Болка в гърба 101

Това е една от най-честите причини да отидем на лекар. Ето всичко, което трябва да знаете, за да помогнете на болките в гърба.

Болка в гърба 101

Да бъдеш човек означава да имаш болки в гърба. Когато достигнем 50-годишна възраст, 9 от 10 от нас ще са имали болки в гърба, водеща причина за увреждане при хора под 45 години. Лекарите предписват всичко, от акупунктура до операция, за да ни донесе облекчение и като общество харчим същата сума пари, опитваща се да излекува болки в гърба, както ние правим рак. Ако четете тази статия, вероятно сте отчаяни от собствената си корекция. Ето нашето ръководство за това, което може да причинява проблема ви и как да го спрете.

Топ 3 причини за болки в гърба





Проблеми с гръбначния стълб

Дискова херния - Между нашите прешлени, малки гъбести подложки действат като възглавници, за да поемат ежедневните удари в гръбначния ни стълб. Остаряването и нараняването могат да доведат до разкъсване или изпъкване на тези дискове, като оказват натиск върху нервите в гръбначния ни стълб и причиняват значителна болка.

Седалищна болка - Филц в седалищния нерв, който се стича по крака ви, седалищната болка може да бъде причинена от натиск от дискова херния.


колко пъти се споменава храната в Библията

Артрит - Остеоартритът често засяга кръста и може да причини болезнено стесняване на гръбначния канал, наречено спинална стеноза.

Какво може да се направи

Може да се изненадате да научите, че операцията на гърба е лечение от последна инстанция. Тъй като структурата на гръбначния стълб е толкова сложна, а нервите, преминаващи през нея, толкова многобройни, операцията на гърба е рискована процедура, която работи само около 50% от времето. Повечето експерти препоръчват да се изчерпят други подходи, които са 90% успешни при намаляване на болката, преди да отидете под ножа.

Домашно лечение

Укрепете стомаха си - Това ще помогне на мускулите на гърба да си свършат работата и ще намали натиска върху гръбначния стълб. Опитайте ежедневни хрускания на стомаха или задържане на „дъската“ за няколко минути на ден, ако гърбът ви позволява.
Опитайте с лекарства - Противовъзпалителните средства и / или мускулните релаксанти без рецепта могат да намалят възпалението в гърба и тихи спазми, намалявайки болката.

Физиотерапия може да укрепи мускулите на гърба и да увеличи гъвкавостта, за да помогне на гърба ви да се върне в работно състояние.

Епидурални инжекции - Лекарите могат да доставят мощни противовъзпалителни лекарства (стероиди) директно в гръбначния стълб, намалявайки дълбоко и бързо възпалението.

Акупунктура - Изследване, публикувано в Архив на вътрешните болести през 2009 г. установи, че акупунктурата (при която малки игли се вкарват в точките на натиск на тялото ви) е по-ефективна за облекчаване на болките в гърба, отколкото традиционните подходи като лекарства.

Кога трябва да помислите за хирургия?

  • Опитвали сте други интервенции като физическа терапия, упражнения, лекарства и епидурали, които не са работили.
  • Имате болка, която стреля от долната част на гърба до под коляното или е придружена от изтръпване или изтръпване в краката.
  • Чувствате, че вече не можете да живеете с болката, която изпитвате.

Емоционален стрес

Когато сме под стрес, сме склонни да държим много напрежение в долната част на гърба, което от своя страна може силно да изостри и удължи болката в гърба.

Какво можеш да правиш


колко въглехидрати в една супена лъжица захар

  • Упражнение както за облекчаване на стреса, така и за укрепване на мускулите на гърба.
  • Нанесете мехлем с камфор и ментол, които активират рецепторите за студ и десенсибилизират топлинните рецептори, за да намалят болката.
  • Опитайте с върбова кора - Въпреки че е от същия корен като аспирина, кората на върбата, която се продава в магазините за здравословни храни под формата на капсули, се оказа толкова ефективна или дори по-ефективна от аспирина и други болкоуспокояващи.
  • Направете си масаж за намаляване на напрежението през раменете и привеждане на приток на кръв и кислород в областта. Тайландският масаж е особено ефективен при болки в гърба, тъй като разтяга тялото ви едновременно с масажа, като обучава тялото ви как да се отпуска и да освобождава болката.

