Добрите ли са пакетираните кето закуски? Ето какво трябва да внимавате

Д-р Акс споделя, ако опакованите храни с марка „кето“ са всичко, от което са напукани.

Добрите ли са пакетираните кето закуски? Тук

23 септември 2020 г. - 6 ч. EST

Вижте няколко популярни кето хештега като, #ketomeals, #ketolifestyle или #ketoweightloss, и ще видите някои стряскащи снимки преди и след. Кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която подвежда тялото да изгаря мазнините вместо въглехидратите за енергия. Като ядете храни с високо съдържание на мазнини, като авокадо, екстра върджин зехтин и да, дори бургери (умерено). Но трябва да изоставите храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб, тестени изделия и захар под всякаква форма. Опаковани кето закуски може да изглежда като мечта за кето диети - можете просто да грабвате и да се наслаждавате, без да се налага да мислите два пъти.





Но кето етикетът върху продукта автоматично ли го прави здравословен? Какво трябва да търсите на етикета, за да сте сигурни, че вашата закуска е както кето-приятелска, така и полезна за вас? Какво трябва да избягвате на всяка цена? Д-р Джош Акс, DNM, DC, клиничен диетолог по ЦНС и автор на Кето диета спряха от Покажи на Weds, 23 септември 2020 г., за да споделите за какво трябва да внимават кетодиетите, здравословни кето закуски и други.

Какво да търсите на етикета

Д-р Акс казва, че клиентите му винаги се опитват да ядат закуски, които имитират това, което не могат да получат. Неща като „кето-приятелски“ бисквитки, хляб или дори сладолед. Но дори и да смятате, че сте намерили идеалния заместител на кетото за вашето типично определяне на захарта, пак трябва да прочетете етикета.

„При стандартната кето диета търсите нещо, което обикновено има около 70% мазнини, 15 до 20% протеини и около 5 до 10% въглехидрати, казва д-р Акс. „Ключът е, че искате да запазите въглехидратите си под 30 нетни грама въглехидрати на ден. Така че обикновено ще търсите нещо с по-високо съдържание на мазнини и може да има съставки като кокосово масло, бадемово масло и авокадо. ' За да останете на път, потърсете 3 грама нетни въглехидрати или по-малко за лека закуска.

Какво трябва да знаете за гевреци, хляб и тестени изделия с марка Keto

Когато става въпрос за продукт, който е предназначен да замести любимите ви въглехидрати, обърнете внимание на първата изброена съставка. Д-р Ax обожава кето закуските, които се приготвят с бадемово брашно и кокосово брашно, защото съдържат много мазнини и фибри и са добър източник на протеини.


ябълков оцет старчески петна преди и след

„Лично аз бих избегнал пшеницата и изолираните протеинови прахове“, казва д-р Акс. „Основният протеин в пшеницата е глутенът. Така че, ако тези компании са го етикетирали правилно, съставката номер едно на етикета трябва да е глутен “, добавя той. Ако случаят е такъв, получавате наистина висока доза от него, което не е добре за вас. Не забравяйте, винаги търсете първите съставки да бъдат имена на храни, които разпознавате, а не мистериозни прахове.

Какво трябва да знаете за месото като закуски

Д-р Axe предупреждава, че не всички пакетирани месни закуски не са създадени еднакви. Животински продукти, които са произведени от животни, които не се хранят с трева или органични продукти, означава, че продуктът ще бъде с по-високо съдържание на омега-шест мазнини, което може да причини възпаление. Потърсете думи като „див“ или „органичен“ на вашите резки етикети.

Трябва също да обърнете внимание на количеството натрий и изкуствените съставки на етикета. „Тези излишни нива на натрий могат да навредят на здравето на сърцето ви и да повишат кръвното Ви налягане. Ето защо казвам да стоите далеч ”, казва д-р Акс. Докато някои продукти, подхранени с трева и диви, са добре, той предупреждава, че по-голямата част не са добри за вас.


как мога да отслабна за две седмици

Хората, които трябва да ограничат приема на натрий, трябва да търсят нестабилни, съдържащи по-малко от 140 mg натрий на порция, и да ядат само една порция с това количество. Докторът има чудесна рецепта, която можете да направите сами кето-приятелски резки вкъщи.

Възможен ли е сладолед Кето?

Ако вашите сладки зъби са най-трудната част от поддържането на кето диета, това е за вас. Повечето десерти изхвърлят хората от кетоза, така че сладоледите, маркирани като кето-приятелски, са напълно объркващи. Как е възможно?

Според д-р Акс, „Вместо да подслаждат тези сладоледи със захар като традиционния сладолед, марките кето сладолед използват нулеви / нискокалорични подсладители като стевия, монфрут и / или захарни алкохоли (т.е. еритритол).“ Така че докато няма да повиши кръвната Ви захар или да Ви изгони от кетоза, някои захарни алкохоли не се понасят добре и могат да причинят проблеми с храносмилането.

Истинският проблем с кето сладоледите е количеството въглехидрати в продукта. „Нека просто кажем, че това са продукти на пазара“, казва д-р Акс. Кето сладоледите често имат 10-20 въглехидрати на порция, което всъщност е общото количество въглехидрати, което така или иначе ви е позволено на ден. Можете бързо да изхвърлите въглехидрати за един ден само с няколко хапки от тези продавани сладоледи. „Тази малка част от въглехидрати, която ви е позволено в кето, трябва да се използва върху листни зеленчуци“, посочва д-р Акс.

Ако трябва да имате малко кето сладолед, д-р Акс казва да обърнете внимание на източника на влакна и вида на използвания подсладител, за да видите дали имате някакъв проблем с усвояването му. И ако не сте на кето, д-р Акс казва, че това също не е по-здравословна алтернатива на сладоледа за вас. „Вместо това посегнете към нискокалорична пинта“, казва той.

За още хакове с кето закуски разгледайте ръководството за хранителни стоки с опаковки от кето на Doctor. Вземете го със себе си в магазина следващия път, когато пазарувате за кето храни и проверявайте отново през целия сезон, където Doctor ще прави ръководства за хранителни стоки в различни категории, за да ви улесни максимално да останете здрави в хранителния магазин.

Свързани:


лекари, които лекуват синдром на спукан черва

Докторски ръководства за хранителни стоки

Какво е мръсното кето срещу Кето?

Крайното ръководство за кетогенна диета