По-добър метаболизъм за вашия тип тяло

Без значение какво виждате в огледалото, има решение, което ще ви помогне да засилите метаболизма и формата на тялото си. Получете корекции за типове тяло на ябълки, круши и „кутии“, както и ускорители на метаболизма, които работят за всяко тяло.

По-добър метаболизъм за вашия тип тяло

Всяка жена е различна, особено когато става въпрос за това къде носите теглото си. Отдолу ли сте тежък или с крушовидна форма? Или слагате килограми на талията и над нея, която е по-известна като ябълковидна. Или бихте казали, че сте по-„кутия?“ Без значение какво виждате в огледалото, има решение за подобряване на метаболизма ви въз основа на вашия тип тяло.

Вашият тип тяло може да има пряк ефект върху метаболизма ви. Каква е връзката?





Според специалиста по хранене д-р Джефри Морисън начинът, по който се оформяте, се контролира от хормоните ви. За повечето, когато сте млади, имате свободата да ядете каквото искате и да не наддавате. Но никой не е чужд на факта, че с напредването на възрастта нещата се променят. С всяко десетилетие, което остарявате, хормоните ви се изместват и метаболизмът ви се забавя.

Когато тялото започне да събира допълнителни мазнини в определени зони, д-р Морисън твърди, че това е симптом, че има нещо нередно с един от вашите хормони за изгаряне на мазнини, което опустошава метаболизма ви. В зависимост от това кой хормон е слаб ще определи къде ще отидат мазнините - и какъв ще стане вашият тип тяло.

Чрез свързване на всички точки и определяне къде се съхраняват мазнините ви и формата на тялото ви, можете да определите как можете да засилите метаболизма си.

Тип тяло на Apple

Как изглежда една ябълка? Ябълките са склонни да нанасят корема си, могат да имат кръгли лица, да имат гърбици в горната част на гърба и да имат тънки крака. Според д-р Морисън традиционните методи за отслабване като намаляване на калориите и агресивни упражнения не работят за този тип тяло. Защо? Нискокалоричната диета и твърде много упражнения се превеждат като глад и стрес за този тип тяло, което може да увеличи производството на кортизол, хормона на стреса. Увеличените количества кортизол могат да забавят метаболизма и е известно, че допринасят за коремните мазнини и увеличения размер на талията. Кортизолът също залива тялото със захар. Когато тялото ви не го използва за енергия, то се съхранява като мазнина. Коремната мазнина е особено опасна, защото заобикаля толкова много от жизненоважните ви органи.


най-добрият план за отслабване за болестно затлъстяване

Ябълките също могат да страдат от много възпаления или болки, особено в ставите, гърба или шията. Те също са изложени на по-голям риск от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и рак на гърдата.

Как ябълките могат да заредят метаболизма си

Според д-р Морисън ябълките трябва да ядат храни с нисък гликемичен индекс. Един от начините да направите това е чрез изрязване на въглехидратите. Въглехидратите повишават кръвната захар - така че намаляването или премахването им от вашата диета би предотвратило това и ще поддържа контрола на кортизола. Колкото по-малко кортизол, толкова по-малко мазнини в корема.

Ябълките могат да заменят обикновените въглехидрати със следните храни:

  • Леща, която е пълна с протеини и изисква повече енергия, за да може тялото да се разгради.
  • Хумус от червен пипер, също богат на протеини; подправките също могат да засилят метаболизма
  • Патладжанът е чудесен заместител на въглехидратите. Когато се използва в определени рецепти, например лазаня с патладжан, тя ви придава същата плътност и текстура като пастата.

Круша тип тяло

Крушите са измъчвани от това, което много от вас може да знаят като „боклуци в багажника“. Крушите носят по-голямата част от теглото си в долната част на бедрата, бедрата и дупето и - може би най-разочароващото от всички - упоритата кучка мазнини в корема. Въпреки че може да отнеме повече време за натрупване на този вид мазнини, също е много по-трудно да се отървете от тях. Защо? Този вид мазнини се влияят от естрогена и естрогенът прави мазнини. Когато една жена забременее, естрогенът скочи (поради което много жени поддържат теглото дълго след раждането на бебето), а когато жената има тежък период, естрогенът също скочи, което прави повече мазнини. Добрата новина е, че този вид мазнини не са толкова опасни, колкото мазнините по корема, но може да са по-грозни, тъй като могат да се превърнат в онази сирена мазнина от целулитен тип, която е кошмарът на всяка жена. И докато ябълката не може да се превърне в круша, с прекомерно наддаване на тегло, круша може да се превърне, превръщайки се в ябълка.

Крушите са изложени на по-висок риск от остеопороза. По време на менопаузата крушите произвеждат много по-слаб естроген, който не е достатъчно силен, за да задържи калция в костите. Други здравословни проблеми за този тип са целулит, разширени вени и проблеми със ставите.

Как крушите могат да заредят метаболизма си

Тайната: храни с високо съдържание на фибри. Фибрите се свързват с естрогена в червата и го изнасят от тялото ви, когато отидете в тоалетната. Поддържането на баланс на естрогена в тялото по този начин може да подобри усилията ви за отслабване и да подобри силуета ви.

