Планът на Боб Харпър за разбиване на червата

Това е старомодна идея - но все пак работи: яденето по-малко и повече движение са печелившата комбинация, когато става въпрос за отслабване. Според стандартите на доктора талията ви трябва да бъде по-малка от половината от ръста ви в инчове. Колкото повече превишавате лимита, толкова повече рисковете за здравето започват да се увеличават. Няма магически начин за топене на мазнините. Трябва да свършиш работата. Споделете целите си с приятел и започнете.


д-р унция хапчета за отслабване

План за диета с избухване на червата





  • Яжте на всеки 4 часа. Това ще помогне на rev your метаболизъм .
  • Опитайте тези 6 слаби закуски:

1. Аз съм боб са отличен източник на ниско съдържание на мазнини протеин .
две. Зелен чай е с високо съдържание на антиоксиданти и засилва метаболизма ви. Той съдържа само ¼ от кофеиновото кафе - и можете да премахнете излишните калории, тъй като не е нужно да го подслаждате или да добавяте мляко. Пийте го просто.
3. Ябълки са с високо съдържание фибри , които помагат за понижаване на нивата на холестерола. Те също са с високо съдържание на антиоксиданти.
Четири. Броколи и кейл са богати на хранителни вещества зеленчуци с високо съдържание на калций и витамин С.
5. естествен фъстъчено масло ще даде на тялото ви здравословните мазнини, от които се нуждае. Той е с високо съдържание на мононенаситени мазнини и има повече антиоксиданти, отколкото много плодове. Стойте далеч от обработените неща за пълните предимства.
6. Тъмен шоколад . Това лакомство е с високо съдържание на антиоксиданти, а малка порция ще ви помогне да ограничите апетита си към диетични унищожаващи сладкиши.

План за упражнения за разтрошаване на червата

Според Боб Харпър най-голямата грешка, която хората правят, когато започват да тренират, за да отслабнат, е да прави хрускане, преди да изгори мазнините.

  • Първо не губете време с хрускане. Изберете кардио и аеробни упражнения, които укрепват сърцевината ви, като същевременно ускоряват сърдечния ритъм.
  • Трябва да увеличавате сърдечната честота 4-6 пъти седмично за 30-45 минути всеки път. Започнете с тренировката Доктор прави всяка сутрин.

Включете тези упражнения за укрепване на ядрото, подрязване на талията във вашата рутинна тренировка:


как да се отървем от неусвоената храна

Алпинисти

Започнете в позиция на лицева опора и редувайте изнасянето на коленете напред. Това ще работи на корема и ще ускори пулса ви.
Поза на дърво
Тази йога позиция осигурява тренировка за цялото тяло. Той укрепва сърцевината, глутеусите и гърба и е добра практика за подобряване на баланса ви.
Кану усукване
Седнете на пода с удължени крака. Действайте така, сякаш гребете кану, усуквайки се една до друга. Това ще ви помогне да изрежете линията на талията си, докато работите по косите.