Бъдете внимателни, любителите на йога. Любимите ви пози може да разрушат тялото ви.

Нежните разтягания на йога могат да защитят мускулите и да ви помогнат да се възстановите от болката. Но в зависимост от това какво боли, някои пози могат да бъдат опасни. Разберете кога трябва да избягвате йога.

Болки в кръста

Повечето хора смятат йога за чудесен начин за облекчаване на болката в гърба. Може и да не е така. Преглед на изследвания в базата данни на Cochrane на Systemic Reviews установи, че йога не е по-добра от редовното упражнение, когато става въпрос за управление на хронична болка в гърба. Според специалистите по йога хората с болка в гърба всъщност могат да влошат проблема, ако не използват правилна техника. „Тадасана - основната поза на много йога стилове - изисква да стегнете таза си“, казва Кейт Видулич, физиолог по физически упражнения и сертифициран личен треньор. „Проблемът е, че много хора не могат да направят това поради постурално разместване и те са склонни да се навеждат назад, компресирайки още повече лумбалния си гръбначен стълб.“ Вижте някои други домашни средства за болки в долната част на гърба.

Изтеглена колена



Всеки път, когато се навеждате напред в йога, изисквате дълбоко разтягане от задните си кости, големите мускули в задната част на бедрата. Ако кърмите този мускул, рискувате да го нараните. „Хората, които се възстановяват от нараняване на тазобедрената става, трябва или да избягват да се движат напред в бедрата или да помолят учителя си за корекция“, казва Видулич. Принуждаването ви към завой напред ще бъде изключително контрапродуктивно.

Синдром на карпалния тунел

„Йога може да помогне за укрепване на ръцете и китките“, казва Видулич. Въпреки това, извършването на движения като надолу куче с петата на дланта плоска на пода може да влоши карпалния тунел. Позиционирането компресира тунела и оказва още по-голям натиск върху проблемния нерв, казва тя. Намерете начини за лечение на синдром на карпалния тунел.

Травма на рамото

Ако слизате от нараняване на маншет на ротатор, някои пози за йога като чатуранга - помислете за долната част на лицевия нагоре - могат да влошат рамото ви. „Правенето на много чатуранги изисква многократно да навивате рамо напред“, казва Видулич. Според мен това е много за питане на мускулите, които поддържат вашите ротаторни маншети, и може да доведе до по-нататъшни наранявания. Също така, бъдете особено внимателни по време на тези упражнения, които могат сериозно да ви навредят.

Скоро сътресение

Изчакайте малко преди да възобновите йога практиката си след удар в главата. Ако сте били съкрусени, мозъкът ви е подут; пози за йога, които включват сгъване напред или спускане на главата, няма да се чувстват твърде добре. „Винаги, когато главата ви е по-ниска от сърцето, хидростатичното налягане около мозъка се увеличава“, казва треньорът и инструктор по йога Кейт Хам. „Нещо, което смятаме за лечебно, всъщност може да попречи на възстановяването ви.“


японска гимназия кафене

Очна операция

„Пълните инверсии могат да оказват същия натиск върху очите ви, както те върху главата ви“, казва Хам. Хората, които имат глаукома или наскоро са претърпели очна операция, трябва да избягват йога пози, които изискват спускане на главата или сгъване в кръста - или да поискат промени. Вместо това, казва Хам, изберете лесни, възстановяващи пози, които поддържат главата ви.