Опитайте тези храни с високо съдържание на фибри:

  • Едамаме, богато на фитоестрогени за регулиране на нивата на естроген
  • Пълнозърнести тестени изделия - чудесен суап за обикновени тестени изделия, които ще ви заситят бързо
  • Смокините са плод с едно от най-високите нива на фибри. Ако имате сладък зъб, сушените смокини са здравословен начин да ви помогнат да се справите.

Тип на каросерията „Box“

Ако откриете, че притежавате атрибутите както на ябълка, така и на круша, вероятно сте тип кутия. За съжаление, тъй като проблемът с теглото на Америка продължава да расте, този тип тяло също нараства.

Този тип тяло е най-обезпокоителен поради широкия си спектър от здравни последици: Той засяга щитовидната жлеза и тези, които носят наднормено тегло с този тип тяло, могат да изложат по-голям риск от депресия, загуба на памет, висок холестерол и разширено сърце.

Според д-р Морисън, ако сте кутия и ви липсват достатъчно хормони на щитовидната жлеза, всяка клетка в тялото става по-дебела поради забавяне на общия ви метаболизъм. Тъй като щитовидната жлеза контролира метаболизма, всички телесни процеси се забавят, включително храносмилането, умствената яснота и дори усвояването на витамини.

Как кутиите могат да заредят метаболизма си

Формата на кутията се регулира от хормона на щитовидната жлеза. Здравата щитовидна жлеза ускорява метаболизма.

Тайната на кутиите за турбо зареждане на техния метаболизъм: Храни с високо съдържание на селен и йод. Йодът е жизненоважен за здравословното производство на хормони на щитовидната жлеза, а основният минерал селен може да помогне за намаляване на възпалението, което може да причини слабо функционираща щитовидна жлеза. Днес много хора използват кошерна сол или морска сол, но тези соли не съдържат йод. За да спомогнете за поддържането на здрава функция на щитовидната жлеза, посегнете към традиционната йодирана готварска сол, когато подправяте храната.

Можете също да опитате следните храни:

  • Водорасли: Страхотна закуска, пълна с двете хранителни вещества
  • Скариди: Добър източник на витамин D
  • Слънчогледови семки: Само една трета от чаша прави чудесна ежедневна закуска

Научете повече за засилване на функцията на щитовидната жлеза и вземете по-пълен списък на богати на селен храни.

Усилватели на метаболизма за всеки тип тяло

Тези храни с турбокомпресор имат най-качествените хранителни вещества, които всеки метаболизъм може да разпознае. Те са богати на незаменими мастни киселини, хранителни вещества и подправки, които оптимизират метаболизма. Бонус: Техните ефекти са почти незабавни!

Хариса е подсилваща метаболизма подправна смес от люти люти чушки, чесън, кимион и кориандър. Подправките, които „изгарят“, осигуряват незабавен метаболитен тласък. Когато храните затоплят тялото, това е индикатор за метаболитното изгаряне. Harissa се предлага във вашия супермаркет или можете да закупите и четирите съставки поотделно и да направите своя собствена смес; смесете със зехтин, за да направите хранителните му вещества по-достъпни. Всичко, от което се нуждаете, е една осма от чаена лъжичка на хранене. Поръсете го върху всичко - от яйца до протеин до зеленчуци.

Грейпфрут действа като храносмилателен помощник, който разгражда протеините, така че те да са готови за по-бързо използване. Грейпфрутът може също да ускори способността на тялото ви да разгражда мазнините. Имайте по един грейпфрут на ден и винаги яжте плодовете, вместо просто да пиете сока, тъй като захарта в сока от грейпфрут може да има отрицателен ефект върху метаболизма ви. Яжте грейпфрут като портокал, хвърлете ги върху салата или го добавете директно в чинията си като гарнитура!

Халапенос съдържат капсаицин, веществото, произвеждащо топлина, което бързо увеличава метаболизма. Ако се чувствате смели и можете да толерирате подправки, можете да хапете право в едно за най-мощните ползи. За тези, които са по-чувствителни, премахването на семената ще намали топлината. Сдвояването на халапено с малко млечни продукти също ще намали подправката. Можете да ги добавяте към омлети и други ястия, тъй като нагряването им няма да повлияе на метаболитните му ефекти.

Пресни или консервирани, сардини са не само богати на протеини, но и на основните мастни киселини, от които тялото ви се нуждае, за да се справи с коремните мазнини, защото тези мастни киселини работят за намаляване на възпалението - и те са супер достъпни! Сдвоете ги с пълнозърнеста кора и ги сложете на пицата си. Половината консерва е с една порция; опитайте се да включите сардини в 3 до 4 хранения седмично.

За допълнителен тласък на метаболизма, помислете за кратко интензивно анаеробна тренировка , или бързи изблици на интензивни движения за много кратко време. Този вид упражнения имат трайни ефекти върху метаболизма ви. Освен това помага за изграждане на мускулна маса. Наличието на допълнителни мускули означава, че можете да ядете повече и да печелите по-малко, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.

Опитайте тази 5-минутна тренировка за повишаване на метаболизма у дома. Ще искате да използвате тежести, за да извлечете максимума от него. Само 2 килограма ще работят, а можете също да използвате бутилки с вода или кутии.