9 Уроци по духа, които научих, когато наех здравен треньор

Понякога стигате до основна точка в живота си, където трябва да се обърнете към някой друг освен д-р Google, за да постигнете целите за фитнес и загуба на тегло. За мен наемането на здравен треньор беше точно това, което ми трябваше, за да се върна на правилния път.

Ядех се зле

Е, технически се хранех здравословно, но не ядях за отслабване. Наех здравен треньор, Алекс Залцберг, сертифициран йога инструктор, специализиран както по фитнес, така и по хранене: Година след като родих дете, знаех, че тялото ми не е там, където искам да бъде. Все още ми остана един размер да загубя и бях решена да се вместя във всички дрехи, висящи в гардероба ми.



Прегледахме диетата ми заедно и видяхме, че се съсредоточавам върху високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати, но голяма част от въглехидратите все още идват от зърна, които не ми помагаха да губя мазнини. Затова вместо това решихме да променим нещата, като въведем кетогенна диета (високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, умерен протеин), която ще помогне на тялото ми да изгаря мазнините.



Накрая толкова обичах диетата - пуснах размер през първите 2 седмици - че вероятно ще се придържам към нея в дългосрочен план и ще премина към версия за поддръжка, след като достигна целевата си тежест.

Дългите ми бягания не ми правеха никаква полза



Въпреки че обичам да тичам, всъщност ми отне много време след като се роди второто ми дете, за да се върна. След като го направих, не исках да спирам. Алекс обясни, че докато бягането е чудесно за цялостното здраве (особено за сърцето, мозъка и издръжливостта), всъщност нищо не се сравнява със силата на изгаряне на мазнини при интервални тренировки (известна като HIIT - високоинтензивна интервална тренировка). „HIIT е много по-ефективен за изгаряне на съхраняваните мазнини“, казва Алекс. „Когато сте заети, фактът, че тези интервали отнемат по-кратко време, е само черешата отгоре.“

Една от причините HIIT да е толкова ефективна е, че повишава метаболизма ви и ви позволява да изгаряте калории дори след тренировката си, казва тя. „За заета майка на двама, която вече е активна и спортува, няма съмнение, че HIIT е най-доброто за вашите цели.“ Ето някои други алтернативи за изгаряне на калории.

Трябваше да изгася шума

Когато се опитвате да отслабнете или да се съсредоточите върху здравето си в каквото и да е качество, всички около вас винаги изглежда имат мнение. За мен това беше съпругът ми. Той е в армията и смята, че единственият план за отслабване е това, което е научил в служба - и че ще работи за всички - включително и съпругата му след раждането. Като се въоръжих с информацията на Алекс, имах душевната сила просто да се съсредоточа върху най-добрия план за постигане на целите ми. Нуждаете се от помощ, за да останете на път? Вижте тези мантри за реализиране на вашите цели.

Беше време да бъдем отговорни



Когато правех диета самостоятелно, никой освен мен не знаеше дали съм хлътнал в тази бисквитка с шоколадов чип преди лягане. Не бях отговорен и си позволявах да се размина с повече, отколкото трябва. (Може би вашият кръг в социалните медии може да ви помогне да бъдете честни.)

Когато наех Алекс, знаех, че ще се срещаме веднъж седмично и че ще си записвам ежедневните хранения и фитнес рутинни процедури, за да споделя с нея. И тя щеше да ми каже къде трябва да се усъвършенствам, за да постигна целите си. Почти се чувствах като дете, което носи домашни задачи в училище: не исках да се скарам и определено исках златна звезда - и това ме накара да се придържам към плана.

Дългосрочните цели трябваше да са в центъра на вниманието ми

Дойдох при Алекс с една краткосрочна цел: Да пусна един размер панталон. Но от самото начало тя беше настоятелна да направи този дългосрочен процес и той наистина измести пътя, който аз мислех изключително. Когато изпратих през първите си дни дневници за храна, тя мигновено посочи, че ям около 30 процента по-малко калории. За да направя промяната устойчива, трябваше да ям повече, каза Алекс и тя ме насърчи да ограничавам само калориите с 20 процента, така че да губя постепенно и ще ми е по-лесно да поддържам загубата.

Тя ми напомни, че „винаги е важно да се съсредоточиш върху мотивацията си и дългосрочните си цели. Като се съсредоточите върху емоционални причини като чувство на по-увереност, вие си поставяте по-мощна и осезаема цел.

Все още можех да ям пица



Това беше най-голямата изненада за мен. Очевидно в началните етапи на кето диетата това е „не не“, но й бях обяснил как понякога мъжът ми просто иска пица за вечеря и аз се търкалям с ударите. Тя наистина искаше тази диета да бъде устойчива за мен в дългосрочен план, така че ме научи как и кога да я добавя в диетата си и ме увери да не се стресирам към нея. Има и някои сериозно здравословни алтернативи на корите за пица.

Действайте, не реагирайте

Регистрирането на всичко, което ядях всеки ден, беше досадно, но ми помогна да помисля какво има всъщност в храната, която приемам и как да я балансирам през целия ден. Влязох в навика да се събуждам сутрин и веднага да отворя приложението си Lose It и да планирам деня си, вместо просто да регистрирам всичко, което изядох след факта. Това ми помогна да оставам на път, но и да работя неща като вино или специално почерпка в деня си - особено ако знаех, че ще бъда навън с приятели тази вечер.

Започнах диалог с тялото си



Добре, това звучи малко глупаво. Но разговорите с тялото ми всеки ден служеха като ежедневни мантри, за да помогна да сваля теглото си. Когато за пръв път се срещнах с Алекс, тя ме насърчи да започна да говоря с тялото си през целия ден и, колкото и странно да звучи, тя се залепи и стана част от рутината ми.

Тя сподели: „Мислите носят енергия, която влияе върху това как се чувстваме. Ако мислите как не можете да отслабнете и че сте нездравословни, изпращате отрицателен сигнал на тялото. От друга страна, ако подсилите нашето здравословно поведение, като мислите как да станем по-силни, да се чувстваме по-добре и да отслабваме, това дава на тялото ни допълнителен положителен тласък в правилната посока. ”Да се ​​бориш с негативизма? Изградете положително отношение в шест лесни стъпки.

Не бих могъл да го направя без Алекс

Винаги съм успявал да устоя на „лошите“ храни, когато наблюдавах теглото си и щях да тренирам поне четири пъти седмично. Никога не съм мислил, че имам нужда от някой, който да ме ръководи, когато става въпрос за здравето ми. Сгреших.


лекар, който прави операция

Не можех да го направя сам. Опитвах се да отслабна бебето почти цяла година и докато отпаднах много от него, последният тласък изискваше повече отдаденост и подкрепа, отколкото успях да дам. Имах нужда от съвет, посока и да имам някой от моя страна, който знаеше най-добрия път за мен.

Искате 30 доказани съвета за отслабване?