Филит. „Диабетиците имат до 73 процента повишен риск от деменция и още по-висок риск от развитие на съдова деменция в сравнение с недиабетиците“, казва той. „Наличието на хипертония в средна възраст също увеличава риска както за болестта на Алцхаймер, така и за съдовата деменция.“ И за двете заболявания, управлението им с лекарства, диета и упражнения може да намали значително риска от деменция. За да управлявате - или в идеалния случай - избягвайте - хронични заболявания, не забравяйте да спазвате назначенията на вашия лекар. „Пациентите, които посещават лекари, имат по-малка вероятност да получат деменция, тъй като високото кръвно налягане, диабетът и хипертонията могат да се променят, когато са под наблюдение на лекар“, казва Клифорд Сегил, доктор на неврологията в здравния център на Провиденс Сейнт Джон в Санта Моника , Калифорния.

Пиенето на алкохол в излишък

Удрянето на бутилката твърде силно може да увеличи риска за много здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, инсулт, чернодробни заболявания, в допълнение към деменцията. Прекаленото пиене може да накара мозъка на хората да атрофира или да се обери, което ще доведе до загуба на паметта в ранен стадий, казва д-р Сегил. „Многобройни проучвания показват връзка между продължителната употреба на алкохол и когнитивните оплаквания.“ Освен това години на употреба на алкохол могат да причинят редки форми или загуба на памет, които водят до объркване, известни като синдром на Wenicke-Korsakoff. Безопасно е за вашето здраве да пиете умерено - една напитка на ден за жени и две за мъже. Всъщност това (особено червено вино) може да бъде полезно за здравето на мозъка ви, тъй като флавоноидите в червеното вино са свързани с понижен риск от деменция при възрастни хора.

пушене



Цигарите и цигареният дим съдържат повече от 4700 химични съединения, включително някои, които са силно токсични, казва д-р Филит. В допълнение, проучванията показват, че хората, които пушат, са изложени на по-висок риск от развитие на всички видове деменция и много по-висок риск (до 79 процента) за болестта на Алцхаймер. Добрата новина е, че бившите пушачи са с много по-нисък риск от деменция от сегашните пушачи, така че колкото по-бързо се откажете, толкова по-добре. Не пропускайте тези разлики между болестта на Алцхаймер и деменцията, които може да не знаете.


как да направите очите си по-силни

Водещ заседнал начин на живот

Odua Images / Shutterstock

Повече от милион случаи на болестта на Алцхаймер в Съединените щати могат да бъдат причислени към липса на физически упражнения и въпреки това почти една трета от американците остават физически неактивни. „Силни изследвания показват, че упражненията ползват мозъка и могат да намалят риска от падания, свързани с възрастта заболявания и дори смърт“, казва д-р Филит. Когато упражнението изпомпва кислород и кръв към сърцето и мускулите, мозъкът ви също има полза. Световната здравна организация препоръчва на възрастните да правят поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност (или 75 минути с интензивна интензивност) всяка седмица, което се равнява на тренировка 30 минути на ден около пет пъти седмично.

Липса на умствена стимулация



Както е важно да упражнявате тялото си, също толкова важно е да упражнявате ума си. Прекарването на твърде много време, залепено за вашия диван, пасивно каране през вашата опашка Netflix, вместо активното ангажиране на мозъка ви, може да увеличи риска от деменция. „Изследванията показват, че поддържането на мозъка активен изглежда повишава неговата жизненост и може да изгради резервите му от мозъчни клетки и връзки,“ казва Хедър Снайдер, старши директор по медицински и научни операции на Асоциацията на Алцхаймер. Използването на тези предимства също е лесно: „Попълнете мозайката или кръстословицата, играйте игри, които изискват стратегическо мислене като шах или мост или вземете клас онлайн или в местния колеж на местната общност“, предлага Synder. Разберете 36 ежедневни навици, които могат да намалят риска от Алцхаймер.

Да си самотник

Маймунски бизнес образи / Shutterstock

Миналата година изследователи от Brigham and Women’s Hospital публикуваха проучване, което открива връзка между чувството за самота и социалната изолация и натрупването на бета-амилоид - протеин в мозъка, свързан с болестта на Алцхаймер. „Това съответства на по-ранни изследвания, че самотните хора са удвоили риска от болестта на Алцхаймер, отколкото техните по-социални връстници“, казва д-р Филит. Дори ако сте по-скоро интроверт и се наслаждавате на самостоятелното си време, опитайте се да положите повече усилия да се занимавате със социални дейности, например да се присъедините към книжен клуб, доброволчество в приют за животни или да участвате в спортове в общността. Ето какво знаете хората с Алцхаймер, които сте знаели.

Не получавате достатъчно сън



tommaso79 / Shutterstock

Д-р Филит посочва изследвания, свързващи проблемите със съня - като безсъние и сънна апнея - с повишен риск от болестта на Алцхаймер. „Освен това, скорошно проучване изчислява, че 15 процента от случаите на болестта на Алцхаймер могат да се дължат на проблеми със съня.“ Други скорошни изследвания, публикувани в списанието Алцхаймер и деменция с участието на близо 7500 жени откриха, че средно по-малко от шест часа на сън повишава риска от деменция с 36 процента. За да намали риска, д-р Филит предлага да се установи режим на лягане, да се поддържа редовен график на съня и да се лекуват разстройства на съня, като сънна апнея. Също така е добра идея да не спортувате или да ядете в рамките на два до три часа преди лягане, тъй като и двете могат да влошат съня.

Прекалено много сън


колко калории е една супена лъжица захар

It’s natural for sleep patterns to change as you age. For example, parents caring for a newborn baby might average three to four hours, while a 60-something who recently retired might be able to manage nine a night. In the same study of 7,500 women, the researchers found that sleeping more than eight hours a night increased risk of dementia by 35 percent. Using certain types of sleep aids to get enough sleep may also be a problem: “I often see patients with insomnia or other sleeping problems resolving their issues with medications,” says Dr. Segil. “One type of sleeping pill often used is Benadryl, which is an antihistamine. These medications decrease the same chemicals in the brain that one family of Alzheimer’s medications is designed to increase.” Talk with your doctor and make sure if you’re going to take sleeping pills other behavioral things have been tried like improving your sleep hygiene. Next, don;t miss the 15 things neurologists do to prevent Alzheimer’s disease.