9 Мълчаливи знаци, че не се грижите добре за себе си

Дори ако сте решени да живеете здравословен живот, тялото ви може да страда. Лекарите споделят мълчаливите улики, че тялото ви има нужда от повече и какво да правите с него.

Имате голяма мозъчна мъгла

KieferPix / Shutterstock

След това, което смятате за лека нощ за почивка, се събуждате, чувствайки се просторен и излизате през вратата без портфейла си. Не просто ограничавайте забравата за стареенето, казва д-р Мартин Г. Блум, кардиолог и експерт по функционална медицина. Той казва, че мозъчната мъгла може да е показател за нещо по-сериозно, като хормонален дисбаланс, който засяга когнитивните проблеми. Особено за жените пропуските в ума могат да показват дисфункционална щитовидна жлеза. „Помислете за обширен кръвен тест, който измерва всичките ви хормони и биомаркери, и пълен тест за щитовидната жлеза, който измерва не само вашите хормони на щитовидната жлеза, но и възможните антитела на щитовидната жлеза, за да определите първопричините за мозъчната ви мъгла“, казва той.


медицински лекарства за отслабване

Както за мъжете, така и за жените, бактериалната популация на червата също може да предизвика разпръснати мисли. Тъй като чревния ви микробиом е свързан с мозъка ви, подобряването на вашата диета може да донесе яснота и концентрация. „Повечето пациенти са изумени от разликата, която здравите черва могат да направят в познавателната си функция. Те съобщават, че се чувстват по-остри, по-умни и по-бързи с подобрена способност за фокусиране, запомняне на нещата и завършване на умствените задачи “, казва д-р Блум. Яденето на повече пробиотични храни може да помогне за балансиране на микробиома ви. Ето 50-те най-добри съвета за здравословно хранене на всички времена.



Сексуалният ви стремеж е нисък

Павел Явник / Shutterstock

Изискванията на родителството могат да свалят желанието; така може да има и десетилетия брак, за някои двойки. Докато вашето либидо ще изчезне и ще тече, ако никога нямате желание, казва д-р Блум, хормоните ви може да са изпадащи. Говорете с Вашия лекар за лабораторни изследвания, за да анализирате хормоните си, като тестостерон, естрадиол, естриол, прогестерон и др. Хормоновият дисбаланс може да доведе до по-сериозни състояния като умора, депресия, покачване на тегло и дори сърдечни проблеми. „Хормоналният тест ще действа като пътна карта и 99 процента от тестовете за време ще разкрият първопричините“, обяснява д-р Блум. Не пропускайте тези 10 начина да спрете да бъдете толкова твърди към себе си.

Ти си супер стресиран

Бранислав Изкуство / Shutterstock

Независимо дали това е работата, семейството, връзката или общата загриженост за света, в който живеем, постоянният стрес може да разруши здравето ви. Корозивният хормон кортизол ще остане повишен, казва д-р Блум: „Когато нивата на кортизол са неуравновесени или скосени, това може да ни причини да се чувстваме настроени, тревожни, депресирани или да страдаме от лоша когнитивна функция - всичко това се равнява на по-ниското либидо и самостойността. Високият кортизол може също да причини увеличаване на телесните мазнини и възпаления, което може да доведе до по-малко самоувереност, неудовлетвореност и намалена енергия и цялостно благополучие “, казва той.

Както при мозъчната мъгла, д-р Блум насърчава пациентите да започнат пътя към релаксация през червата си. Почиствайки диетата си, можете по-добре да контролирате кортизола си, като давате по-добър баланс на тялото си. „Стресът е нещо, което може да се управлява и коригира с правилната подкрепа, а намаленият стрес може да бъде основен играч в подобряването на цялостното ви здраве и качество на живот“, добавя той. Вижте тези 22 мощни начина да си напомните, че сте достойни.

Чувстваш се сънлив през цялото време

Студио WAYHOME / Shutterstock

Освен, че отделяте време за упражнения и се грижите да спазвате добра диета, вашата нощна дрямка е ключов компонент за вашето здраве. Така че, когато се мъчите да заспите и да спите, или просто се чувствате така, сякаш никога не можете да получите достатъчно време за отлагане, говорете с Вашия лекар, колкото се може по-скоро, съветва д-р Блум. Може би се борите със сънна апнея - дихателните ви пътища се сриват и нарушават цикъла ви на сън през цялата нощ. Условията са свързани с високо кръвно налягане, наддаване на тегло и сърдечни заболявания. Сънят също е от решаващо значение за нулирането на вътрешния ви часовник, казва д-р Блум: „В перфектния сценарий тялото ви ще има невероятен модел на регенеративно сън“, обяснява той. „С напредване на възрастта и някои от тези вътрешни хормонални нива стават неуравновесени и това може да доведе до домино ефект на дисбаланси и дефицити, като по този начин причинява лош сън.“ Един прост разговор с вашия лекар може да предупреди него или нея за тестовете, които може да се наложи да открийте това, което не се движи правилно в тялото ви, помагайки им да променят модела и да ви дадат нужните Zzz. Не пропускайте тези 50 съвета, които да ви помогнат да се почувствате по-малко самотни.

