Раздуване 101: Как да победим изпъкналия корем

Подуването на корема е често срещана, ежедневна битка, която може да ви накара да се чудите какво е предизвикало изпъкналия ви корем. Отговорите може да се крият в това, което ядете. Започнете борбата срещу подуването на корема днес, като идентифицирате общите виновници и какво можете да направите, за да поддържате корема си равен и без болка.

Нищо не може да саботира плоския корем по-бързо от подуването на корема. В допълнение към страховитото издуване на стомаха, това познато заболяване води до ужасен дискомфорт. Симптомите на подуване на корема идват от натрупването на излишни газове в корема, особено в червата. Чревните бактерии произвеждат газове, когато храната все още не е преминала през тънките черва. Ако газовите частици не се отделят веднага, стомахът се разширява като балон.

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ: 5 храни, които побеждават подуването и изравняват стомаха ви





Въпреки че преяждането е най-известната причина за подуване на корема, някои хора се борят с подуването ежедневно - дори ако не са полирали прекалено голямо ястие. Ако това ви звучи като вас, причините може да са не колко ядете, а какво ядете. След като проследите корена на проблема си, можете да използвате някои спасителни средства за корема, които да ви помогнат да спечелите войната срещу подуването на корема и да си върнете контрола върху тялото.

Общи виновници за подуване на корема

Натрий кара тялото да задържа течности - честа причина за подуване на корема. Американската сърдечна асоциация предполага, че само 1500-2300 милиграма натрий трябва да се консумират на ден, но средният американец приема близо 3400 милиграма. Преди да посегнете към солената машина, помислете за размяна на вашите закуски за по-здравословен вариант. Вместо да хапвате торба с картофен чипс, придържайте се към пресни плодове и зеленчуци. Избягвайте да купувате замразени вечери и преработени храни, тъй като те често са претоварени със сол.

Страхотна изцяло естествена алтернатива на готварската сол е Spike, Salt-Free Magic. Спайк съдържа 37 билки и подправки. Не съдържа сол, така че няма да доведе до задържане на вода. Можете да го намерите в местния хранителен магазин за $ 3.

Кликнете тук за одобрена от Оз смес за подправки без сол рецепта .

Нишестета са въглехидрати, които понякога са трудни за усвояване от стомаха. Тежките нишестета като хляб, картофи и тестени изделия могат да причинят задържане на вода. Всички хранителни продукти, направени от брашно, особено пълнозърнесто брашно, образуват газове, когато се разграждат в дебелото черво. Внимавайте да ядете тези видове храна преди лягане, за да не се чувствате надути сутрин.

ОЩЕ: Опитайте тези прости рецепти за смути

Адекватни дози на минерала калций са жизненоважни за здравето на костите и мускулната функция, но твърде много може да ви остави да балонирате около кръста. Един от най-добрите източници на калций са млечните продукти, които могат да навредят на храносмилателния тракт, тъй като съдържат лактоза, трудно смилаема захар. Непоносимостта към лактоза също е много често срещан проблем за много хора. Модифицирайте и умерете приема на млечни продукти или опитайте да преминете към продукти без лактоза, за да издуете корема си.

Изкуствени подсладители често се срещат в много нискокалорични храни, преработени продукти и диетични или безкофеинови напитки. Те съдържат химични съединения, наречени сукралоза, аспартам и цикламат, които храносмилателният тракт не може да се разгради лесно. Известно е, че подсладителите, които могат да бъдат до 300 пъти по-сладки от естествената захар, повишават апетита и водят до преяждане. Бъдете нащрек за изкуствени подсладители и когато е възможно, се пазете от тях. (Опитайте тази план от три стъпки за да преодолеете зависимостта си от изкуствени подсладители.)


7-дневен списък с хранителни стоки с диета

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ: Скритите опасности на изкуствените подсладители

Газираните напитки, като содата, карат въздушните мехурчета да се образуват и разширяват в корема ви. Когато се спукат, частиците въглероден диоксид се разпръскват в стомаха. Те запълват корема ви и причиняват подуване на корема. Натисни тук да се отучите от содата с 28-дневното национално предизвикателство за сода на Doctor.

Има много неща, които можете да направите, за да предотвратите подуване на корема, но понякога това е неизбежно. За онези времена има прости лечения, които можете да прибегнете, за да облекчите подуването на корема и да подпомогнете храносмилането. Тези ефективни решения ще оправят подутия корем и ще прочистят тялото.

Мощни лекуващи подуване

Когато стомахът ви се почувства, че е на път да изскочи, да падне вода може да е най-доброто бързо решение. Добрият стар H2O възстановява натриевия баланс в организма и нормализира храносмилателния тракт. Не забравяйте да поддържате хидратирана. Пийте ежедневната препоръка от осем чаши вода с 8 унции, за да освободите тялото от вредни токсини.

