9 неща, които могат да се случат на тялото ви, когато спите твърде много

Много от нас се борят да получим достатъчно затворени очи, но и прекалено много сън не е добре за вас. Ето защо е лошо за OD на z и как да намерите сладкото място на пясъчника.

Имате по-голям риск от сърдечни заболявания и инсулт

Отрицателните последици за здравето от твърде малко сън са добре документирани, но какво се случва от съня също много е по-малко ясно. Националната фондация за сън препоръчва средният възрастен да получи 7 - 9 часа сън. Но какво ще стане, ако тялото ви желае повече сън: може ли да получите твърде много? Нарастващата група от изследвания свързва свръхспиването с лошите здравословни резултати. „Свръхспирането само по себе си не е вредно, но е знак, че може да спите неефективно или че има друг проблем, изискващ повече сън“, казва д-р Карл Базил, доктор по медицина, директор на отдела за епилепсия и сън отдел по неврология в Медицински център на университета в NewYork-Presbyterian / Columbia. „Има и иначе нормални хора, които са„ дълги спящи “- те функционират отлично, ако получат 9 или 10 часа, но са по-малко сънливи. Все пак е важно да се проверят други възможности. ”Един от проблемите, свързани с дългия сън, е инсулт. Едно проучване в списанието неврологияпрез 2015 г. показва 46 процента по-голям шанс за инсулт при дълги спални (дефинирани като спане над 8 часа), дори след адаптиране към други рискови фактори. Обратно, ето какво се случва, когато не спите достатъчно.





Може да не спите добре



Една теория е, че всъщност не си почивате добре. „Онези с нелекувана сънна апнея (често срещан проблем с дишането) имат склонност към заспиване и знаем, че недиагностицираната и нелекуваната сънна апнея води както до сърдечни заболявания, така и до инсулт“, казва Майкъл Дж. Бреус, доктор по медицина, клиничен психолог, базиран в Калифорния. известен като Лекарят на съня. Той казва, че други проблеми като стомашно разстройство или горещи вълни също могат да бъдат причина за лош сън, или обкръжението ви може да не е достатъчно тъмно или тихо. Дори смилането на зъбите може да повлияе на съня ви. Ако смятате, че все още сте сънливи, въпреки че дълго време сте в леглото, консултирайте се с вашия лекар, за да изцелите причината. Това са признаците на сънна апнея, които трябва да знаете.

По-голяма е вероятността да сте затлъстели

Наддаването на тегло е друг фактор или пилешко или яйце, свързан с дългите количества сън. Изследвания в Мнения за медицина за сън през 2018 г. предполага, че дългото време за сън може да бъде свързано с развитието както на затлъстяване, така и на диабет тип 2. „Една трудност при разплитането на тези ефекти е, че неща като нарушено сън дишане, депресия или нежелани лекарствени реакции могат да причинят увеличаване на продължителността на съня и са свързани с други рискови фактори, като наддаване на тегло“, казва Елизабет Макдевит, д-р, докторантура в Лабораторията за изчислителна памет в Принстън в Принстънския университет. Но в този случай сънят може да бъде едновременно причина и ефект. Ако прекарвате повече време в леглото, не спортувате и дори не се движите, така че изгаряте по-малко калории. Ето как можете дори да отслабнете, докато спите.

Бихте могли да развиете диабет



Не е изненадващо, като се има предвид връзката между по-дългия сън и затлъстяването, диабетът също е по-често срещан сред дългите спални. Проучване през 2015 г., публикувано вГрижи за диабетустановяват, че рискът от диабет тип 2 се увеличава с 14 процента за всеки час сън над седем часа на нощ. „Много малко се разбира за механистичните пътеки, свързващи дългия сън и здравословните резултати“, казва д-р Макдевит. Това са 12 нарушения на съня, за които трябва да знаете.

Може да започнете да получавате главоболие

Знаеш ли това усещане, когато спиш вътре, само за да се събудиш грозен и главоболие, почти като да имаш махмурлук? Въпреки че това може да бъде причинено от лош сън, това също може да бъде един от страничните ефекти на прекалено много сън. „Механизмът, който стои зад това, не се разбира добре и една от хипотезите е, че колебанията в невротрансмитерите по време на сън могат да бъдат причина за главоболие“, казва д-р Макдевит. Друга възможност е, че когато хората спят по-късно сутрин, те могат да спят след нормалното си време за закуска или кафе, а главоболието може да е свързано с изтегляне на кофеин, ниска кръвна захар или дехидратация. Най-добрият модел за сън, за да избегнете „Главоболие през уикенда“, от Националната фондация за сън, е да получавате постоянно количество сън всяка вечер и да лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.

