21-дневен летен план за отслабване на The Blanks

Били Бланкс-младши израства, гледайки как баща му на фитнес гуру поставя Тае Бо на картата. Сега, заедно със съпругата си Шарън Катрин, Били иска да ви помогне да отслабите тялото си и да влезете във форма - точно навреме за лятото!

21-дневен летен план за отслабване на The Blanks

Синът на гуруто Тае Бо, Били Бланкс, младши е фитнес специалист, който използва танци, за да помогне на хората да отслабнат и да станат здрави. Като звезда на Бродуей и телевизия, съпругата му Шарън Катрин споделя страстта му към фитнеса. Заедно те са комбинирали своето ноу-хау за борба с мазнините, за да създадат план, който според тях може да ви направи тънки само за 21 дни. Заготовките се фокусираха върху максимизиране на резултатите; обещават, че ако се придържате към правилата и плана за хранене, можете да прекроите тялото си за лятото. Започнете днес и за нула време се подгответе за бикини.

По-долу са 5-те правила на 21-дневния летен план за отслабване.





1. Яжте само храни от хладилника

Пресните храни от вашия хладилник са най-малко обработени и най-хранителни. В продължение на 3 седмици изрежете всички храни, които са в кутия, преработени или опаковани. Яжте максимално сурови храни, които са богати на енергизиращи хранителни вещества. Поддържайте хладилника си с грозде, дини и ябълки. Търгувайте маруля айсберг за тъмни листни зеленчуци. Напълнете храната си с много зеленчуци.

2. Приемайте супа на основата на бульон преди всяко хранене

Били и Шарън се кълнат, че супата е тайното оръжие за по-малко ядене. Приемането на 1 чаша супа, преди да ядете, ще ви засити, преди дори да започнете да ядете. Тази стратегия ще предотврати преяждането. Вместо да изхвърляте зеленчуци, които са загубили своята хрупкавост, хвърлете ги направо в супата си.

3. Яжте всички меса и сложни въглехидрати преди 14:00

Трябва да ядете най-тежките храни сутрин, когато сте най-активни. Ще получите енергията, от която се нуждаете, за да започнете деня, плюс това тялото ви ще има достатъчно време да разгради храната и да изгори допълнителни калории. Този план включва специални, по-леки ястия след 14:00 и по-малко ядене преди лягане, за да се оптимизира загубата на тегло.

4. Имате 3 енергийни закуски на ден

Енергийните закуски са това, което ще ви поддържа през целия ден. Искате да закусите, които са полезни за вас и са лесни за взимане в движение. Те предотвратяват скоковете на кръвната захар и ви държат доволни. Опитайте фъстъци с клин от сирене Бри, ароматизирани чипс кейл, резенчета ябълка или тъмен шоколад.

5. Пийте напитка, стимулираща метаболизма, след всяко хранене


детоксикирайте щитовидната жлеза и отслабнете

Тази напитка не само ви пречи да пожелаете сладко лакомство след хранене, но и измива системата ви, за да помогне в борбата с подуването. Изпивайте чаша след всяко хранене. Щракнете тук за рецепта за повишаване на метаболизма.

На диета не означава, че трябва да се чувствате лишени; храненията в този план за отслабване са предназначени да ви оставят доволни. Освен това „Бланкс“ направи приоритет да се гарантира, че всички ястия са лесни за приготвяне. Вижте плана за хранене, за да преоформите тялото си до лятото!

21-дневен летен план за отслабване

Carb Lover’s Breakfast

Яжте по-голямата част от въглехидратите на закуска. Вие сте най-активни сутрин и през целия ден, така че трябва да можете да изгорите излишните калории и да отслабнете. Започнете деня си с яйчен сандвич върху пълнозърнест английски кифла с пуешки бекон или пълнозърнеста вафла с бадемово масло и страна от боровинки.

Тройно протеиново захранване


как да приемате трифала за отслабване

Повечето хора имат пристъп за закуска след обяд, защото все още са гладни или са изяли обяда си твърде бързо. Този троен протеинов енергиен обяд ви държи по-сити по-дълго за по-малко калории. Започнете храненето си с яйца или риба. Добавете допълнително протеин като сирене. И накрая, допълнете енергийния си обяд с трети източник на протеин като нахут и боб. Чудесен избор са пуешки тако с нискомаслено сирене и авокадо със страна боб. Можете също така да опитате юфка със сьомга или зеленчук удон със салата от нахут.

Задължително мини хранене в 16:00

Мини-храненето ви предпазва от преяждане по време на вечеря. Избягвайте да си лягате с пълен стомах, за да изгорите повече калории и да увеличите максимално загубата на тегло. Насладете се на чаша доматен сок с ниско съдържание на натрий и порция зеленчуци.

Секси вечеря за салата

По плана на „Бланкс“ салатите вече не са скучни или неудовлетворителни. Шарън вярва, че салатите са основната причина хората да се провалят при отслабване, защото се чувстват обречени на диета с бледа маруля. Съответно, тя преоткрива салати за него сърдечно; нейната версия съдържа три различни вида маруля, плодове като клементини и тофу. Истинската тайна съставка на нейната салата е домашният дресинг. Щракнете тук за пълната рецепта.

100-калорични десерти с фризер

Най-добрата част от този план е, че получавате десерт всеки ден! Вашият избор трябва да бъде замразен, защото тези храни отнемат повече време. Поглезете се със замразено грозде, замразен тъмен шоколад, замразени боровинки, покрити с гръцко кисело мляко или замразено бадемово масло и бананов сандвич.