9 храни, които вероятно трябва да пропуснете преди следващия си полет

Повярвайте ни, коремът ви - и вашият съквартирант - ще ви благодарим, ако не ядете тези храни.

Jet bloat

Само подготвянето за полет може да бъде стресиращо - какво с неистовото опаковане в последната минута, бързането до летището и дългите линии за сигурност. Ако не се съобразявате с това, което ядете, преди да се качите на самолета, може да почувствате струя. „Това е неудобното усещане, свързано с летенето поради разширяването на стомашно-чревните газове на голяма надморска височина“, казва Кейти Хейк, бариатричен диетолог от IU Health. Точно това прави пътуването със самолет за вашето тяло.





Дъвка без захар и твърди бонбони



Ако се опитвате да задоволите сладкия си зъб, като дъвчете дъвка без захар или всмуквате твърди бонбони, може да искате да преосмислите отвиването на бонбоните и дъвките, преди да летите. „Когато дъвчете дъвка или смучете твърди бонбони, поглъщате по-често от нормалното. Част от това, което поглъщате, е въздух “, казва Хейк. Въпреки че допълнителният въздух се прилага както за без захар, така и за традиционната дъвка, дъвка без захар и бонбони могат да бъдат особено зле за вашия корем, защото съдържат сорбитол, добавка, която придава сладък вкус, но не се усвоява добре в тънките черва, причиняващ стомашен дистрес при някои хора, особено тези с ИБС.

Фасул и кръстоцветни зеленчуци

Яденето на питателна салата с пълнеж от зеленчуци като броколи, къдраво зеле, карфиол, боб и колраби преди летене може да изглежда като билета. В крайна сметка това е по-лека и калорична опция, но може да искате да предадете определени зеленчуци, преди да летите. „Според статия, публикувана в Новозеландски медицински журнал , летенето увеличава метеоризма, включително болка, подуване на корема, диспепсия и пироза, “казва Касандра Суарес, MS, RDN. Усещането за подуване се усилва от промените във въздушното налягане. За да стане по-лошо, 50 процента въздух в кабината се рециклират, което означава, че вонята ви ще се задържа, а седалката ви няма да поеме цялата миризма. Научете 16-те други грешки при пътуване със самолет, за да спрете да правите преди следващия си полет.

Кофеинови напитки



Няколко глътки джоу сутрин вероятно няма да допринесат много, преди да сте на въздух, но поръчката на размера на вентилацията може. „Кофеиновите напитки могат да причинят главоболие и безсъние, нарушавайки циркадния ритъм и да направят струйното изоставане в някои случаи много по-лошо“, казва Суарес. (Поне кофеинът не причинява дехидратация - това е мит.) Въпреки това, Суарес казва, че изследването сочи, че кофеинът е като боен с джет лаг при определени обстоятелства. Учените предполагат, че пиенето на двоен еспресо при смяна на часовата зона, пътуването на запад може да помогне при забавяне на струята, но ако пътувате на изток, кофеинът може да го влоши.


естествени начини за подпомагане на промените в настроението

Избягвайте алкохола

Когато сте заети с пътуването, нормалните навици като да останете хидратирани вървят настрани. Няма вероятност да имате под ръка вашата надеждна бутилка с вода и да поръчате Маргарита в летищния бар. „Колкото и да е изкушаващо да пием, за да се отпуснеш, това може да създаде проблеми“, предупреждава Стефани Шиф, RDN, регистриран диетолог, болница Хънтингтън, Хънтингтън, Ню Йорк. „Алкохолът може да дехидратира тялото. Въздухът в равнина вече е много по-сух от въздуха навън, като нивата на влажност са около 10 до 20 процента. ”Шиф препоръчва да се придържате към обичайната си рутинна питейна вода, като опаковате празната си бутилка вода. Просто го попълнете в станция за зареждане с бутилка с вода или чешма, след като сте преминали през охраната, и запазете маргарита за вашата дестинация.

Газирани напитки



Трудно е да изключите освежаваща безплатна сода в самолета, когато сте на парче. Но содата няма да ви направи никакви услуги. „Газирани напитки могат да ви направят гадни и неудобни. И тъй като не се движите много, този газов балон може просто да седи там. Или избягайте, когато не го искате - казва Шиф.

Газови плодове

Кой знаеше, че някои плодове могат да причинят газове? Някои плодове съдържат захар, наречена сорбитол (да, свързана с подсладителя на венците без захар), които имат слабително действие и предизвикват прекомерно отделяне на газове. Най-големите нарушители са ябълки, круши, праскови и сини сливи. Сорбитолът не се разгражда в тънките черва, което води до задържане на вода. За някои това може да доведе до газове, диария и болки в корема. Повечето плодове са добре да се ядат преди полет, но обелените ябълки биха били по-добри от ябълките с кожата, казва Шиф. Разберете 13-те храни, които побеждават корема.

мандра



Горещите шалчета са много вкусен начин да прекарате времето в терминала, но ако се отдадете, бихте могли да се разминете в агония по-късно. Млечните продукти съдържат захар, наречена лактоза, която може да затрудни храносмилателния ви тракт. Те просто ще лежат в стомаха ви и ще причинят дискомфорт, казва Шиф.

Авиокомпания фъстъци и гевреци

Ние не чукаме безплатни закуски, но Хейк казва, че храните с високо съдържание на натрий като безплатните гевреци и ядки, предлагани по време на полет, могат да причинят задържане на течности, което води до дехидратация. Ниското съдържание на течности ще забави храносмилането и това е началото на подуване. Това са 10-те начина, по които можете да продължите към всеки здрав във ваканция.

Чесън и лук



Чесънът и лукът миришат божествено, когато ги сотирате, но опустошавате, когато нарушавате пот към терминала. „Консумирането на храни като чесън и лук, които могат да съдържат летливи серни вещества, могат да се отделят чрез потта ни“, казва Саурец. „Те се абсорбират в кръвта и белите ни дробове след храносмилането и ни дават лош дъх и миризма на тялото.” Маслата, използвани в пържени храни, са друг виновник, който може да ви даде нежеланата вибрация Pig-Pen. Хидрогенираните масла не се усвояват лесно и предизвикват вонящ въздух около вас или те могат да се опитат да избягат от газове, когато не сте очаквали това. Не е точно приветливо посрещане на вашата половинка от седалката.

Бързо, докато лети?

Постоянното гладуване има повече ползи от самото отслабване и джет лагът е едно от тях. Нови изследвания предполагат, че почивката от хранене, докато летите - и след това носенето скоро след като стигнете до вашата дестинация - може да улесни забавянето на струята. Защо? Нашият главен часовник работи добре, когато телесните функции като температура, кръвно налягане и производство на хормони отместват, както трябва. Но когато смените часовите зони, часовникът преминава малко кукувица. Докато светлината има най-голямо влияние върху нашия телесен часовник, новото проучване показа, че втори главен часовник в мозъка ни реагира, когато ядем. За кратко бързо (но не намалявайте водата!) Слагате часовника на задържане и го рестартирате, когато ядете това ядене, след като докоснете надолу. Не пропускайте 10-те умни начина да не се разболеете при следващия си полет.