9 упражнения за по-добър секс

Ако искате да подправите нещата в спалнята, започнете с тези движения за някои невероятни резултати, казва експертът по фитнес Кейти Дънлоп.

Упражнението помага на секса?





Да, с няколко основни упражнения можете да укрепите мускулите на тазовото дъно и да дадете на тялото си все по-стройна дефиниция. Думата тазовото дъно се хвърля много във фитнес класове, но повечето хора не знаят какво точно означава, обяснява Кейти Дънлоп, сертифициран личен треньор, инструктор за групов фитнес и създател на Love Sweat Fitness. Ако мускулите на тазовото ви дъно са слаби, това може да доведе до по-малко контролирани движения на пикочния мехур и червата, както и до понижена сексуална функция, казва тя. Добрата новина: По-късно можете да работите върху стрелбата на тези мускули извън спалнята за по-голямо време на закрито. Тези упражнения ще свършат двойно задължение: получавате тренировка ипо-добри оргазми. Планирайте да правите всеки един десет пъти, три пъти седмично, освен ако не е указано друго. Ето още 48 начина да подобрите сексуалния си живот.

Сгънат клек



„Има няколко движения в цевта, които, ако се съсредоточите върху ангажирането на мускулите, докато ги изпълнявате, ще насочат към тазовото дъно. Ще получите ползата от по-силния и по-интензивен секс, като същевременно укрепвате цялото си тяло “, казва Дънлоп. „Това упражнение наистина е насочено към бедрата и глутеуса, но всъщност е още по-добро за тазовото ви дъно“, казва тя. Застанете с широко разтворени крака, посочиха пръстите на краката. С теглото си в петите, започнете да спускате бедрата, докато бутате коленете си отворени. Дръжте таза си подпрян и гърдите повдигнати, докато седите ниско в клек, след което се върнете в изправено положение.

Двойно повдигане на крака

„Ангажирането на тазовото ви дъно е лесно. Само помислете какви мускули използвате, за да спрете потока на урина. По същество това е Кегел, но в съчетание с повече движение “, казва Дънлоп. „Това упражнение укрепва мускулите на долната част на корема, тазовото дъно и долната част на гърба.“ Легнете на гърба си. Поставете палци под опашната си кост за подкрепа. Повдигнете краката си, огъвайки краката, сякаш ще ритате петите си в тавана. Ангажирайте ядрото си, докато бавно спускате краката си към пода. Понижавайте се само до точката, в която усещате, че коремът ви се захваща, но не позволявайте долната част на гърба да се повдига от пода. Научете повече начини за по-добър секс след бременността.

Разтягане на тазобедрената става



„Този ​​участък за отваряне на тазобедрената става ще увеличи гъвкавостта и ще улесни слизането, без да се спазвате“, казва Дънлоп. Старт на четворки; съберете големите си пръсти заедно и бавно започнете да раздвижвате коленете си, докато спускате гърдите си към пода. Вдишайте тези области на напрежение и стегнатост и отделете време. Всеки път, когато издишате, ще потъвате малко по-дълбоко и колкото повече се протягате, толкова по-лесно става. Повторете два до три пъти.

Изтръпване на тазобедрената става

Това е предизвикателен ход, който ще изгради издръжливост. „Плюс това, тя работи на косите ви, вътрешната и външната част на бедрата и ще ви остави да се чувствате супер силни и секси“, казва Дънлоп. Започнете от пода от ваша страна. Подпирайте се на предмишницата; дръжте краката си заедно и коленете свити. Отворете горното си коляно към тавана, докато повдигате бедрата нагоре от пода и поддържате петите свързани. Бавно по-ниска. След пет повторения повторете от другата страна. Вижте още 10 тренировки с калории.

Мечката пълзи



„Това упражнение прави всичко: Ходенето на колене, докато се движите напред и назад, увеличава силата, издръжливостта и издръжливостта. Предизвиква тялото ви да се движи по нови начини ”, казва Дънлоп. Започнете на четворки, ръце подредени под раменете и коленете под бедрата. Натиснете ръцете си в пода и приберете пръстите на краката си, след това повдигнете коленете си, за да завиете два сантиметра от земята. Преместете едната ръка и противоположния крак напред; след това преминете на другата страна. Ще се въртите напред-назад от редуващи се страни.

Плетене на коляното

„Долната част на гърба ви е натоварена с тонове чувствителни нервни окончания. Това упражнение ще помогне за укрепване на долната част на гърба и ще увеличи реакцията на възбуда “, казва Дънлоп. Легнете на гърба си, свити крака, стъпала здраво поставени на пода; вдигнете краката си от пода и прегърнете коленете си към гърдите, повдигайки бедрата, докато свивате сърцевината си. Не пропускайте тези други начини да подобрите сексуалния си живот само за един ден.

Поза на Планк




тренировъчни програми за отслабване

На ръцете или предмишниците, задържането на поза на дъски е едно от най-добрите упражнения, които можете да направите, за да изградите издръжливост и издръжливост. „Дъските на предмишницата са ми любими, защото наистина работят в основата“, казва Дънлоп. Започнете на ръцете и коленете си на земята. Поставете предмишниците си на пода успоредни един на друг, след което приберете пръстите на краката и изправете краката си, като коригирате тялото си, колкото е необходимо, за да получите права линия от главата до петите. Ако искате повече предизвикателство, превключвайте напред и назад между високи и предмишница. Не забравяйте да поддържате погледа си и ядрото си ангажирано.

бял дроб

Редовните и ниски белези не само ще увеличат силата в долната част на тялото ви, но и ще увеличат вашата гъвкавост, което ще ви направи по-удобно да се движите през различни позиции с партньора си. Застанете с повдигнати гърди и отпуснати рамене, след това пристъпете напред с единия крак и спуснете бедрата, докато предният крак не е под ъгъл от 90 градуса и коляното на задния крак почти докосва земята. Не забравяйте да поддържате теглото си в предната пета и светлината на задните пръсти, и не позволявайте на предното коляно да се простира покрай пръстите на краката ви. Отстъпете и повторете от другата страна, за да завършите едно представителство. Ето още няколко упражнения за запалване на калории, които ще ви помогнат да отслабнете.

Изправени тазови тумори



„Много хора правят грешката да връщат плячката си назад, преди да се тушат, което е по-малко ефективно. Свийте мускулите на тазовото си дъно, докато се прибирате и отпускате обратно към неутрално “, казва Дънлоп. Започнете на коленете си с подравнени бедра и гръбначен стълб. Загребвайте бедрата назад, наклонявайки таза си, за да ангажирате долните си коремни мускули. По-ниско, докато стигнете петите, бавно изправете обратно нагоре. Гледането на себе си да се прибират в огледалото ще ви помогне да усъвършенствате формата си. На следващо място, вижте тези други 31 естествени усилватели на либидото, които ще ви помогнат да имате по-добър секс.