Автоматизирайте храненето си: 7-дневен диетичен план

Автоматизирането на храненето е един от основните принципи на успеха на диетата, независимо дали целите ви са хранителни или насочени към загуба на тегло. Това е единственият начин да разберете какво ще ядете и кога ще ядете - като премахнете предположенията и изкушенията. Трансформирайте връзката си с храната и жадувайте за по-здравословни ястия. Започнете с този 7-дневен план. Когато сте готови, разпечатайте това списък за пазаруване и започнете.

Работете умно, не трудно. Първата седмица ви привежда в движение и позволява на тялото ви да се приспособи. Втора седмица ви дава седем дни, за да упражните плана, да усетите какво е да се храните добре и да измислите какво да правите, ако не го направите. Изследванията показват, че отнема две седмици повтарящи се действия, за да стане действието автоматизирано, така че сега можете да вземете плана и да го промените. Или го повторете. Това не е краят на вашия план за управление на талията; това е само началото.

Някъде между втората и третата седмица на програмата данните показват, че промените в поведението, които са от решаващо значение за трайна загуба на талията, ще започнат да се вкореняват във вас. Приблизително по същото време вашето ново детоксикирано тяло ще стане по-чувствително към некачествените храни. Вместо това, докато приемате ВИЕ: На диета навици, ще жадувате за храни, подобни на тези, които изброяваме. Черният Ви дроб ще се радва да не се налага да управлява токсичните елементи и ще предаде любовта към останалата част от тялото, като намали възпалението. Всички данни, които имаме за хора, които са отслабнали много и са го държали настрана, сочат към използването на стабилна, устойчива програма. Можете да правите грешки, но все пак да отскочите, ако продължите да се движите и продължавате да правите спокойствие ВАС-Обръща без много емоционален багаж. Видовете храни, за които се застъпваме, винаги ще ви помогнат, дори и да направите няколко грешни завоя, така или иначе.





Когато стигнете до плато - което ще направите - ще имате три възможности за избор: изпуснете още няколко калории от дневния си прием, увеличете физическата си активност или посетете лекар за допълнителна помощ, ако е подходящо. Но не забравяйте, че целта на отслабването е да спечелите здраве, така че когато достигнете теглото си за игра и тялото ви обича чувствата, просто продължете курса.

ВАШИЯТ избор за закуска

За любителите на зърнените култури

  • Варени овесени зърнени храни с 4 унции обезмаслено мляко или соево мляко, обогатено с витамин D и калций и 1 шепа от любимите ви плодове
  • 1 чаша Kashi богата на фибри или студена овесена каша (като обикновени Cheerios) с 1 шепа от любимия ви плод, с 4 унции обезмаслено мляко или соево мляко, обогатено с витамин D и калций

За любителите на яйцата

  • Яйчен бял омлет (3 белтъка и 1 цяло яйце), плюс нарязани смесени зеленчуци
  • 2 бъркани, поширани или твърдо сварени яйца с 2 парчета постна пуешка наденица или колбас тофу (бъркане с малко спрей рапица Пам, не масло)

За любителите на хляба

  • 1 филийка препечен 100% пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло или 1 чаена лъжичка ябълково или орехово масло или авокадо

За хейтъри за закуска

  • Вълшебен бластер за закуска

ВАШИЯТ избор за обяд

  • Салата с размер на ястието Нарязана салата: 6 нарязани орехи, нарязани зеленчуци (по ваш избор) и нарязани смесени зеленчуци, хвърлени с 4 унции сьомга, пуйка или пилешки гърди; с балсамов оцет (2 части) и зехтин (1 част) дресинг
  • Супа и салата 1 чаша една от многото сърдечни ВАС супи плюс някоя от ВАС салатите, или нецезарова салата, използваща зехтин или рапично масло, или балсамов оцет и дресинг от зехтин
  • Здравословен бургер Вегетариански бургер или Boca Spicy Chik'n Patty върху препечена английска кифла от пълнозърнест пюре с 1 супена лъжица сос от маринара на основата на маслиново масло без фруктоза, резен домат, листа маруля или спанак, плюс резенчета червен лук

ВАШИТЕ сутрешни и следобедни закуски

  • Плодове и ядки 1/2 унция сурови ядки с ябълка, банан, слива, круша, портокал, клин от пъпеш, чаша плодове, 2 киви, 1/2 грейпфрут или друг плод
  • Зърнени храни и плодове 1/2 чаша пълнозърнести зърнени храни, смесени с 1/4 чаша бадеми и 1/4 чаша сушени плодове, кайсии или стафиди
  • Подобрени зеленчуци 1 чаша нарязани сотирани зеленчуци, затоплени в микровълнова фурна и пълнени в малка пълнозърнеста пита ИЛИ Нарязани зеленчуци, потопени в 4 унции обикновено, нискомаслено кисело мляко без добавена захар или нискомаслено извара, смесено с много копър, лук, джинджифил, люспи от червен пипер или други подправки (по ваш избор) ИЛИ Просто обикновени зеленчуци

Плодове и кисело мляко

  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (жива култура), покрито с 1/2 чаша консервирани, неподсладени праскови или мандаринови портокали и малко стафиди

ВАШИЯТ избор на десерти

Всеки друг ден - изберете само един

  • Канелена ябълка Сотирайте а ла Режим
  • Нарязани праскови с малини, боровинки и шоколадов чипс
  • 1 унция черен шоколад (направен с истинско какао), приблизително три или четири хапки

