Адаптогени: Мощните усилватели на енергия, които не сте чували

Всичко, което трябва да знаете за тези естествени бусове за стрес, плюс 12, за да опитате.

Естествени бусове за стрес

Ако чувството за стрес и умора е режимът ви по подразбиране, природата има решение, според Франк Липман, доктор по медицина Как да бъдем добре и основател на Be Well. „Адаптогените са уникална група растителни съставки, използвани за подобряване на здравето на надбъбречната ви система, системата, която е отговорна за управлението на хормоналния отговор на стреса на тялото ви“, обяснява той. „Те спомагат за засилване на реакцията на тялото на стрес и засилват способността му да се справя с тревожността и да се бори с умората - бавно и нежно, без трескане или сривове.“





(Ето още няколко начина да се отпуснете естествено.)

Много от веществата, които се считат за адаптогени, са били използвани в традиционната китайска медицина и аюрведа за повишаване на енергията, подобряване на настроението и подпомагане на облекчаването на стреса от векове и тепърва се изучават от изследователите - с някои обещаващи резултати. „Те се наричат ​​адаптогени поради уникалната им способност да„ адаптират “функцията си според специфичните нужди на тялото ви“, обяснява д-р Липман. Както при всяка добавка, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да приемете адаптоген; това е двойно вярно, ако сте бременна или кърмите.

женшен



„Panax женшен, известен още като азиатски женшен или П. женшен , може да е най-известният адаптоген “, отбелязва д-р Арти Лахани, медицински директор на Интегративната програма по онкология в Института за здраве на рака AMITA. „Обикновено се използва за борба с ниската енергия, особено при възрастни хора, които се възстановяват от болести или такива с лоша имунна функция.“ Има и американски женшен, който се смята за по-успокояващ от азиатския сорт и може да бъде полезен за тези с безпокойство, казва тя. Изследванията показват, че може да помогне за подобряване на работната памет и да предизвика усещане за спокойствие.

Повечето адаптогени се предлагат в различни форми: чайове, тоници, тинктури или екстракти, които можете да смесите с вода, таблетки, подобни на добавки, или прахове, които можете да смесите в пюре. В крайна сметка как приемате адаптоген се свежда до личните предпочитания; Д-р Лахани предпочита тинктури и екстракти или добавки за хапчета, защото дозите са по-точни. Струва си да се отбележи, че адаптогените като цяло са безопасни. „Адаптогените са склонни да имат минимални странични ефекти и лекарствени взаимодействия“, казва тя. „Те са мощни, но бавнодействащи, така че ползите се наблюдават след няколко седмици.“

Докато чакате облекчението да започне, облекчете стреса си с тези 17 трика за успокояващ самомасаж.

Rhodiola rosea

Лукас Жуокас / Shutterstock

Rhodiola rosea , цъфтящо растение, което расте в Северна Америка и Европа, помага за регулирането на хормона на стреса кортизол. Д-р Липман вярва, че нивата на кортизола могат да бъдат изчезнали, когато сте подложени на стрес и изтощение. „Нивата на кортизола са или твърде високи, когато трябва да са ниски, или не са достатъчно високи, когато имаме нужда от повече.“ Родиолата може да помогне, казва той. „Ето защо тази билка е особено полезна за лечение на стресирани клиенти.“

Предлагат се както капсули, така и прахообразни форми и повечето практикуващи препоръчват да го приемате сутрин, тъй като може да има стимулиращ ефект.

За повече предложения прочетете какво яде диетологът за повече енергия.

Ashwagandha



„Десетилетия наред учените изучават въздействието на ашваганда, което често се нарича индийски женшен, тъй като той стабилизира нивата на кортизол и подобрява устойчивостта на стрес при клинични изпитвания“, казва Джош Акс, DNM, CNS, DC, основател на Ancient Хранене и DrAxe.com. Този адаптоген е истински многозадачен: „Различни проучвания са открили, че той подобрява когницията и паметта, самооценяването на качеството на живот, баланса на нивото на щитовидната жлеза и може би дори плешивостта по мъжки модел при жени (свързани с хормоналните нива, включително кортизола). „Повечето хора приемат ашваганда в капсула, казва д-р Акс.

свещен босилек

„Известна още като тулси, това е популярна аюрведична адаптогенна билка, използвана за намаляване на стреса“, казва д-р Акс. Три съединения в тази билка помагат за понижаване на кортикостерона в кръвта (хормон на стреса), подобряват функцията на невротрансмитерите и намаляват параметрите на стреса в лабораторни условия.

Това е един от малкото адаптогени, които може би е най-добре да се консумират чрез чай. „Използването на свещен босилек в рецепти или за приготвяне на чай или сок от тулси често са ежедневни практики в цяла Индия“, казва д-р Акс. „Лично аз харесвам чай от тюлси с малко лимон и стевия. Светият босилек може да се използва както в етерично масло, така и в добавка. “

халба



Въпреки че изследователите не са изучавали този южноафрикански суккулент толкова старателно, както другите адаптогени, те имат ранни резултати, които са явно положителни, казва Джефри Глад, д.м. „Доказано е, че Kanna насърчава чувството за благополучие и облекчаване на стреса“, казва той. Това може да помогне за предотвратяване на свръхстимулация при участниците в проучването, изправени пред стрес, обяснява той и има забележими ползи за повишаване на настроението. Единственото предупреждение? Тъй като Kanna може да доведе до ефекти, подобни на антидепресантите, тези, които понастоящем се предписват антидепресанти, трябва да избягват започване на добавки, докато не са разговаряли със своя доставчик на здравни грижи.


