Най-добри чайове за стрес и безпокойство

От Pina LoGiudice ND, LAc и Peter Bongiorno ND, LAc Ко-медицински директори на Вътрешен източник на здраве в Ню Йорк

В азиатските планински райони на Азия чайовете се използват от хилядолетия, за да помогнат за релаксация, в ритуали (като духовни и религиозни церемонии), за подхранване и като лечебно лекарство.

В повечето случаи на безпокойство днес съвременната медицина ще търси лекарства с рецепта, за да помогне на хората да се справят. Според доклад от 2010г Канадски вестник по психиатрия , хората, които използват лекарства против тревожност, имат 36% повишен риск от смъртност. Това означава, че хората, употребяващи тези лекарства, са с почти 40% по-голяма вероятност да умрат, отколкото хората, които не ги употребяват (1). Въпреки че тези лекарства могат да бъдат животоспасяващи в спешни ситуации, в повечето случаи има естествени алтернативи.





Следните чайове са чудесни за подпомагане на тялото да преработи стреса, да се отпусне и да се излекува от изчерпването, което може да възникне в резултат на дългосрочни стресови фактори.

Пасифлора

Пасифлората (Passiflora incarnata) е отгледана за първи път и използвана от индианците в южните части на САЩ, както много от нашите растителни лекарства. Passionflower има флавон хризин, който има чудесни анти-тревожни предимства и отчасти може да действа подобно на фармацевтичния Xanax (Alprazolam)(2.3).

Две проучвания на обща стойност почти 200 души не показват разлика между ефикасността на обичайните лекарства за тревожност и пасифлората, но показват, че билката може да причини по-малко сънливост (4).

Как да дозирате пасифлора

Чай от пасифлора може да се направи чрез вливане на 1 супена лъжица сушени билки в 1 чаша вряща вода. Оставете сместа да стръмни за около 10 минути. Пийте чая преди лягане, за да предизвикате спокоен сън. По-често имаме пациенти, които използват две капкомери (около 50 капки) тинктура в топла вода като чай преди лягане. За хора, които са много тревожни, те могат да приемат 25 капки, ако е необходимо, и може да го намерят за разумен заместител на Xanax и други лекарства против тревожност.

Пасифлората обикновено е безопасна и не е установено, че взаимодейства неблагоприятно с други успокоителни лекарства. За да бъде на сигурно място, не трябва да се комбинира с алкохолни напитки или успокоителни с рецепта.

Passionflower не трябва да се използва от бременни или кърмещи жени, нито за деца под 6-месечна възраст, тъй като не е имало проучвания при тези групи хора (5).

Кой трябва да използва Passionflower?

В нашата практика откриваме, че пасифлората работи най-добре за хора с тревожност, които също имат много мисли, които се въртят в главата си и изпитват много кръгово мислене или натрапчиви мисли.

Латинското име въплътен пасифлора се превежда като „страстта, осъществена.“ Като такова може да бъде прекрасно билково напомняне за хора, които не са намерили това, което искат да правят в живота си и са притеснени в резултат на това. Смятаме, че тази билка може да бъде полезна за младите хора на 20, които търсят своето призвание в живота.

Ашваганда

Билкови лекарства, отглеждани в Африка, Средиземно море и Индия, ашванганда ( Withania somnifera) е адаптоген. Този клас билки помага на тялото да се бори със стреса, като намалява производството на хормони на стреса, които водят до реакция борба или бягство. Това адаптогенно качество може да помогне на тялото да се отпусне и да помогне на тялото да остане силно. Той също така е мощен антиоксидант.

Тази индийска билкова ашваганда съдържа химикал, наречен ашвагандхолинов алкалоид, който има лек релаксант, подобряващ транквилизатора ефект върху централната нервна система (6). В някои проучвания на плъхове, които са приемали ашванганда, техните надбъбречни органи не са прекалено големи от стрес, нещо, което обикновено се случва при плъхове и хора, които са твърде стресирани (7).

