Най-добрите (и най-лошите) храни при болки при артрит

Използвайте това ръководство, за да разберете кои храни могат да облекчат болката при артрит и кои от тях да се избягвате.

Когато става въпрос за артритна болка, това, което ядете, може да има голяма разлика. Д-р Дария Лонг Гилеспи, доктор по медицина, MBA, SVP Клинична стратегия, Sharecare разбива кои видове храни да се посегнат и кои да се избягват на всяка цена. „Хубавото на диетата, която е полезна за артрита, е, че тя ще бъде от полза за останалата част от вашето здраве, така че не е нужно да следвате някакъв труден план“, казва д-р Гилеспи. „Най-добрият начин да набавите тези полезни минерали и витамини е чрез вашата храна. Много изследвания показват, че хората, които се хранят с определени диети, имат много по-добри нива на здраве. Много малко проучвания показват, че можете да възпроизведете тези ползи за здравето с хапче “, казва тя. Прочетете, за да научите повече, за да можете да планирате съответно, когато се отправите към хранителния магазин.

Повече ▼: 7 Изцяло природни лечения на артрит





Яжте: Омега-3 мастни киселини

„Омега 3 са полиненаситени мазнини, които имат противовъзпалителен ефект, поради което могат да бъдат толкова полезни за страдащите от артрит“, съветва д-р Гилеспи. Тя казва, че опитът да ядете мазна риба два пъти седмично е чудесно начало. Включете сьомга, скумрия, сардини и камбала. „Ако не ядете риба, добре е да вземете добавка с рибено масло“, предлага тя. Вашият лекар може да предложи два до четири грама EPA + DHA на ден, за да помогне при възпаление.

Повече ▼: 5 причини да добавите масло от черен дроб на треска към вашата диета

Яжте: куркума или куркумин

„Има ранни проучвания, че тези подправки имат противовъзпалителен ефект за хора с много автоимунни заболявания, включително псориазис“, споделя д-р Гилеспи. Доказано е, че куркумата помага за намаляване на болката, възпалението и сковаността при ревматоиден артрит. „Можете да намерите тази подправка в добро къри или потенциално да я вземете под формата на добавка, ако Вашият лекар я препоръча“, добавя тя. Можете също така да имате куркума в златна млечна лате или го поръсете върху зеленчуци, риба и пиле.

Повече ▼: 7 ползи за здравето от куркума

Яжте: богати на витамин С храни

„Храните, които съдържат витамин С като портокали, ягоди и киви, може да са полезни за управление на [симптомите на] остеоартрит, но не мисля, че проучванията са показали същия ефект при автоимунен артрит“, казва д-р Гилеспи. Вече получавате витамин С от плодове, но имайте предвид, че той също се съдържа в цветните чушки и спанака.


3 хранителни хирурзи вече наричат ​​смъртни храни

Повече ▼: Сезонен календар за плодове и зеленчуци

Яжте: Дъгата

„Изводът е, че трябва да ядете повече пълноценни храни“, казва д-р Гилеспи. Притеснявайте се по-малко за специфичните микроелементи или макроелементи. „Красотата е, че ако ядете пълноценни храни и цветни храни, ще ядете широк спектър от хранителни вещества - майката природа ще гарантира, че ядете много микроелементи и макронутриенти. Цветната диета е полезна не само за артрит, но и за вашето тегло “, напомня тя. Отслабването намалява натиска върху ставите и може спомагат за облекчаване на болката и възпалението .

Повече ▼: 8 творчески приложения за спанак

Избягвайте: Сол

Самата д-р Гилеспи беше диагностицирана с псориатичен артрит през 2007 г. и на лекарства до 2011 г. „Започнах да правя огромни промени в начина на живот и не съм се връщала назад. Научих какво трябва да избягвам - включително богати на натрий храни - което беше трудно, защото обичам солта. ' Имало изследвания, които показват, че по-високата сол приемът може да доведе до специфични видове възпалителни протеини и свръхпроизводството от тях увеличава нашето възпаление и често влошава автоимунните ни състояния, добавя тя.

Повече ▼: 5 тайни солени бомби

Избягвайте: Пържени храни и преработени храни

Пържените и преработени храни са с високо съдържание на транс-мазнини, за които знаем, че не само увеличават лошия ни холестерол, но могат да стимулират възпалението, казва д-р Gillespie. Разменете тези пържени картофи за сладки картофи. Пропуснете опакованите мрачни закуски във вашия автомат за продажба и вместо това вземете парче плод с малко сурови ядки.


как да отслабнете при болестно затлъстяване

Повече ▼: 9 алтернативи за здравословна нездравословна храна

Избягвайте: Захар

Чували сте го и преди, но си струва да се повтори - захарта играе роля при хронични заболявания и проучванията показват кога захарите се свързват с някои аминокиселини или мазнини в процес, наречен „гликиране“, преобладава остеоартритът. „[Както захарта, така и преработените въглехидрати] увеличават окисляването, възпалението и могат да увредят ставния хрущял“, казва д-р Гилеспи.

Повече ▼: 7 заместители на захарта, за да задоволите вашия сладък зъб


дебел болен и почти мъртъв смути

Избягвайте: Прекалявайте с алкохола

„Алкохолът е доста забавен, защото изследванията показват, че хората, които пият умерено количество от него, са склонни да имат по-малък риск от ревматоиден артрит“, казва д-р Гилеспи. Но ако не пиете алкохол сега, няма доказателства, че започването на консумацията му ще намали риска от ревматоиден артрит. „Хората, които пият умерени количества, могат да имат по-малък риск, но това може да се дължи само на това, че те водят и здравословен начин на живот“, посочва тя.

Повече ▼: Планът за намаляване на пиенето

Избягвайте: Червено месо

Високата консумация на червено месо може да увеличи риска от развитие на ревматоиден артрит. Едно Британско проучване установи, че хората, които ядат червено месо всеки ден, имат два пъти по-голям риск от хората, които консумират червено месо само два пъти седмично. Проучване на повече от 1000 пациенти с артрит разкрива, че червеното месо, захарта, мазнините, солта, кофеинът и растенията с пасхар (напр. Домати, патладжани) най-често влошават състоянието си, според Лекарски комитет по отговорна медицина . Елиминирането на храни една по една за няколко седмици може да подобри симптомите за някои хора, така че да знаете кои храни изострят болката и подуването.

Повече ▼: 10 начина да промъкнете повече зеленчуци в храната си

Избягвайте: Сода

Този содов навик не само уврежда талията ви, но може да ви причинява болка - буквално. Снабдена със захар и лишена от хранителни вещества, консумирането на една или повече подсладени със захар газирани напитки дневно е свързано с жени с повишен риск от ревматоиден артрит в едно проучване . Разменете содата си с чаша вода, за да се възползвате от ползите за отслабване и намаляване на свързаните с това рискове за здравето.

Повече ▼: 4-седмичен содов детокс