Ежедневни навици

Малките неща, които правите всеки ден, могат да добавят към голяма болка в гърба.

  • Високи токчета -Три инчови токчета оказват 7 пъти по-голям натиск върху краката ви от плоските обувки, изхвърляйки стойката и подравняването на гръбначния стълб. Всъщност почти половината от жените, които носят високи токчета, ще получат нараняване на крака, което може да причини болки в гърба.
  • Тежки чанти и дебели портфейли - Носенето на повече от 10% от телесното ви тегло (около 16 килограма) създава дисбаланс в стойката и натоварва мускулите на гърба и раменете. По същия начин дебелите портфейли, поставени в задния ви джоб, са клинове, които нарушават баланса на таза и гръбначния стълб и всъщност могат да допринесат за артрит.
  • Шофиране - Хората, които карат автомобили повече от 4 часа на ден, са 6 пъти по-склонни да пропуснат работа поради проблеми с гърба, отколкото тези, които карат под 2 часа дневно.
  • Седнал - Хората, които седят на работното си място, имат повече проблеми с гърба, отколкото тези, които се занимават с физически труд.
  • Смутане - Лошата стойка може да постави еквивалента на 100 излишни килограма стрес върху долната част на гърба.
  • Повдигане - Най-лошото нещо, което можете да направите за трудолюбивия си гръб, е да се огъвате и извивате, докато се опитвате да повдигнете нещо, което не дава дисковете в гърба ви никаква опора. Точно тогава те могат да се подхлъзнат и да притиснат нервите.

Какво можеш да правиш

  • Преминете към помпи и никога не носете 3-инчови (или по-високи) токчета.
  • Правете ежедневна редакция на чантата - Когато се приберете за деня, потърсете допълнителните неща, които сте взели и няма да имате нужда на следващия ден. Поддържайте теглото на чантата си на няколко килограма и често сменяйте рамото си за носене. Ако трябва да носите тежка чанта в някои дни, балансирайте я с друга чанта на другото рамо. Помислете за закупуване на удобна за гърба раница или чанта за пратеник.
  • Дръжте портфейла си с дебелина под 1/4 инча -Редактирайте касовите бележки седмично, носете само вашите важни карти и избягвайте да имате пачки малки банкноти.
  • Правете паузи за шофиране на всеки 1 час и половина и се разтягайте.
  • Стани и се премести -Ако работите на бюро по цял ден, станете и се разтягайте на всеки 20-30 минути. Опитайте да сложите ръце на бедрата си и да се наведете назад, докато почувствате разтягане.
  • Създайте здраво работно място - Повечето офис столове са предназначени за мъже с височина около 5 фута и 10 инча, които тежат 180 паунда. Останалите трябва да персонализираме столовете, за да ни осигурим правилната опора за гърба. Купете лумбална ролка или опитайте да използвате частично напомпана плажна топка зад долната част на гърба за подкрепа. Уверете се, че краката ви са поставени на земята с колене на нивото на бедрата или малко по-ниско. Дръжте ръцете си отпуснати отстрани с лакти директно под раменете. Нека компютърът ви следи на една ръка разстояние пред вас с мишката на лесно достъпно разстояние. Ако говорите често по телефона по време на работа, закупете комплект за глава или помолете работодателя да ви купи такъв за вас.
  • Повдигнете с колене и дръжте гърба си изправен, когато трябва да вземете нещо тежко.
  • Разтегнете го - За да поддържате гръбнака си в състояние да се огъва и разтяга, опитайте се да правите разтягането на пеперудата редовно. Легнете с лице надолу, стомахът лежи върху възглавница. Поставете челото си на навита кърпа, за да поддържате врата си в удобно неутрално положение. Изведете ръцете си отстрани с лакти, свити до 90 градуса. С отпусната долна част на тялото, стиснете лопатките си и повдигнете гърдите си от постелката. Задръжте за 3-6 секунди и освободете. Работете до 3 серии от 5-10 повторения.