Как да дозирате Ashwaganda

Вкусно е да се вземе преди лягане! Пациентите смесват около 1 чаша врящо мляко (краве, бадемово, оризово, соево или овесено мляко) с половин чаена лъжичка от прахообразната билка или сухите листа. Оставете сместа да стръмни за около 15 минути и да се охлади. Прецедете и след това изпийте. Известно е, че Ашванганда е доста безопасна в краткосрочен план от няколко седмици. Не са известни дългосрочни проучвания.

Кой трябва да използва Ашваганда?

Ашванганда е най-подходяща за хора, които са нервни и изтощени, след като са претърпели много физически и емоционални стресори. Също така е отлично преди лягане за хора, които имат безсъние. Може да се използва като имуностимулатор при пациенти с нисък брой на белите кръвни клетки, така че хората, които наскоро са претърпели стрес от радиация или химиотерапия, биха се справили добре с пиенето на чая през деня, за да подмладят тялото си (8).

Eleutherococcus (сибирски женшен)

Eleutherococcus идва от Сибир, както и от северните райони на Корея, Япония и Китай. Обикновено наричана елеутеро, тази билка не се счита за истински женшен (като женшен Panax), тъй като не принадлежи към едно и също семейство растения от рода.

Как Елеутерококи Намалява стреса

Чаят Eleuthero съдържа тритерпеноидни сапонини, които са вещества, които имат благоприятен ефект върху организма, когато е в стрес. Уебсайтът на Медицинския център на Университета в Мериленд отбелязва, че сибирският чай от женшен подобрява кръвообращението и подобрява умственото и физическото майсторство, както и регулира количеството преживян стрес. Тази билка може също да помогне на имунната система да се бори с често срещани вируси като риновирус, респираторен синцитиален вирус и грип (9).

Човешки изследвания върху елеутерококи

Известно е, че това издръжливо растение оцелява в жестоки сибирски метеорологични условия. Много експерти по растенията вярват, че тя може да придаде тази сила на тези от нас, които я приемат. Изследванията на хора изглежда подкрепят тази идея. Едно проучване на 45 мъже и жени разкрива 40% намаление на повишения сърдечен ритъм по време на стрес като цяло и до 60% намаление при жените (10).

Други проучвания показват, че елеутеро понижава кръвното налягане и елиминира симптомите на ангина. Интересното е, че като истински адаптоген изглежда, че помага за повишаване на кръвното налягане при тези с ниско кръвно налягане (11).

Кога трябва да приемате елеутерококи?

Казваме на нашите пациенти да приемат тази билка сутрин и / или следобед. Някои източници предполагат за най-добър ефект, помага да го приемате направо от 6 до 8 седмици и след това да направите двуседмична пауза преди рестартиране (12).


храна с високо съдържание на протеини

Кой трябва да използва Eleuthero?

Човекът, който се възползва най-много от сибирския женшен, е стресиран човек с ниско функционираща имунна система, който може да има нездравословен сърдечно-съдов отговор от стрес (личност тип А) с по-високо кръвно налягане и сърдечен ритъм. Eleuthero може да се приема като чай или в още по-силни форми като капсули или тинктури.

Хоторн

Произхожда от Европа и Англия, Хоторн (Cratageus) h като едновременно успокояващ и подхранващ ефект върху сърдечно-съдовата система. Той може да има специален нежен релаксиращ ефект върху съдовата система при хора, които имат по-високо кръвно налягане поради много хормони на стреса (13).

Глогът съдържа здравословни растителни химикали, наречени флавоноиди, които спомагат за поддържането на силните кръвоносни съдове. Той може също така да балансира общия холестерол, триглицеридите и лошия (LDL) холестерол (14). Някои проучвания също показват, че може дори да помогне при застойна сърдечна недостатъчност (СНС), вид сърдечно заболяване, при което сърцето работи много слабо (15).

Кой и кога трябва да приема Хоторн?

