ДОКТОРЪТ НА АМЕРИКА - 7-дневно предизвикателство за чисто хранене на лекаря

Започнете да се храните чисто с този едноседмичен план.

Чистото хранене е актът на премахване на всички неща, преработени от вашата диета, и само яденето на прясна, естествена храна. Ползите от чистото хранене са огромни: освен че е по-добре за цялостното ви здраве, яденето на това здравословно през цялото време може да ви помогне и да отслабнете. Въпреки че не можете да овладеете чистото хранене само за седем дни, едноседмичният план по-долу ще ви помогне да се подготвите и приспособите към новия си начин на живот, така че да сте готови да отидете на осми ден. Страхувате се, че ще забравите някои от тези съвети? Отпечатайте ръководството тук за да можете да го вземете със себе си, където и да отидете.






как да се отървете от торбички под очите без операция

Ден 1

В първия ден на подготовката трябва да си поставите целите. Запишете причината, поради която решавате да се храните чисто, като мотивация да погледнете назад, когато работата стане трудна и вие наистина желаете тази торба с чипове. Очертайте точно какво искате да постигнете с този нов план за хранене и времето, което очаквате да завършите всичко. Искате ли да започнете бавно и да елиминирате захарта само първата седмица и да продължите, докато всичко се елиминира след месец? Или искате да започнете студена пуйка и да вземете всичко наведнъж? Помислете как точно искате да подходите към този нов начин на живот, преди да започнете, тъй като това ще го направи по-управляем в дългосрочен план.

Повече ▼: Какво е чистото хранене?

Ден 2

Обадете се на приятел, който да ви помогне в здравословното ви пътуване. Предизвикателства като тези са винаги по-лесни за изпълнение, когато имате система за поддръжка, която ви подкрепя. Вашият приятел може да бъде някой, който също иска да опита чисто хранене, за да можете да го правите заедно, или може просто да е някой, който се съгласи да провери напредъка ви и да се увери, че се придържате към целите си.

Ден 3

Направете списък на всички неща, които трябва да премахнете. Диетата с чисто хранене означава, че е разрешено да се консумират само естествени храни. Яденето на преработени храни може да разруши здравето и тялото ви с химикалите и консервантите, които се съдържат. Разгледайте всички преработени храни, които ядете и имате в къщата си, и ги включете в списъка. Освен това на тази диета не трябва да се допускат течности с изключение на вода. След като имате списъка си, залепете го на хладилника си или го запазете на телефона си като бързо напомняне, когато сте у дома, в хранителния магазин или навън, за да хапнете.

Повече ▼: Списъкът за пазаруване на супермаркети за чисто хранене


отслабнете с 5 килограма за 20 дни

Ден 4

След като съставихте списъка си, е време да се отървете от всичко, което е в него. Почистете хладилника и килера си и оставяйте само чисти храни - като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти. Ако имате някакви неотворени, нетрайни храни, не просто ги изхвърлете. Вместо това помислете дали да го дарите на местния си приют. Уверете се, че всичко е изчезнало и никъде няма скрито нещо, което да бъдете изкушени. Ако семейството ви не е чисто с вас, уверете се, че те не знаят да купуват преработени храни, или ако го направят, да ги държат в специален шкаф, в който нямате право да влизате.

Ден 5

Отделете малко време, за да планирате храненето си, така че да нямате проблеми, когато започнете новия си начин на живот. Можете или да планирате ден за ден за следващата седмица, или да измислите списък с куп идеи за закуска, обяд, вечеря и закуска, от които да извлечете всеки път, когато имате нужда. Просто се уверете, че всички храни, включени във вашия списък, са в категорията чисти. Примерен ден може да бъде гръцко кисело мляко със свежи плодове за закуска, обилна салата за обяд и здравословен протеин със зеленчуци за вечеря.

Повече ▼: 50 чисти смутита за хранене

Ден 6

След като подготвите храната си, направете списък за пазаруване и отидете в хранителния магазин. Наличието на списък е много важно, защото ще ви помогне да купувате само чисти храни, които са в списъка. Не забравяйте да не купувате нищо обработено.

Ден 7

Посветете част от деня си за приготвяне на храна. Лесно е да останете фокусирани върху нова диета и хранителен план, когато всичко е планирано и достъпно за вас. Подгответе каквото можете предварително, за да улесните дните си и да ви държи на път.

Повече ▼: 11 начина да улесним приготвянето на храна

Ден 8 и след това

Ден осми ще отбележи официалния старт на вашия план за чисто хранене. След като свършихте седем дни подготвителна работа, е време да започнете новия си начин на живот. Някои съвети, които трябва да запомните за максимален успех, са първо да готвите и да ядете у дома колкото е възможно повече. Това ще гарантира, че всичко, което консумирате, е част от диета с чисто хранене. Ако все пак планирате да се храните навън, проучете мястото, преди да отидете, за да разберете какво можете да имате в менюто и може би дори да се обадите в ресторанта, за да видите дали те могат да направят модификации за вас. Други съвети включват хидратиране само с вода и добавяне на много цветове - известни още като пресни плодове и зеленчуци - към вашата диета.

Повече ▼: 4 Правила за чисто хранене


мазнини на ден, за да отслабнете