ВАШИТЕ вечерни закуски

Не яжте след 20:30 и изберете само един

  • Пуканките на Саймън
  • Всяка опция за закуска в списъка
  • 100 процента тостове от пълнозърнеста пита и Домат-авокадо салсамоле

ВАШИЯТ избор на напитки

  • Обикновена или газирана вода (с резен плодове, ако желаете), обезмаслено мляко, кафе, горещ или студен чай (без кофеин е най-добре, ако имате проблеми със съня), диетична сода (но само 1 до 2 на ден)
  • За закуска можете да включите 8-унция чаша плодов или зеленчуков сок, като доматен сок или 100% сок от грейпфрут или портокалов сок с каша, обогатена с калций и витамин D
  • За вечеря можете да включите една чаша алкохол, която ние предпочитаме да пиете към края на храненето, така че да не възпрепятства способността на вашия център за ситост да забавя вашия ненаситен апетит.
  • Ако не пиете, добре е да замените коктейла на чистачки, направен от гроздов сок с ниско съдържание на захар, газирана вода и вар

Примерен график за хранене

Вашата цел е да изядете количеството, което ви прави доволни - това е ниво три или четири по нашата скала за ситост, без да се чувствате по-подути от риба-буфер. За някои хора порциите може да са малко повече от традиционния размер на сервиране. За други може да са малко по-малко.

Неделя

Закуска: Яйце бял омлет; сок и кафе или чай

Сутрешна закуска: Revved-up зеленчуци с потапяне

Обяд: Здрав бургер с произведенията

Следобедна закуска: Кисело мляко с плодове

Вечеря: Азиатска сьомга с кафяв ориз

Десерт: 1 унция тъмен шоколад с нарязан портокал

Напитки: Вода, кафе, чай и др., Както желаете (вижте предложения по-широк списък)

Понеделник

Закуска: Вълшебен бластер за закуска

Сутрешна закуска: 1/2 унция сурови ядки

Обяд: Накълцана салата от орехи, зеленчуци, зеленчуци и сьомга / пуйка / пиле

Следобедна закуска: Кисело мляко с плодове

Вечеря: Пълнена пълнозърнеста пица

Вечерна закуска: Пуканките на Саймън


дебел болен и почти мъртъв план

Напитки: Вода, кафе, чай и др., Както желаете

Вторник

Закуска: Cheerios с обезмаслено мляко; сок и кафе или чай

Сутрешна закуска: Apple

Обяд: Чаша на Градинска реколта супа ; Червени боровинки, орехи и раздробено сирене над зелените

Следобедна закуска: Кисело мляко с плодове

Вечеря: Средиземноморско пиле с домати, маслини и бели бобчета

Десерт: Канелена ябълка Сотирайте а ла Режим

Напитки: Вода, кафе, чай и др., Както желаете

Сряда

Закуска: Вълшебен бластер за закуска

Сутрешна закуска: 1 унция сурови ядки

Обяд: Накълцана салата от орехи, зеленчуци, зеленчуци и сьомга / пуйка / пиле

Следобедна закуска: Кисело мляко и плодове

Вечеря: Royal Pasta Primavera Provencale

Вечерна закуска: Домат-авокадо салсамоле и тостове с пита

Напитки: Вода, кафе, чай и др., Както желаете

Четвъртък

Закуска: Cheerios с обезмаслено мляко; сок и кафе или чай

Сутрешна закуска: Слива

Обяд: Чаша на Градинска супа за прибиране на реколтата ; Червени боровинки, орехи и раздробено сирене над зелените

Следобедна закуска: Подобрени зеленчуци в 1/2 пълнозърнеста пита

Вечеря: Кайсиево пиле и зелен фасул с бадемови стърготини

Десерт: 1 унция тъмен шоколад с нарязан портокал

Напитки: Вода, кафе, чай и др., Както желаете


могат ли хапчета за вода да помогнат за отслабване

Петък

Закуска: Вълшебен бластер за закуска

Сутрешна закуска: 1 унция сурови ядки

Обяд: Накълцана салата от орехи, зеленчуци, зеленчуци и сьомга / пуйка / пиле

Следобедна закуска: Кисело мляко с плодове

Вечеря: Турция тортила обвива с червен картоф на фурна

Вечерна закуска: Пуканките на Саймън

Напитки: Вода, кафе, чай и др., Както желаете

Събота

Закуска: Cheerios с обезмаслено мляко; сок и кафе или чай

Сутрешна закуска: Кисело мляко с плодове

Обяд: Чаша на Градинска реколта супа ; Червени боровинки, орехи и раздробено сирене над зелените

Следобедна закуска: Revved-up зеленчуци с потапяне

Вечеря: Печена пъстърва, ората или Бранзини с розмарин и лимон ; Скални аспержи

Десерт: Канелена ябълка Сотирайте а ла Режим

Напитки: Вода, кафе, чай и др., Както желаете

Натисни тук за четене на откъси от други книги в ТИ серия.


Извадено от ВИЕ: На преработено издание за диети: Ръководство за собственика за управление на талията от Michael F. Roizen и Mehmet C. Oz. Авторско право (c) 2006, 2009 от Michael F. Roizen, M.D. и Oz Works LLC, f / s / o Mehmet C. Oz, MD Извлечено с разрешение на Free Press, отдел на Simon & Schuster, Inc.

Натисни тук за да купите вашето копие на ВИЕ: На диета .