Най-добрите начини за бързо отслабване

Забравете вълшебното хапче, това са методите за отслабване, които действат.

Независимо дали искате да свалите рокля или искате да се отървете от мазнините по корема, има няколко отличителни белези за една здравословна и успешна програма за отслабване. Не забравяйте да обмислите тези ефективни стратегии по време на вашето пътуване до наскоро по-слаби и по-силни и винаги говорете с Вашия лекар, преди да промените диетата или фитнес режима си.


ползи за здравето от сок от цвекло на прах

Пийте много вода

Хидратацията е от ключово значение за успеха при отслабване, защото поддържа метаболизма ви регулиран и тялото ви функционира в разцвета си. Особено важно е да се хидратирате всяка сутрин след пълноценна почивка, за да можете да попълните водата, която сте загубили, докато спите, и да започнете храносмилането си през останалата част от деня. За допълнителен тласък на антиоксиданти и вкус започнете деня си с чаша гореща лимонова вода или чай улун.





Повече ▼: 9 творчески начина да пиете повече вода

Яжте чисти храни

Ако искате бързо да отслабнете, чистото хранене е начинът да отидете. Когато ядете повече храни, които са минимално обработени, включително цели плодове и зеленчуци, ще получавате качествените калории, от които се нуждаете, за да останете енергизирани и сити. Балансирайте диетата си с постни протеини и пълнозърнести храни и ще имате разнообразен план за хранене, който включва хранителни вещества като фибри и мононенаситени мастни киселини (MUFA), всички необходими за здравословния начин на живот.

Повече ▼: Какво е чистото хранене?

Упражнявайте се стратегически

Освен да наблюдавате какво ядете, трябва да сте активни, за да свалите килограми. Редовните упражнения могат да подобрят метаболизма, насърчавайки тялото ви да изгаря допълнителни калории. Интервалното обучение с висока интензивност или HIIT е една от най-ефективните и спестяващи време тренировки, които можете да правите. Ще тренирате с бързо темпо за съкратен период от време, обикновено между 30-60 секунди, а след това ще направите 10-15 секунди почивка за възстановяване, преди да повторите с различни движения на сила и съпротива.

Повече ▼: 9 HIIT упражнения за приспособяване

Вземете повече сън

Спането в продължение на адекватен брой часове всеки ден не е просто почивка, когато сте уморени. Тялото ви се възстановява, докато спите, като помага за регулиране на хормона на стреса и глада, кортизола и грелина. Когато нивата на кортизол са високи и сте подложени на стрес, може да сте склонни да преяждате или да прекалявате с калориите и ако нивата на грелин не бъдат проверени, може да ви е по-трудно да се придържате към правилните порции храна. Планирайте и поддържайте редовен график на съня и се стремете да си лягате и да се събуждате по или по едно и също време всеки ден. За мнозина това е особено важно през уикенда, когато не е нужно да се придържате към стандартната делнична рутина.

Свързани:

6 съвета за спазване на диетата 80/20

Докторска диета

Как да отслабнете за 30 дни