Американците са по-напрегнати от всякога - ето какво да правите

Ново проучване на Американската психологическа асоциация откри нов източник на стрес тази година - настоящият климат в нашата нация. Ето как да възвърнете усещането за спокойствие.

Разберете защо се чувствате по-стресирани





Състоянието на нашата нация се е превърнало в най-важния източник на стрес в живота на повечето хора - като 63 процента от американците заявяват, че се притесняват за бъдещето на нашата страна, показва проучване на APA. Това е най-типичните източници на стрес в живота на хората - парите (62 процента) и работата (61 процента). „Виждаме значителен стрес, който надхвърля партийните линии“, казва Артур К. Еванс-младши, д-р, главен изпълнителен директор на APA, в съобщение за изследването. „Несигурността и непредсказуемостта, обвързана с бъдещето на нашата нация, се отразява на здравето и благополучието на много американци по начин, който се чувства уникален за този период от най-новата история.“ Познайте признаците, че сте по-стресирани, отколкото осъзнавате.


какви са полумесеците на ноктите ти

Знайте, че не сте сами



Ако смятате, че сте единственият, който изпитва тези нива на стрес, специалистите по психично здраве бързо ще ви кажат, че това определено не е така. „Мащабният стрес създава повече заболявания на психичното здраве и като цяло по-емоционални проблеми за хората“, казва д-р Джон Майер, клиничен психолог от Doctor On Demand. „Видях в практиката си голям процент на увеличение на пациентите, които търсят лечение в резултат на сегашното състояние на страната. Направих проучване на моята практика и от януари 2017 г. бележките от сесията на всички мои пациенти показват, че 65 процента са споменавали стреса в страната, докато са били на терапия. След избухването на (Харви) Вайнщайн трагедия имах 20% увеличение нов пациенти, които търсят терапия поради сексуално насилие или вина за предишно сексуално поведение.

Направи нещо

Когато се чувствате стресирани, понякога може да ви помогне да помогнете на някой друг. „Когато се почувствате претоварени, протегнете ръка и направете нещо хубаво за някой друг“, предлага д-р Фран Уолфиш, психотерапевт от семейството и отношенията в Бевърли Хилс. „Да бъдеш щедър в думи и действия, създаваш положителни чувства към този, който те кара да тече на ендорфините.“ Ако състоянието на нацията е важен източник на стрес, участвайте в доброволчество по скъпи за сърцето ви причини или дори се кандидатирайте за политически офис - може да ви помогне да почувствате повече контрол. Научете как да изключите стреса бързо.

Прочетете историята



Може да е време да преразгледате миналото, за да ви помогнем малко спокойствие. „Моят съвет за хора, които се окажат стресирани за състоянието на страната, е да гледат историята - наистина да гледат отблизо“, казва д-р Майер. „Историята ни казва, че сме преживели невероятно тежки времена - Студената война, Кризата в залива / Кризата в Куба - това можеше да ни постави и да ни постави на ръба на унищожението, но оцеляхме. Когато разказвам на пациентите тези исторически факти, понякога подробно, това успокоява хората.

Наспи се

Леката почивка може да ви помогне много да контролирате стреса си. В по-ранен доклад Американската психологическа асоциация установи, че липсата на сън повишава чувствата на стрес сред анкетираните. Целете поне седем часа сън на нощ, за да ви помогне да се презаредите и да ограничите въздействието на стреса. Вземете тайните на по-добрия сън от експерти по съня.

Съсредоточете се върху собствения си живот



Може да е трудно с потопа от негативни новини, но се фокусирайте върху радостите и предизвикателствата на собствения си живот. „Съветвах ги да се съсредоточат върху тях техния свят, нещата, които те контролират и им носят радост “, казва д-р Майер. „Тази техника получава фокуса им да бъде стеснен и те съобщават, че им помага да поставят в перспектива националните и световните събития.“ Опитайте медитацията, за да получите стрес под контрол.

Гледайте потреблението на вашите медии (и социалните медии!)

Ако сте склонни към безпокойство, отстъпете от 24/7 каналите за новини и от вашия Facebook акаунт. „Хората са постоянно включени във Facebook и Twitter“, казва д-р Уолфиш. „Информационната информация и графичните фотографии и видеоклипове се предават и предават незабавно. Това прави повече реактивност и емоционалност при хора, които имат склонност към околна тревожност. Това също е възможност за индивида да има повече контрол. Те могат да влизат само когато искат. Те могат да го изключат незабавно, когато им попадне твърде много информация. ”Вижте странните ефекти, които консумацията ви в социалните медии може да има върху мозъка ви.

Пази се



Може да бъде лесно да се превърнете в лоши навици да се опитате да се справите със стреса, но в крайна сметка грижата за себе си ще бъде по-ефективна. „Употребата на наркотици, алкохол, храна, секс, хазарт и други зависимости са начин да не се справите директно с неприятните чувства“, казва д-р Уолфиш. Лицето временно успокоява болката с разсейващо и успокояващо поведение, като яде сладолед или пудинг. Но да се грижите сериозно за себе си е от решаващо значение за вашето щастие. Това включва какво ядете питие, помислете, колко движите тялото си и колко почивате. “

Потърсете помощ

Ако не можете да се справите със стреса си, търсенето на терапия може да ви помогне да вземете контрол. „Ако пациентът наистина не може да изключи тревогите в съзнанието си и се е превърнал в обсесивно-компулсивен цикъл, единственото успешно лечение, което видях на работа, е комбинация от когнитивно-поведенческа терапия и правилния избор / дозировка на анти- лекарства за тревожност, предписани от добре обучен психиатър “, казва д-р Уолфиш. „Цялата разговорна терапия в света няма да помогне на пациент, който страда от натрапчиви мисли и притеснения.“ Научете как да намерите подходящия терапевт за вас.