9 тайни причини, поради които може да имате болки в гърба

Склонни към болки в гърба? Експертите споделят общи, но изненадващи причини за болки в гърба и начини да накарате гърба ви да спре да боли.

Всеки продукт е избран независимо от нашите редактори. Ако купите нещо чрез нашите връзки, може да спечелим партньорска комисионна.

Вие сте стресирани






как да отслабнете бързо диети

Емоционалната перспектива е голям предиктор за болки в гърба, казва Тод Синет, базираният в Ню Йорк хиропрактик и автор на 3 седмици към по-добър гръб , Психичният дистрес се проявява физиологично, казва Синет. Ако сте изправени за дълъг период от време, това мускулно напрежение може да доведе до болки и спазми, казва той. Общите зони за болка в гърба, предизвикани от стрес, включват шията и раменете и долната част на гърба. Изпробвайте техники за релаксация като дълбоко дишане (вдишвайте бавно за брой четири, задръжте дъха за броене на четири, издишайте за брой четири), разходка или йога.

Петите ви са твърде високи



Модната колекция от обувки може да ви притеснява гърба. „Високите токчета изхвърлят центъра на тежестта ви“, казва Уилям Сугс, сертифициран личен треньор и лицензиран спортен диетолог в Ню Йорк. Токчетата ви карат да се навеждате напред за ходене, оказвате допълнителен натиск върху краката и ви кара да не удължите напълно прасеца. Това поставя повече напрежение и стрес в долната част на гърба, което може да причини болка, казва той. Ако трябва да носите токчета за работа, инвестирайте в хубав чифт обувки за разходки за пътуване и се преоблечете в офиса, казва Сугс.

Не ядете правилния вид храна

Проучване за 2014 г. в Азиатски журнал за гръбначния стълб установяват, че около 31 процента от жените и 25 процента от мъжете, страдащи от болки в гърба, също имат стомашно-чревни оплаквания, като коремна болка или хранителна непоносимост. Връзката между храненето и болката в гърба може да е свързана с възпаление; храни с високо съдържание на мазнини и захар предизвикват възпаление в цялото тяло, включително и в долната част на гърба. Когато бащата на д-р Синет рани гърба си, той забеляза подобрение на симптомите на болка в гърба, когато намали захарта и кофеина. Целете да ядете цели храни вместо преработени, когато е възможно. Винаги имайте протеин като постно месо или боб, добро пълнозърнесто като кафяв ориз и зеленчуци, казва Сугс.

Панталоните ви са прекалено стегнати



Кльощавите дънки могат да правят номер на гърба ви. Проучване на Британската асоциация по хиропрактика установи, че 73 процента от жените са страдали от болки в гърба поради гардероба си. Тънки дънки, високи токчета и голяма чанта бяха сред най-добрите виновници. За дрехи, които са плътно, но не и с кожа, потърсете тъкани с малко разтягане към тях. Уверете се, че можете лесно да плъзнете пръст под пояса.

Седиш на дуфа си цял ден

„Бездействието е едно от най-пагубните неща, които можете да направите на тялото си“, казва Сугс. „Вашите мускули свикват да се намират в това седнало положение, така че се стягат.“ За да се борите с мускулната скованост и стягане, опънете долните си задни мускули (ахили, прасци, тазобедрени стави и глутези), когато се събудите. Когато тези започват да се стягат, тогава долната част на гърба започва да усеща тежестта на болката, казва Сугс. Той също така предлага бърз разтягащ обед и преди лягане. „Също така е добра идея да ставате и да се разхождате няколко пъти през целия ден и да се уверите, че гърбът ви е подпрян и не е наклонен, когато сте седнали, казва Сугс.

Все още пушите



Пушачите са по-склонни от непушачите да развият хронична болка в гърба, показва проучване в лекувам , Болките в гърба са били най-ниски при тези, които никога не са пушили, и са се увеличавали с увеличаването на количеството тютюнопушене, при сегашните пушачи с най-високи темпове на болки в гърба. Ето изненадващите причини, поради които лечението на болки в долната част на гърба не работи.

Прескачахте тренировки на ab

Силно ядро ​​може да се бори с болен гръб. „Ако коремът ви е слаб, долната част на гърба трябва да работи по-усилено, което може да доведе до болки в гърба“, казва Сугс. Опитайте упражнения за дъски, свръхчовеци или птици, които ангажират еректорната ви спина, мускула, който поддържа гръбнака изправен и помага да поддържате правилната стойка, казва той. Обърнете внимание на средата си през целия ден. „Вашата сърцевина никога не трябва да бъде спокойна, независимо дали седите или ходите; това е, когато се излагате на риск от развитие на болка , казва Сугс.

Бедрата ви са неравномерни



Много хора нямат представа, че бедрата им са неравномерни, което означава, че едната страна на таза ви е малко по-висока от другата, казва Сугс. Дисбалансът може да причини болка в долната част на гърба в ежедневния ви живот и често става особено очевидна, докато тренирате. Това се отразява как тялото ви реагира на определени движения и ще бъде различно за всички, казва той. Например, ако левият ви тазобедрената става е по-висок и правите буца от лявата страна, може да почувствате, че тазобедреният мускул се дърпа по-силно. Ако забележите постоянна болка в гърба по време на тренировка, Suggs предлага да видите вашия лекар, преди да се опитате да се излекувате. Вашият лекар може да оцени цялото ви тяло и да открие потенциални дисбаланси, казва той. Това са признаците на болки в гърба, които може да са по-вредни за вашето здраве, отколкото си мислите.


10-дневна детокс диета д-р химан

Имате инфекция на пикочните пътища

Болката в долната и горната част на гърба или острите болки във фланга (отстрани) могат да бъдат знак, че инфекцията на пикочните пътища се е разпространила в бъбреците. Ако сте забелязали други класически симптоми на UTI като повишен порив за уриниране или болка по време на уриниране, незабавно се обърнете към лекар за лечение. На следващо място, проверете признаците, че вашата мистериозна болка в гърба всъщност е артрит.

Източници
  • Тод Синет, базираният в Ню Йорк хиропрактик и автор на 3 седмици към по-добър гръб.
  • Уилям Сугс, сертифициран личен треньор и лицензиран спортен диетолог в Ню Йорк.
  • Азиатски журнал за гръбначния стълб: “ Разпространение на невропатична болка и докладвани от пациентите резултати при корейски възрастни с хронична болка в долната част на гърба в резултат на невропатична болка в долната част на гърба.
  • Британска асоциация по хиропрактика: „Страданието на здравето на гърдите на жените заради модата.“
  • Cureus: „Асоциация между пушенето и болките в гърба в напречно сечение на възрастни американци.“