Най-добрите начини да контролирате глада си

Не позволявайте на гладните мъки да провалят вашите усилия за отслабване. Тези добавки и храни могат да ви помогнат да контролирате апетита си сутрин, обед и вечер.

Досега най-трудната част от диетата е справянето с глада, основно човешко желание, което е трудно да се игнорира, особено когато коремът ви започне да гърми и да вика: „Дайте ми повече храна!“ За да ви помогне да контролирате теглото си завинаги, Доктор е събрал най-добрите средства за подтискане на апетита - от добавки до храни - за да ви помогне да спрете да се чувствате така, сякаш гладувате през цялото време, за да можете да свалите килограми с лекота.


диети, които работят за една седмица

Най-добри средства за потискане на апетита

Глюкоманан





Докторът нарича това разтворимо влакно, получено от корена на растението коняк, като „кльощавата гъба на природата“, защото буквално попива глада ви. Когато се консумира, глюкомананът 'гъби' вода в храносмилателния тракт, намалявайки абсорбцията на въглехидрати и холестерол и по този начин подпомага загубата на тегло. Също така може да помогне за намаляване на запек, диабет и др. Тази добавка също ви кара да се чувствате сити, без да ви оставя в газове или подути. Вземете глюкоманан 3 пъти на ден, за да допълвате здравословната диета. Можете да го получите по три различни начина:

  • Прах : Добавете глюкоманан на прах към любимите си храни и напитки, от сосове до смутита. Докторът обича да го добавя към своята Зелена напитка.
  • Юфка (наричан още ширатаки): Можете да намерите юфка, направена от глюкоманан, онлайн или в магазините за естествени храни. Има доказателства, че дъвченето на глюкоманан помага за увеличаване на загубата на тегло още повече, като предизвиква по-бързо пълнота. Сварете юфка според указанията и се наслаждавайте както на любимата си паста, покрита със сос от зеленчуци. Щракнете тук за рецептата на Doctor's Glucomannan Primavera.
  • Добавка: За удобство можете също да приемате този подтискащ апетита под формата на капсула. Вземете 1 грам, три пъти на ден преди хранене.

Масло от гроздови семки

Технически плодово масло, грапавото масло е с високо съдържание на линолова киселина, незаменима мастна киселина, доказано, че помага за контролиране на глада и намаляване на телесните мазнини чрез намаляване на инсулиновата резистентност. Тази добра мазнина забавя изпразването на стомаха, което е причината да ви кара да се чувствате по-сити по-дълго. Приемайте по 2 чаени лъжички масло от гроздови семки 2 часа преди обяд всеки ден.

Griffonia Simplicifolia (5-HTP)

Произведени от западноафрикански храст, семената на грифония симплицифолия са основната съставка в добавката, наричана още 5-HTP, 5-хидроксирптофан, който повишава нивата на серотонин, невротрансмитер, който е свързан с потискане на глада и по този начин контролира теглото печалба. Вземете 200mg, три пъти на ден.


отслабвате ли, когато правите секс

Кедрови ядки

Кедровите ядки съдържат пиноленова киселина, естествена мазнина, която стимулира холецистокинин (CCK) и глюкагоноподобен пептид (GLP-1), и двата мощни хормона, които предупреждават мозъка, че стомахът е пълен. В едно проучване жените, консумирали пинолова киселина, съобщават за намалено желание за ядене и също така намаляват приема на храна с 36%. Яжте чаша пълна с кедрови ядки всеки ден, за да помогнете за потискане на глада. Тези малки ядки съдържат и най-високото съдържание на протеини от всички ядки.


Ето още начини, по които можете да контролирате глада си, като консумирате определени храни сутрин, обед и вечер.

Най-добрите храни за контрол на апетита ви

Сутрин: Doctor’s Bloody Mary


как да се отървете от миризма на пържена риба

По време на закуска пийте безалкохолна кървава Мери, пълна със съставки за намаляване на глада. Горещият сос съдържа капсаицин, съединението в лютите чушки, което намалява глада и приема на мазнини. В едно проучване хората, които пият капсаицин с доматен сок, приемат по-малко калории. Хрянът съдържа глюкозинолати, които потискат апетита и увеличават храносмилането. Целината добавя фибри, за да ви напълни. Щракнете тук за пълната рецепта.

Следобед: Еспресо шот и бисквитки

В 15:00 се поглезете с кафе и бисквитки, като се насладите на изстрел от еспресо и бисквитка, пълна с протеини. Еспресото променя чревните хормони и подвежда тялото да се почувства по-бързо по-бързо. Също така блокира усвояването на захар. Протеинът в бисквитките също помага за насърчаване на пълнотата и намалява глада ви. Изпечете партида бисквити с фъстъчено масло на Doctor’s. Щракнете тук за рецептата.

Нощ: Чай от копър

За да започнете да отблъсквате сутрешния глад, пийте чай от копър преди лягане. Копърът е известен със своя прочистващ, изясняващ вкус, който помага за нулиране на вкусовите рецептори и намаляване на апетита. Той също така засилва храносмилането, улеснява усвояването на хранителните вещества и намалява съхранението на мазнини в тялото. Предлага се в магазините за здравословни храни или онлайн.