9 начина да излъжете тялото си да се почувствате по-топли в хладните студени дни

Тостени съвети за онези дни, от които едва можете да се измъкнете изпод завивките.

Съсредоточете се върху дъха си

Начинът, по който дишате, може да ви помогне да се затоплите и това е повече от издухване на топъл въздух върху ръцете ви. Има тибетска практика, наречена ваза дишане, за която се смята, че повишава телесната температура, въпреки че може да се наложи да вложите някаква работа в нея, а също и да използвате в комбинация с визуализация и медитация. „Вазовото дишане е елемент от практиките за медитация на g-tummo на индо-тибетските йоги“, обяснява Лора Стикс, лекар-натуропат и клиничен хипнотерапевт в Онтарио, Канада. „Това е свещена практика и досега изследванията подкрепят ефикасността на тази дихателна техника за повишаване на телесната температура, въпреки че не е ясно как точно става това.“ Тя обяснява, че вазаното дишане включва задържане на дъха и свиване на коремния и тазовия под мускули. Но в това има тайна. Ключът е да направите това по начин, който прави стърчащия ви корем да придобие формата на ваза, наподобяваща саксия. Освен това тя казва, че също така е полезно да практикувате визуализация, докато правите това. Представете си топла енергия, изпълваща тялото ви. Проучване показва, че без визуализация, хората могат да правят само „Дишане с ваза с дишане за ограничено време, което води до ограничени повишения на температурата в диапазона на нормалната телесна температура“, според проучване от 2013 г. в PLoS One, Ако искате да научите повече, вижте това видео в YouTube за това как да направите дишането с ваза.






намаляване на гърдите преди и след

Обединете интелигентния начин



Слоевете улавят топлината и спомагат за предотвратяване на изпотяване (което ви кара да се чувствате по-студено). Американската администрация по трудова безопасност и здравеопазване на САЩ отбелязва значението на обличането на слоеве, за да останат в безопасност при студено време. Те предлагат да се носят поне три слоя свободни дрехи, за да се осигури идеална изолация. По-конкретно, казват, че носят вътрешен слой от вълна, коприна или синтетичен материал. Това задържа влагата от тялото. Второ, носете среден слой, изработен от вълна или синтетичен материал. Това действа като изолатор, когато е мокро. И накрая, носете външен слой за защита от вятър и дъжд за вентилация. Съпротивлявайте се на желанието да увиете и дрехите плътно. Те добавят, че по този начин се намалява кръвообращението, което е необходимо, за да запазите крайниците си топли.

Слоете правилно одеалата си

За уютно легло използвайте няколко одеяла, за да улесните капана на топлината. Точно като обличането на слоеве, тази концепция работи по подобен начин. Започнете с фланелени листове. След това поставете най-тежкия си утешител на дъното, а отгоре сложете тънки, плътни одеяла. Ако държите леглото си избутано нагоре към външна стена на вашия дом, дръпнете го на няколко сантиметра към центъра на стаята в мразовити дни. Ако сте по-възрастен, Националният институт за стареене казва, че е по-вероятно да загубите телесна топлина по-бързо, отколкото когато сте били малки. Затова те предлагат да държите одеяло над краката си, когато е възможно, и да носите чорапи и чехли. Те също така препоръчват носенето на дълго бельо под пижама и използването на допълнителни калъфи, когато лягате.

Яжте нещо мазно



Ако планирате да останете навън за дълго време, подхранвайте вътрешната пещ на тялото си, като се храните. И не се притеснявайте за калориите - точно това е необходимо, за да се затоплите. „Всеки път, когато поглъщаме храна, тялото ни произвежда повишена топлина“, обяснява Стикс. „Изследванията сочат, че най-големият определящ фактор за термогенния ефект на храната е нейното калорично съдържание. Като се има предвид това, най-богатият източник на калории идва под формата на мазнини, като се има предвид, че един грам мазнини осигурява 9 калории, докато грам или протеин или въглехидрати осигурява само 4 калории.

Вържете шалчето си така

Използвайте скрит възел, за да предпазите шията и гърдите си от студа. Ето как работи: Навесете шалчето отпред на врата, така че краищата да висят назад над раменете. След това кръстосайте краищата зад главата си и ги пренесете отпред. Пресечете краищата един върху друг и издърпайте единия край, за да направите хлабав възел. Завържете възела под предната част на шалчето.

Затоплящи ръце



Опитайте този лесен метод, който да ви помогне да се затоплите. Опакованите нагреватели за ръце и крака са евтини и се предлагат в повечето магазини за хардуер и къмпинги или можете да ги закупите онлайн. Типът може да варира, но обикновено съдържат комбинация от желязо, вода, сол, активен въглен и минерал вермикулит, който генерира топлина при излагане на кислород. За да активирате нагревателите, обикновено просто развивате или усуквате торбата, предизвиквайки химическа реакция с горещ страничен продукт. Вкарайте торбичка във всеки джоб за палто за препечени ръце.

Мисли за хубави неща

Изследване, публикувано в списаниетоемоцияустановихме, че носталгията наистина предизвиква топли и размити чувства. Участниците, припомнили носталгично събитие (срещу обикновено), имаха по-голяма толерантност към интензивен студ. Следващия път, когато чакате навън в един хладен ден, призовавайте тези щастливи мисли да се приберете вкъщи на изненадващо парти или да откриете подаръци на Коледа сутрин.

Отпийте нещо топло



Топлите напитки и супи ще ви накарат да се почувствате по-топли, макар и само за малко. „Пиенето на чай без кофеин или топла напитка всъщност не променя вътрешната ни телесна температура“, казва Стикс. „Въпреки това рецепторите в гърба ще усетят горещата течност и ще задействат тялото да се изпоти малко.“ Освен това тя обяснява, че ако държите топла чаша в ръцете си, ще загреете и дланите и пръстите ви. Интересно е, че тя казва, че силата на ума ви може да играе роля. „Установено е, че част от ефекта на затопляне при пиене на топла напитка е вярата, че те загрява, което от своя страна всъщност ще ви накара да се почувствате сякаш сте.“

Печете джинджифил

„Джинджифилът се използва от векове, за да помогне за повишаване на телесната температура, а изследванията подкрепят този термогенен ефект“, казва Стикс. „Смята се, че полифенолите в джинджифила, наречени гингероли, са отговорни за този ефект, като предизвикват малко увеличение на производството на адреналин (епинефрин).“ Тя добавя, че изглежда, че капсаицинът от лютите чушки действа подобно. Така че, ако искате да постигнете истински загряващ тласък, опитайте да пиете джинджифил под формата на чай, поръсен с лют червен пипер, за да помогнете да увеличите усещането за топлина. Източници

  • Емоция: „Сърдечни спомени: Носталгията поддържа физиологичния комфорт.“
  • PLOS One: „Неврокогнитивни и соматични компоненти на повишаване на температурата по време на g-Tummo медитация: легенда и реалност.“
  • Лора Стикс, лекар натуропат и клиничен хипнотерапевт, Онтарио, Канада.
  • Администрация по трудова безопасност и здраве на Министерството на труда на САЩ: „Готовност.“
  • Национален институт за стареене: „Безопасност при студено време за възрастни.“
  • Хранене и метаболизъм: „Диетично индуцирана термогенеза.“
  • Материали и дизайн: „Да изглеждате горещи или да се чувствате горещи: какво определя изживяването на продукта с топлината?“
  • метаболизъм: „Консумацията на джинджифил повишава топлинния ефект на храната и насърчава чувството за ситост, без да засяга метаболитни и хормонални параметри при мъже с наднормено тегло: пилотно проучване.“