Bob Harper’s Jumpstart to Skinny

Боб Харпър е авторитет по отношение на всички неща за отслабване. Сега той прилага своето ноу-хау с бърз и сигурен план, за който твърди, че може да ви помогне да загубите до 20 килограма за 3 седмици. Извадете догадките от загубата на тегло и започнете да сте слаби!

Bob Harper’s Jumpstart to Skinny

Боб Харпър помага на хората да станат здрави и да достигнат целта си Най-големият загубеняк с фокус върху дългосрочната, стабилна загуба на тегло. Неговата нова книга, Jumpstart to Skinny: Простият 3-седмичен план за презареждане с отслабване , съставя най-ефективните си съвети за бързо отпадане на излишните килограми. Този краткосрочен план е идеален, за да ви помогне да се подготвите за следващата си сватба, събиране или ваканция. Следвайте тези указания, за да ви помогне да загубите до 20 килограма за три седмици.

По-долу са дадени правилата на Bob Harper’s Jumpstart to Skinny Plan. Спазвайте тези правила всеки ден в продължение на три седмици. Никога не трябва да ядете едно и също нещо два пъти, ако не искате - стига да спазвате основните правила, възможностите на тази диета са безкрайни.





Пия кафе

Планът на Bob Harper Jumpstart започва веднага, когато се събудите. Кафето оборотява метаболизма ви, за да ви помогне да изгорите повече калории. Проучванията показват, че кафето е и ефективно средство за подтискане на апетита. Уверете се, че сте избрали редовно кафе вместо безкофеиново; кофеинът помага за енергия и производителност. Пийте кафе до три пъти на ден.

Предприеме Рибено масло с всяко хранене


какво прави сокът от цвекло за вашето здраве

Боб Харпър препоръчва да приемате 1000 mg рибено масло при всяко хранене. Не само, че рибеното масло е пълно със сърдечни здравословни омега-3, то помага да се предотврати възпалението и да се възстанови тялото ви - което помага при мускулна болезненост след тренировка. Вземете рибено масло всеки ден, за да предотвратите мускулни болки, които често следват строга тренировка.

Правилото 40-40-20

Вашата чиния винаги трябва да се състои от 40% здравословни въглехидрати, 40% чисти протеини и 20% здравословни мазнини. През годините Боб експериментира с много различни пропорции и установява, че това е съотношението, което работи най-добре за отслабване и осигуряване на жизненоважни хранителни вещества. Протеинът ускорява метаболизма и изгражда мускули. Освен че зареждат енергията ви, въглехидратите са пълни с фибри, за да ви поддържат по-сити за по-дълго. Докато хората често погрешно мислят, че всички мазнини забавят загубата на тегло, здравословните мазнини са от съществено значение за поддържането на здрави клетки на тялото ви.

Няма сложни въглехидрати след закуска

Рано сутрин е единственото време на деня, в което ви се разрешават сложни въглехидрати, така че не се колебайте да имате пълнозърнест хляб, зърнени храни или дори тестени изделия. Тези въглехидрати ще ви трябват в началото на деня за гориво и ще ги изгорите до края на деня. След закуска изрежете сложните въглехидрати, за да ускорите загубата на тегло.

Хидрат!

При всяко хранене, започвайки от закуската, имайте поне 16 унции вода. Това е двойно повече от това, което Боб обикновено препоръчва, но тази диета е презаредена! Той ще ви поддържа хидратирани през целия ден и ще ви помогне да изхвърлите излишното тегло вода, като измиете системата си.

Упражнение

Последната стъпка от плана е да правите поне 15 минути „джъмпстарт ходове“ пет пъти седмично. Боб определя този вид упражнения като многофункционално движение. Не се нуждаете от оборудване за упражнения, за да тренирате тялото си. Опитайте движения като алпинист, скокове на странични линии и коремни преси за печене, за да изградите ефективно мускули и да изгаряте мазнини.

Jumpstart Примерни ястия

Закуска
Опитайте с Бъркане с макаронени яйца това също следва правилото 40-40-20. Пълнозърнестите тестени изделия са вашите въглехидрати; яйчните белтъци служат като ваш протеин; а здравословните мазнини включват зехтин и пармезан.

Друга възможност е да направите Bob’s Киноа Ранчерос . В тази рецепта киноата е вашите въглехидрати, белтъците са протеинът, а авокадото е здравословната порция мазнини.

Обяд


какво е безопасно солариум

Салатата не винаги прави крехко ястие - салатите за обяд на Боб са обилни, но в правилните пропорции. Тъй като сте изрязали сложни въглехидрати до обяд, въглехидратите в салатите са само от плодове и зеленчуци. В Боб Печена пилешка салата с песто , месото е вашият протеин, ядките осигуряват здравословни мазнини, а въглехидратите са вашите зеленчуци.

Не забравяйте да имате своите 16 унции вода, още едно кафе и 1000 mg рибено масло!

Вечеря

При повечето диети вечерята е най-трудната част. Хората правят по-голямата част от преяждането си през нощта. Избягвайте да попадате в този диетичен капан, като ядете повече постни протеини, ограничавате въглехидратите си само до тези, които идват от зеленчуци и добавяте здравословни мазнини. За да ви помогне да се чувствате доволни, Боб предпочита повече ястия за вечеря като неговите Jumbo Chicken Разбъркано като използвате зехтин като здравословна мазнина. Можете също така да имате Спагети скуош Болонезе който използва пуйка като протеин, с тиква и спанак като въглехидрати и авокадо като здравословна мазнина.

Закуски

Този план включва неограничени закуски - уловът е, че можете да закусвате само от зеленчуци. За този план няма таван на калории за зеленчуци; колкото повече ядете, толкова по-добре.

В края на три седмици добавете 500 калории обратно към ежедневната си диета и включете сложни въглехидрати на обяд. Можете да бъдете по-малко строги по отношение на закуската и пропорциите. Първоначално може да си върнете няколко килограма, но ако спазвате правилата и упражнявате, това ще бъде плавен преход. Никога няма да катастрофирате или да извадите тялото си от равновесие и теглото ще продължи да намалява!