9 невъзможни начина да се събудите без кафе

Да, можете да започнете деня си без джава. Тези прости стъпки ще ви накарат да изскочите от леглото за нула време, не е необходим кофеин.

Хвърли обратно един студен

Не, не бира - вода. Когато спите, тялото ви се лишава от вода в продължение на осем часа, оставяйки ви да се чувствате изтощени, уморени и по-уморени при събуждане. Изпиването на чаша студена вода сутрин сваля адреналина ви и увеличава притока на кръв към мозъка ви, като ви кара да се чувствате по-енергизирани и готови за деня. Вижте тези гениални трикове за получаване на дневната доза вода.

Изпънете го



Доказано е, че разтягането намалява стреса, подобрява качеството на съня и засилва цялостното физическо здраве. Ако изпитвате умора сутрин, помислете да отделите няколко минути в сутрешния си график за събуждане за бърза стречинг или мини йога сесия. Активните пози стимулират притока на кръв през тялото ви, спомагайки за борба с умората и летаргията. За ранно сутрешно йога вдъхновение, следвайте тези 7 участъка, за да скочите - стартирайте деня си.

Яжте закуска, пълна с протеини и въглехидрати

Една проста порция от сложни въглехидрати и протеини, комбинирана с сервиране на правилния плод, ще ви помогне да се зареждате с енергия и да сте нащрек до обяд. Сложните въглехидрати и протеини осигуряват на тялото ви дълготрайна енергия, докато плодовете като ябълки, банани и портокали помагат за стабилизиране на кръвната захар. Сдвоете любимите си плодове с цели овес, гранола с ниско съдържание на захар или гръцко кисело мляко и шепа ядки за здравословна, устойчива закуска, за да събудите тялото си. Следвайте тези хранителни хакове за по-здравословна закуска всеки ден.

Бъдете стажант

Докато мисълта да изскочите от леглото за джогинг, докато все още е тъмно, може да ви се стори почти невъзможно, ако не сте вече бегач от сутринта, тренировките сутрин всъщност повишават вашето настроение и енергия, сочат проучванията на клиниката Mayo. Доказано е, че всяка форма на упражнения води до производството на невротрансмитери на мозъка ви, изпращайки добри чувства ендорфини през вашата система. Тези ендорфини могат да намалят симптомите на депресия и да облекчат нивата на стрес, като ви изпомпват за ден, изпълнен с екшън. Ето как можете да се подмамите да станете по-скоро сутрешен човек.


ябълков оцет черен дроб детокс

Дръжте го на хладно

Може да е последното нещо, което искате да направите в 7 часа сутринта, но хладният душ има силата на събуждане на множество чаши кафе. Дори да изчакате до края на вашия душ, за да намалите топлината, потопяването в студена вода моментално облекчава стреса и повишава информираността, показва проучване от 2007 г. Ако обикновено душ през нощта, опитайте да напръскате лицето си със студена вода, след като се събудите. (Свързано: Ето защо настинката също е полезна за отслабване според новата наука.)

Опитайте чай

Ако желаете нещо топло, за да отпиете сутрин, опитайте да замените сутрешния си Джо с тръба с гореща чаша черен чай и ще получите само ритника, който ви е необходим, без да се чувствате отчаяни от това, че ще имате повече кофеин. Плюс това, кофеиновият чай има няколко допълнителни ползи за здравето, тъй като съдържа антиоксиданти и може да намали риска от сърдечен удар или инсулт.


цитати за оцеляване на рака

Свийте мелодиите

Създайте персонализиран списък за възпроизвеждане нагоре и при тях, за да се изпомпвате за деня. Имайте предвид, че определени песни могат да бъдат по-добър избор от други, а именно мелодии с по-бърз темп. (Музиката с бързи темпове също може да ви подмами да работите по-усилено.) Вижте тези други невероятни ползи за здравето на музиката.

Бъдете редовни

Ако лягате да спите по едно и също време всяка вечер и се събуждате по едно и също време всяка сутрин, почита циркадния ритъм на тялото си, което улеснява ставането сутрин и се чувствате отпочинали. Издържайте на изкушението да спите в допълнителен час през почивните дни, тъй като може да нарушите цикъла и да почувствате допълнително мудно понеделник сутрин. (Свързано: Направете съня по-примамлив с тези евтини начини да успокоите спалнята си за есен.)

Вижте светлината

Отворете тези завеси, след като изключите будилника си, тъй като излагането на тялото ви на естествена светлина помага да поддържате циркадните си ритми в синхрон. Естествената светлина е по-добра от изкуствената светлина, когато сигнализирате на тялото си да се събуди, което ви прави по-стимулирани, по-осъзнати и по-продуктивни.