9 начина да се подготвим за най-лошия месец на грипа през годината

Ще искате да се уверите, че следвате интелигентните стратегии за превенция на грип преди и през този зимен месец. Те ще ви предпазят от хващане или разпространение на грипа.

Сезонът на грипа е тук

Въпреки че сезонът на грипа продължава от октомври до март, според данните на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), най-пиковият месец е февруари. Защо има повече случаи на грип през зимата, отколкото през друго време на годината? Когато вирусът излезе от устата или носа чрез кашлица или кихане, той пътува по-далеч, когато въздухът е толкова сух, казва Ерик Ларсен, доктор по медицина, помощник директор на EMS и готовност за спешни случаи в болницата White Plains. „През лятото те удрят земята по-бързо, тъй като въздухът има повече влага в нея.“ Като направите тези стъпки сега, можете да ви дадете най-добрия шанс за борба да останете здрави.

Вземете грип



„Ваксината не гарантира, че няма да получите грип, но ще ви осигури известна степен на имунитет“, казва д-р Ларсен. „И има доказателства, че ако се разболеете от грип, има много по-голяма вероятност да имате по-лек случай.“ CDC препоръчва на всеки 6-годишна възраст и по-възрастни да получават ваксината всяка година; това е особено важно за малки деца, бременни жени, хора на 65 и повече години и хора с медицински състояния като астма, диабет и сърдечни заболявания. Не пропускайте тези 8 грешки, които правят грипния удар по-малко ефективен.

Изградете имунната си система

Здравият човек със здрава имунна система, който се излага на грипния вирус, е по-способен да го отхвърли, казва д-р Ларсен. Той подчертава важността на упражненията, получаването на осем часа сън на нощ и овладяването на стреса. Това помага за превенция от грип. „Силната имунна система може да ви помогне да го преодолеете по-рано, ако го получите, а също и да избегне вторични инфекции като бактериална пневмония“, казва той.

Яжте здравословна диета


хапчето за диета, което наистина работи

Захарта ви оставя по-податливи на инфекциозни заболявания и по-уязвими към вируси, казва д-р Ларсен. Изследователите теоретизират, че белите кръвни клетки не са в състояние да работят толкова ефективно в среда с високо съдържание на захар. „Белите клетки са последната защита на организма и ако те не действат в своя пик, е по-вероятно да получите какъвто и да е вирус, който ви нахлуе.“ Затова той препоръчва да намалите приема на захар и алкохол. И се оказва, че баба ви е била прав за пилешката супа: „Има определено количество доказателства, че костен бульон, направен от пуйка или пилешки кости със зеленчуци, може да бъде полезен срещу респираторни заболявания“, казва д-р Ларсен. Вижте 6-те ясни симптома на грипа, които не бива да пренебрегвате.

Увеличете приема на C и D

Изследванията показват, че добавките с витамини C и D също могат да предпазят от грип. Говорете с лекаря си за количеството, което е подходящо за вас, и ако приемате допълнително С, пийте много вода с него, тъй като витаминът може да бъде трудно за бъбреците. Д-р Ларсен съветва 8 унции. вода на всеки 500 до 1000 IU витамин С. „Тялото се бори по-добре с инфекцията, когато е добре хидратирана“, добавя той, така че е разумно да пиете поне осем чаши вода на ден по време на грипния сезон.

Измий си ръцете

Зародишите могат да живеят на повърхности два часа или повече. Ако докоснете зацапано от вируси място - да речем, кранче или дръжка - вирусът може да се прехвърли към вас. Практикуване на добра хигиена на ръцете - измиване на ръцете с топла вода и сапун за най-малко 20 секунди (време, необходимо за пеене на песента „Честит рожден ден“) - може да помогне за предотвратяване на разпространението на микроби. Също така важно: измиване на ноктите. Колкото по-дълги са ноктите ви, толкова по-вероятно е микробите да се хванат под тях, казва д-р Ларсен. „Казвам на хората да сложат сапун в едната длан и да копаят ноктите на другата ръка, така че сапунът да излезе под тях.“ Ако твърде много миене на ръце създава супер сухи ръце, това също е проблем (микробите могат да попаднат в пукнатините ), така че сложете лосион върху тях преди лягане, за да могат да заздравеят за една нощ.

Опитайте се да държите ръцете си от лицето

Най-често срещаните точки за грипни вируси са устата, носът и очите, казва д-р Ларсен. „Вирусите могат да влязат в тези портове много лесно.“ За разлика от това, вирусите не могат да проникнат в кожата ви. „И така, докато се разхождате и докосвате всякакви предмети, опитайте се да държите ръцете си далеч от лицето си“, казва той. Ето още 10 навика за разпространение на зародиши, от които трябва да се откажете сега.

Кашлица в лакътя

„Много пъти кашляме в ръката си, което може би смятате, че е по-добре от пръскането на някого, но ръката ви е заразна и може да правите по-голяма услуга, като заразявате много повече хора“, казва д-р Ларсен. Затова най-доброто нещо е да кашляте или кихате в лакътя. Имайте предвид, че това е разумно през цялото време, а не само когато сте болни. „Инфекциозен сте поне един ден, преди да станете симптоматичен, така че можете да разпространите грипа, без да знаете за това“, казва той.

Почистете вашия компютър


претопляйте храната в микровълнова печка

Ако работите в офис и споделяте компютър с някой друг, почиствайте клавиатурата често. „Това е често срещано звено за грип“, казва д-р Ларсен. Същото важи за всеки тип споделено устройство, като например касов апарат или система за поръчка на ресторант. Той препоръчва използването на кърпички на алкохолна основа. Ето още 20 неща, които всеки трябва да знае за грипния вирус.

Остани у дома

Има натиск върху работодатели и служители да бъдат възможно най-продуктивни, но да се насочваш към работа, когато си болен, не е умно. „Грипът е силно заразен, така че краткосрочната стойност на наличието на служител в офиса може да има огромен недостатък, когато всички, изложени на този човек, се разболеят“, казва д-р Ларсен. Той е категоричен, че не се връща на работа до 24 часа след края на треската ви - и това е без лекарства. Ако приемате лекарства и треската си отмине, това не е без треска, казва той. „Ако смятате, че сте по-добре, спрете приема на лекарства и вижте дали треската все още няма след 24 часа. Ако е така, добре е да отидете. ”Сега вижте тези 14 изненадващи неща, които не бива да правите, ако имате грип.