По-вероятно е да сте депресирани



Един симптом на депресията е заспалото, така че да имате нелекувани проблеми с психичното здраве може да бъде една от причините да не сте склонни да ставате. Проучване в списаниетосънпрез 2014 г., който разгледа комплекти близнаци, установи, че дългият сън всъщност активира гени, свързани с депресивни симптоми. Една от хипотезите е, че продължителната продължителност на съня е свързана с намалена физическа активност, казва д-р Макдевит. „Физическата активност е свързана с намален риск от депресия чрез повишаване нивата на невротрансмитерите допамин и серотонин, увеличаване на отделянето на ендорфини, разсейване от стресовите стимули и подобряване на самочувствието.“ От друга страна, тя казва, че хората, които са в депресия може да използва съня като механизъм за бягство или справяне и да остане в леглото по-дълго. Научете 10 медицински причини, които обясняват защо не можете да спите.

Може да имате повече болка

Намаляването на активността от прекарване на твърде много време в леглото може да ви доведе до по-болна, особено ако имате проблеми със гърба. „Това е свързано с лежането в положение за продължителен период от време, (липса) на движение по време на сън или лош матрак“, казва д-р Бреус. Може също да страдате от лош сън поради болката си, което отново ви кара да искате да спите по-дълго. Но не се поддавайте, защото повече активност (под наблюдението на вашия лекар) може да помогне за облекчаване на болката, което води до по-качествен сън.

Вашият мозък също няма да работи



Заедно с главоболието, може да изпитате усещане за „мъглив мозък“, ако спите прекалено много. Проучване за 2014 г. вСписание на Американското дружество по гериатрия показа, че по-възрастните жени, които спят повече от девет часа, имат по-лошо познание, еквивалент на стареене почти две години. Други изследвания показват връзка между дългия сън и по-късната деменция. „Тъй като продължителността на съня е свързана с толкова много други фактори, които също могат да повлияят на познанието, е вероятно да има както преки, така и косвени ефекти от продължителността на съня върху познанието“, казва д-р Макдевит.


витамин за засилване на имунната система

Ще бъдете изоставени

Ако спите прекалено много, може да изхвърлите циркадните си ритми, сякаш сте пътували със самолет. Д-р Макдевит казва, че тези ритми се контролират от нашия „вътрешен часовник“, частта от нашия мозък, която реагира на светли и тъмни сигнали. „Когато светлината удари окото, тя сигнализира на вътрешния часовник, че е време да се събудим, който след това ще започне каскада от други процеси - контрол на хормоните и телесната температура -, които играят роля за това да се чувстваме будни и да ни позволят да функционираме най-добре през целия ден “, казва тя. „Свръхспирални и други циркадни прекъсвания, като работа със закъснение или работа на смени, изместват тези леки сигнали и ни поставят в конфликт с нашия нормален ежедневен ритъм.“ И така, как да се върнете на път? Избягвайте времето на екрана преди лягане, дръжте стаята си хладна, тиха и тъмна (но все пак оставете сутрешната светлина да свети) и спазвайте редовен график за сън. Ако смятате, че може да имате медицински проблем, който води до дълъг сън, водете дневник за съня и обсъдете резултатите с вашия лекар. Ето още 19 неща, които можете да направите, за да спите по-добре тази вечер.

Източници
  • Национална фондация за сън: Колко сън се нуждаем ?
  • Карл Базил, доктор на медицинските науки, директор на отдела по епилепсия и сън на отдела по неврология в Ню Йорк-Презвитериан / Медицински център на Колумбийския университет.
  • неврология: Продължителност на съня и риск от фатален и нефатален удар: Проспективно проучване и мета-анализ .
  • Майкъл Дж. Бреус, доктор по медицина, клиничен психолог, базиран в Калифорния, известен като „Сънният доктор“.
  • Елизабет Макдевит, доктор на науките, докторантура в лабораторията за компютърна памет в Принстън в Принстънския университет.
  • Мнения за медицина за сън: Асоциация между продължителност на съня и повишен риск от затлъстяване и диабет тип 2: преглед на възможните механизми .
  • Грижи за диабет: Продължителност на съня и риск от диабет тип 2: Мета-анализ на проспективните изследвания .
  • Национална фондация за главоболие: Главоболие през уикенда .
  • Сън: Продължителност на съня и депресивни симптоми: взаимодействие на ген-среда .
  • Списание на Американското дружество по гериатрия: Продължителност на съня в средния живот и по-късния живот във връзка с познанието .