защо ме карат яйцата

Корен от женско биле

Това е популярен адаптоген, използван в китайската медицина, казва д-р Акс. „Използва се за повишаване на енергията и издръжливостта, засилване на имунитета и защита на тимусната жлеза от прекомерно увреждане на кортизола. Когато става дума за намаляване на реакциите на стрес, се наблюдава корен от женско биле, който регулира нивата на кортизола, помага за предотвратяване на язви и намаляване на високите нива на мъжкия хормон (андроген и тестостерон) при жените.

„Когато е възможно, опитайте да се придържате към женско биле (деглициризирана)“, препоръчва д-р Акс. „Това ще намали излагането ви на глициризин, съединение в корен от женско биле, което изглежда е отговорно за известните странични ефекти“, казва той. Те са рядкост, но включват оток, високо кръвно налягане, ниски нива на калий и хронична умора.

Справяне с хронична умора? Ето девет доказани трика за повишаване на енергията по естествен начин.

Astralagus корен



Astralagus, първоначално от Китай, е една от най-важните билки в традиционната китайска медицина. Той може да помогне при умора, загуба на апетит, диария и укрепване на имунната система, казва д-р Лахани. „Препоръчва се и за хора, които лесно получават инфекции на горните дихателни пътища.“ Можете да изсушите коренът и да го нарежете на супи и яхнии; или да го намерите в капсули или като екстракт.

Cordyceps гъби

Гъбите са много модерни в момента и то с основателна причина. „Кордицепс и други видове гъби спомагат за подобряване и оптимизиране на надбъбречната активност и стресовата реакция, особено при изтощени състояния“, обяснява Ейми Чадуик, ND, лицензиран лекар натуропат в Four Moons Spa. Кордицепсите също са много полезни в подкрепа на дейността на имунната система, казва тя, което означава, че може да ви помогне да не се разболеете. Плюс това, те са добри за червата ви и това може да помогне на мозъка ви: „Като цяло гъбите имат положителен ефект върху микробиома и подпомагат клетъчната активност чрез подобряване на ефективността и енергията.“ Повечето гъби адаптогенни се предлагат под формата на прах, които лесно могат да се добавят в супи или смутита, но те също се предлагат в тинктури и капсули.

Ако все още сте на лов за начини да се чувствате по-малко уморени, прочетете тези 25 усилвателя на естествената енергия, които може просто да променят живота ви.

Allium сера



За онези, които се занимават с борби за психично здраве, това може да бъде интересен вариант да проучат: “ Allium сера е цъфтящо растение, което обикновено е родно в западната и централната част на Европа “, казва Едмонд Сараф, доктор по медицина, лекар по интеграция и медицински експерт на Genexa. Той може да помогне при остър стрес, възбуда и свръхчувствителност, казва той. Обичам да го предписвам в комбинация с когнитивно-поведенческа терапия и терапия за медитация на дълбоко дишане или съзнание.

мака

Истински бустер на енергия, този корен се добива от планините на Андите в Перу. „Той има огромни ползи за повишаване на енергията, когато тялото е уморено или намалено“, казва Шон Маккафри, окръг Колумбия, от клиниката на McCaffrey Health Clinic. „Освен това помага да се балансира хормоналната функция както при мъжете, така и при жените. Установено е, че увеличава броя на сперматозоидите при мъжете и сексуалния нагон при мъжете и жените.

В Перу те ядат действителното растение като зеленчук, казва той, но в САЩ се наблюдава главно под формата на капсули или като прах, който може да се добави към храната.

Маката също така е една от 14-те храни, които могат да подобрят циркулацията.

Инкрустирана пасифлора



Цветята на пасията са повече от доста цъфтеж: „Пасифлората се използва като лечение от години за подпомагане на лечението на стрес и неспокоен сън“, казва д-р Сарраф. „Харесва ми този адаптоген, защото е безопасен и не пречи на хормоналната ос на мозъка.“ Може да се приема като тинктура, чай, етерично масло или в капсула.

Бакопа мониери

За мозък и тласък на тялото, опитайте Бакопа мониери , предлага Дейв Аспрей, основател и изпълнителен директор на Bulletproof. Той посочва изследванията, предполагащи, че билката може да намали ефекта от физиологичния стрес - като енергични упражнения - особено когато се приема предварително. „Подобрява паметта както при здрави хора, така и при такива, които изпитват когнитивен спад“, казва той. Някои проучвания предполагат, че може също да помогне за по-добро обучение, придобиване на памет и припомняне.

Вижте тези 25 храни, стимулиращи мозъка, които ще ви държат остри.