9 Естествени подтискащи апетита, които наистина действат

Поставянето на спирачките на глад естествено може да помогне за предотвратяване на преяждането и увеличаване на теглото, което идва заедно с него. Тези одобрени от специалисти естествени средства за подтискане на апетита могат да ни помогнат най-накрая да загубим последните 10 килограма.

Подправете го





Апетитът към пикантна храна може да каже някои неща за вашата личност, но по-важното е, че пикантните храни могат да действат като естествени подтискащи апетита. Активната съставка в много пикантни храни е капсаицинът, който се намира в лютите чушки. Кайенските чушки имат и други ползи за здравето. Като бонус „добавянето на няколко тирета с пикантните неща ще забави храненето ви“, което би могло да доведе до по-малкото ви хранене, казва базираният в Ню Йорк диетолог Джой Л. Бауер, RD, CDN, основателят на Nourish Snacks , експертът по здраве и хранене на Днес шоуто, и автор на няколко книги, включително От Junk Food до Joy Food ,


мога ли да съм с наднормено тегло и здрав

Надушена мента



Полъхът на мента може да задържи глада. „Проучване установи, че когато участниците миришеха на мента на всеки два часа в продължение на пет дни, те консумираха близо 1800 по-малко калории през тази седмица и оцениха нивото на глада си значително по-ниско от участниците, които не са изложени на мента“, казва Бауер. Тя предлага да запалите свещ от мента, да дъвчете дъвка от мента или да отпиете чай от мента, за да получите потискащи апетита ползи.

Добавете семена от чиа като гарнитура

Семената от чиа са пълни с фибри и затова могат да потискат апетита, казва Бауер. Поръсете семена от чиа върху овесена каша или кисело мляко или ги хвърлете в смутита и тесто за палачинки, предлага тя. „Те ще набъбнат в стомаха ви - до девет пъти по-голям от тях, - за да се чувствате пълни с часове.“ Здравословните семена от чиа са до голяма степен разтворими фибри, които са свързани с намален прием и апетит. Други интелигентни източници на разтворими фибри включват бобови растения, овес, аспержи и ленено семе.

Яжте ябълка на ден



Мислете, че знаете всичко за ябълките и здравето? Помисли отново. Оказва се, че яденето на ябълка на ден може да направи повече, отколкото да държи лекаря далеч; една ябълка може да служи като естествен потискащ апетита. „Комбинацията от пектин, разтворими фибри, високо съдържание на вода и много дъвчене правят ябълките отлична храна за подтискане на апетита“, казва Бауер. Плюс това, тези подтискащи апетита са преносими и контролирани на порции, което ги прави в домашни условия, казва тя.

Изпийте

Пиенето на две чаши вода преди всяко хранене помага да укротите апетита, казва Бауер. „Ако водата ви досажда, джаз го добавете, като добавите резени цитрусови плодове или краставици - или изстрел плодов сок“, предлага тя. Бонус: „Ако разменяте вода със селфи, мехурчетата създават още по-голямо усещане за пълнота.“ Друг начин да се хидратира е да се натроши на богати на вода зеленчуци - маруля, краставици, репички, тиквички и целина. „С повече от 95 процента вода тези пет пълнителя ще поддържат апетита ви под контрол.“

Дишайте повече



Когато сте подложени на стрес, тялото ви започва производството на хормона кортизол. Високите нива на кортизол могат да доведат до натрупване на коремни мазнини, както и до други хронични здравословни проблеми, казва диетологът от Ню Йорк Керри Гласман, MS, RD, CDN, основателят на Nutritious Life. Кортизолът също кара тялото да образува резистентност към лептин - хормон, който изпраща сигнала до мозъка, че сте пълен, казва тя. „Колкото по-стресиран сте, толкова повече кортизол отделяте и по-малко сте способни да кажете, когато сте пълни.“ Има и нещо повече от това, казва тя. „По време на стрес сме склонни да жадуваме с висока захар, високо въглехидратни храни, които произвеждат серотонин и ни карат да се чувстваме спокойни и контролирани. Така че намаляването на стреса ще помогне да се намалят тези желания. ”Тя предлага да се отделят няколко минути, за да се практикува дълбоко дишане всеки ден. „Затворете очи, изчистете ума си и вдишайте бавно през носа и през устата си“, казва тя.

Направете изстрел

От оцет или ябълков оцет, т.е. Може да служи за потискане на апетита, въпреки че изследванията са смесени. Едно проучване предполага, че неприятният вкус на ябълковия оцет е причината апетитът ни да спре огъня. Участниците, които пиеха оцет със закуска, ядоха по-малко от колегите си, които не го направиха. Причината? Те се гадеха. Решете сами дали потискащите апетита подобни си заслужават.

Упражнение преди вечеря



Докато цял ден физически труд може да ви остави гладен, по-кратката интензивна тренировка може да има обратен ефект. Един анализ на 20 проучвания установи, че упражненията потискат ацилирания грелин от гладния хормон, докато повишават нивата на хормоните, които действат като потискащи апетита. Завършете фитнес сесията си непосредствено преди хранене, за да не се изкушавате да ядете толкова много, че да отричате тренировката си.

Обърнете внимание на вашата храна

Внимателността може да има редица ползи - от управлението на болката до намаляване на стреса и можете да добавите потискане на апетита към списъка. Внимателните техники на хранене биха могли да помогнат за контролиране на емоционалното хранене и хапване, според преглед от 2014 г. на проучвания. По време на всяка хапка, обърнете внимание на вкуса, текстурата и миризмата на храната, като същевременно обръщате внимание на сигналите за пълнота на тялото ви. Просто може да откриете, че не се нуждаете от втора помощ в края на краищата. Не пропускайте тези други 50 лесни начина да отслабнете по естествен начин.

Източници

  • Джой Л. Бауер, MS, RD, CDN, основателят на Nourish Snacks, експертът по здраве и хранене Днес шоуто, и автор на няколко книги, включително От Junk Food до Joy Food, в Ню Йорк.
  • Апетит: Ефекти от аромат на мента върху контрола на апетита и приема на калории.
  • Кери Гласман, MS, RD, CDN, основателят на Nutritious Life, в Ню Йорк.
  • Международно списание за затлъстяване: „Влияние на поносимостта на оцета като орален източник на късоверижни мастни киселини върху контрола на апетита и приема на храна.“
  • Спортна медицина: „Остри упражнения и хормони, свързани с регулирането на апетита: мета-анализ.“
  • Отзиви за затлъстяване: „Намерените въз основа на вниманието интервенции за поведение, свързано със затлъстяването: Преглед на литературата.“