Имате мускулни потрепвания в краката

Студио WAYHOME / Shutterstock

Тъй като повечето от нас прекарват по-голямата част от деня си в компютър или пред телевизор, не мислим два пъти за случайни мускулни потрепвания или крампи в крака. Въпреки това, медицинският директор в уелнес курорта Carillon Miami, доктор Адонис Майкес, предупреждава честите спазми в мускулите ви могат да показват ниски нива на магнезий. С течение на времето това може да създаде някои сериозни здравословни проблеми. „Той носи риск от сърдечни аритмии (необичайни сърдечни удари), които могат да причинят спиране на сърцето или внезапна смърт“, добавя той. За да облекчи случайното трептене, д-р Адонис (той е известен с първото си име) препоръчва да увеличите консумацията си на богати на магнезий храни като бадеми, тиквени семки и банани. Или, ако лекарят ви препоръча да се нуждаете от още по-голямо количество от този основен витамин, помислете за добавка.

Ръцете и краката ви изтръпват

CHAjAMP / Shutterstock

Понякога епизодът с бръмчане или гъзъмпс е добре, но ако ръцете и краката ви изтръпват редовно, казва д-р Адонис, може би се борите с недостиг на витамин В12. Ако не се лекува, тази липса на основно хранително вещество може да доведе до анемия, а в някои тежки случаи - до неврологични заболявания. За да сте сигурни, че сте добре балансирани, консумирайте храни, богати на синьо-зелени водорасли, яйца и млечни продукти. Специално за тези, които водят вегетариански или веган начин на живот, добавка B12 може да ви държи в безопасност. Ето 10 здравни ощипвания, които трябва да направите през 40-те си години.

Кожата ви е супер суха

Със зимата точно зад ъгъла сухата кожа става проблем. Следете тези горещи точки: Според д-р Джанет Пристовски тези сърбящи люспести петна могат да бъдат улика, че вашата диета с ниско съдържание на мазнини стои зад недостиг на мастно-киселинни киселини. В допълнение към добавянето на ежедневен овлажнител, който е съвместим с вашия тип кожа, тя препоръчва да добавите повече ежедневни мазнини към ежедневното си меню. Това могат да бъдат авокадо, орехи, маслини и други.

Избухваш


какво може да причини коремна болка в дясната страна

Въпреки че акнето е до голяма степен генетично и / или хормонално състояние, казва Джошуа Цайхнер, д.м.н., директор на козметичните и клиничните изследвания в дерматологията на болницата Маунт Синай в Ню Йорк, има няколко фактора, които биха могли да предизвикат злополучен цит (или пет) да изригва по-често. „Стресът може да предизвика пламване“, казва той. „Добре е документирано, че стресът на работното място или в училище по време на периоди на тестване е свързан с влошаване на акнето“, казва той. „Когато спите, нивата на кортизола естествено намаляват.“ Други виновници могат да консумират твърде много захарни и нишестени храни, които водят до високи нива на кръвна захар, насърчавайки възпалението. Zeichner добавя краве мляко, с голям акцент върху обезмасленото мляко, също е свързано с възпламенявания.

Винаги сте уморени следобед

След като преживеете повече от шепа срещи, на които всъщност нямате нужда да присъствате, може да се окажете, че отброявате минутите, докато не дойде време за лека закуска за кафе. Но ако постоянно се чувствате като следобед, взимане на пикап, казва д-р Тания Демпси, може да посягате към грешните храни по време на обяд, което ще доведе до загуба на издръжливостта ви много преди да се отправите към дома за вечеря. Тя обяснява, че богатите на въглехидрати храни, като пица, сандвичи или други ястия на основата на хляб, могат да доведат до повишаване на кръвната захар и след това няколко часа по-късно. „Ниската кръвна захар, известна още като хипогликемия, може да причини сънливост и умора, които хората получават следобед, без те да осъзнават защо се чувстват така“, казва тя. За да ви спести от търсенето на нещо сладко или кофеиново, д-р Демпси казва, че трябва да се съсредоточите върху храненията в средния ден, които са балансирани с богати на протеини, мазнини и фибри зеленчуци, за да поддържате нивата на кръвната захар. След това изпробвайте тези 51 брилянтни здравословни съвета, които ще искате да си направите навик.