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ: 9 творчески начина да пиете повече вода

Чай от глухарче е лек диуретик, който също ще помогне да се отървете от водата, която тялото ви задържа. Той стимулира жлъчката да помогне за разграждането на мазни ястия, които също ви карат да се подуете. Опитайте да пиете по една чаша на ден.

Опитайте да вземете 200 милиграма магнезий ежедневно за борба със задържането на течности и за изхвърляне на газове. Този изключително важен минерал облекчава запека, като отпуска мускулите в чревните стени. Можете също така да намерите магнезий в зелени листни зеленчуци като спанак, бобови растения (боб и грах), ядки и семена, пълнозърнести храни и риба (като камбала). Използвай това списък за пазаруване на хранителни продукти с магнезий да намерите богати на магнезий храни, които да добавите към вашата диета.

Калий гарантира, че всички клетки, тъкани и органи работят правилно. Той може да осигури освобождаване от подуване на корема чрез балансиране и циркулация на телесни течности. Опитайте да ядете богати на калий храни като банани, киви и ягоди.

Пирувайки храни, богати на фибри може да изтласка запушващите стомаха материали от тялото. Фибрите бързо придвижват храната през стомашно-чревния тракт за по-добро храносмилане.

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ: Най-добрите източници на влакна, за да раздвижите нещата

На ден се препоръчват около 25-30 грама фибри, но повечето хора обикновено получават само 10-12 грама. Включете фибри във вашата диета, като включите храни като овесени ядки, люспи от трици, малини, леща и артишок в храната си. Можете също така да опитате добавки с фибри, които съдържат псилиум, разтворими фибри, които могат да помогнат за регулиране на храносмилането и предотвратяване на запек.

Хумус от бял боб е чудесна храна, богата на фибри, която всъщност може да попие вода в червата. Помага за придвижване на подуването на корема, като кара храните да се прокарват по-бързо през тялото ви.

Пробиотици са съставени от „добри“ живи бактерии, подобни на тези, които естествено съществуват в тялото и помагат за здравето на храносмилането. Пробиотиците регулират количеството здрави бактерии във вашата система и нормализират движението на червата. Чрез хранителни добавки или обогатени с пробиотици хранителни източници като кисело мляко, мисо, соеви напитки и сокове, пробиотиците могат да бъдат интегрирани във вашата диета. Потърсете „живи и активни култури“, изброени на етикетите на опаковките им.

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ: Как да изберете правилния пробиотик

Диуретици без рецепта може да бъде алтернативно решение за вас, ако изглежда не може да победи подуването на корема чрез диетични промени. Детоксикиращите добавки, които съдържат активната съставка симетикон, бързо ще разтворят газовете, за да предотвратят образуването на по-големи мехурчета в чревния тракт. Потърсете симетикон, изброен на етикетите на съставките на помощните средства, които се продават без рецепта.

Стартиране на вашия физическа дейност може също така да даде тласък на храносмилателната ви система. Строгите сърдечно-съдови упражнения, като бягане или аеробика, активират потните жлези, които отделят течности, които тялото може да задържа. Дори само 15-20 минути разходка из квартала след вечеря може да помогне за храносмилането. Освен това тренировката е огромно средство за облекчаване на стреса; упражненията могат да облекчат ежедневния натиск и да предотвратят яденето на стрес.

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ: 9 HIIT упражнения, които ще ви помогнат да се подготвите


ябълков оцет кръвно налягане майо клиника

Масаж е полезен начин за поддържане на подуване на корема. Масажирането на коремната област помага за отпускане на мускулите, които поддържат пикочния мехур и червата. Натиснете пръстите си близо до десния бедро. Започнете да масажирате в малки кръгове. Преместете ръцете отдясно наляво, като направите дъга под гръдната си кост. Масажирането стимулира дейността на червата, за да изтласка излишните изпражнения и да намали подуването.

Посетете Вашия лекар ако установите, че подуването на корема пречи на ежедневните ви дейности. Може да се припише на много „Тихи“ разстройства като ендометриоза, пептична язва, черен дроб, бъбреци, жлъчен мехур, целиакия, тиреоидни и тазови възпалителни заболявания, както и рак като стомаха, дебелото черво и яйчниците. Също така често се свързва със синдром на раздразнените черва, възпалителни чревни заболявания и други стомашно-чревни състояния. Ако забележите, че коремът ви изглежда постоянно и необичайно напомпан и / или изпитвате силна болка, не забравяйте да си уговорите среща.