Като цяло препоръчваме на пациентите да дозират глог през целия ден. Достатъчно безопасно е да се приема за дълги периоди от време. Най-подходящият човек би бил някой, който е демонстрирал сърдечни и сърдечно-съдови проблеми и е подложен на силен стрес. Можете да го използвате като чай самостоятелно или с други успокояващи билки като лайка. По-силните версии на тази билка могат да се дозират като течна тинктура или като екстракт, по-плътна и концентрирана форма.

Заключение без стрес

От натуропатична гледна точка дългосрочният подход към безпокойството и стреса е да се работи върху съня, да се ядат здравословни пълноценни храни, да се упражнява и да се работи върху духа ви и да се намалят стресорите, когато е възможно.

Като естествени, нелекарствени помощни средства, пасифлората, ашвагандата, елеутерото и глогът са безопасен и прекрасен избор, който помага да се поддържа тялото отпуснато и балансирано по време на този процес.

Препратки

1. Bongiorno PB. Лекарства против тревожност: Заслужава ли си да рискувате живота си? Психология днес юли 2011 г. достъп до 05-28-12 на адрес: http://www.innersourcehealth.com/news_published.aspx?EntryID=435

2. „Пасифлора: актуализация на прегледа.“ J Етнофармакол. 2004 септември; 94 (1): 1-23

3. „Актуализиран преглед на пасифлора“ Zhongguo Zhong Yao Za Zhi.2008 август; 33 (15): 1789-93

Четири. Miyasaka LS, Atallah ÁN, Soares B. Passiflora за тревожно разстройство. Кокрановска база данни за систематични прегледи 2007, брой 1.

5. Fisher AA, Purcell P, DG Listener. Токсичност на Passiflora incarnata L. J Toxicol Clin Toxicol 2000; 38: 63–6

6. Malhotra CL, Mehta VL, Das PK, Dhalla NS. Проучвания върху Withania-ashwagandha, Kaul. V. Ефектът на общите алкалоиди (ашвагандалин) върху централната нервна система. Indian J Physiol Pharmacol 1965; 9: 127-136.

7. Singh N, Nath R, Lata A, et al. Withania somnifera (ашваганда), подмладяващо билково лекарство, което подобрява оцеляването по време на стрес (адаптоген). Int J Crude Drug Res 1982; 20: 29-35

8. Winters M. Древна медицина, съвременна употреба: Withania somnifera и нейната потенциална роля в интегративната онкология Преглед на алтернативната медицина u Том 11, номер 4 u 2006 г.

9. Glatthaar-Saalmuller B, Sacher F, Esperester A. Антивирусна активност на екстракт, получен от корени на Eleutherococcus senticosus. Антивирусен Res 2001; 50: 223-228.

10. Facchinetti F, Neri I, Tarabusi M. Eleutherococcus senticosus намалява сърдечно-съдовия отговор при здрави индивиди: рандомизирано, плацебо-контролирано проучване. Стрес здраве 2002; 18: 11-17.

11. Farnsworth NR, Kinghorn AD, Soejarto D, Waller DP. Сибирски женшен (Eleutherococcus senticosus). Текущо състояние на адаптоген. Econ Med Plant Res 1985; 1: 156–215

12. Кафяв DJ. Билкови рецепти за лечение и здраве. Роузвил, Калифорния: издателство Prima; 2000: 94.

13. Vierling W, марка N, Gaedcke F, Sensch KH, Schneider E, Scholz M. Изследване на фармацевтичната и фармакологичната еквивалентност на различни екстракти от глог. Фитомедицина. 2003 г. януари; 10 (1): 8-16.

14. Shanthi S, Parasakthy K, Deepalakshmi PD, Devaraj SN. Хиполипидемична активност на тинктурата от Crataegus при плъхове. Indian J Biochem Biophys 1994; 31: 143-146.

15. Rigelsky JM, Sweet BV Глог: фармакология и терапевтични приложения.

Am J Health Syst Pharm. 2002 г. 1 март; 59 (5): 417-22.