Повишете метаболизма си след 40

Много жени се страхуват да навършат 40 години - възрастта, когато метаболизмът започва да се забавя, причинявайки обезоръжаващи ефекти като по-голям корем и стабилно наддаване на тегло и в други области. Докторът се занимава с забавяне на метаболизма и разкрива най-добрите си ускорители на метаболизма за по-малко от 5 долара.

Повишете метаболизма си след 40

Навършването на 40 години задейства алармени звънци за средна възраст при повечето жени и това не е чудно. Тази важна епоха носи мрачни реалности като забавяне на метаболизма, което води до привидно необяснимо наддаване на тегло. Всъщност след 40 метаболизма ви намалява с 5% на всеки 10 години, което означава, че трябва да консумирате по-малко калории и да тренирате повече, само за да поддържате нормалното си тегло.

Какво е метаболизъм?





Метаболизмът е процесът, който тялото използва, за да превърне храната в енергия. Вашето тяло или използва това гориво веднага, или го съхранява в телесните тъкани, като черния дроб, мускулите или като телесна мазнина. Много фактори влияят върху метаболизма, включително пол, възраст, нива на щитовидната жлеза, съотношението на мускулите към мазнините и вашето емоционално състояние.

Ето отговорите на най-големите ви въпроси относно метаболизма след 40-годишна възраст, последвани от прости начини да го възстановите отново.

1. Защо напълнявам на нови места?

Отговор: Митохондриите - структурите в клетките, които преобразуват храната в енергия - се забавят или отмират след 40-годишна възраст. Впоследствие не можете да изгаряте калории, както преди, и можете да започнете да наддавате.

Решение: За да се преборите със загубата на митохондрии, намалете 100 калории от дневния си прием. Лесните начини за отрязване на 100 калории включват премахване на кожата от пилешки гърди; използване на обезмаслено вместо пълномаслено мляко в кафе; размяна на горчица с майонеза върху сандвичи; и яде обикновени хамбургери, а не чийзбургери. Проучванията показват, че елиминирането на 100 калории на ден помага да се запази теглото дългосрочно.

2. Защо съм по-гладен от всякога?

Отговор: След 40 нивата на естрогена спадат, което води до повишаване на нивата на инсулин и понижаване на нивата на щитовидната жлеза, като и двете повишават глада. Накрая ядете повече и изгаряте по-малко калории, което добавя към мазнините дълбоко в корема ви, известни като omentum мазнини.

Решение: Разтворимите фибри са най-добрата ви защита срещу глада и коремните мазнини. Напълва ви бързо, така че ядете по-малко и останете доволни. На 40 трябва да консумирате 25 грама фибри дневно. Помислете за тези отлични източници:

1 купа овесени ядки = 9 грама фибри


какви са ползите за здравето от сокоизстискването

1 чаша малини = 8 грама фибри

1 чаша кафяв ориз = 8 грама фибри

Общо = 25 грама фибри

Натисни тук за някои от любимите на богатите на фибри Doctor.

3. Защо дори вече не мога да сваля килограм?

Отговор: Мускулите изгарят 3 пъти повече калории от мастните клетки, което означава, че загубата на мускулна маса причинява наддаване на тегло и невъзможност да се свалят килограми. Основните фактори, които създават загуба на мускулна маса, включват спад в нивата на тестостерон, катастрофа на диета и отказ от стареене. Последните проучвания показват, че на 40 години жените губят мускулна маса два пъти по-бързо от мъжете. Губите най-много мускулна маса в най-големите повърхности на тялото, като основните мускули, поддържащи раменете и корема, както и бедрата.

Решение: За да се преборите със загубата на мускули в гърба и раменете, опитайте планк упражнения; можете да ги правите по време на търговски почивки, докато гледате телевизия. Обикновените клекове са чудесни за укрепване на мускулите на бедрото; опитайте се да ги правите в кухнята, докато чакате вечерята, за да приключите с готвенето.

Натисни тук за инструкции за упражнения с дъска и тук за клекове.

Усилватели на метаболизма за под $ 5

Ето още 4 начина да се преборите с метаболизма, без да нарушавате банковата си сметка.

Чай Улун

Чаят Oolong съдържа полифеноли, които помагат за блокиране на ензимите, изграждащи мазнини. Този млад чай е с ниско съдържание на кофеин, така че можете да го пиете през целия ден за непрекъснати резултати. Изследванията показват, че метаболизмът Ви ще се повиши за 2 часа след всяка чаша Улун.

Черен пипер

Черният пипер съдържа алкалоида пиперин, който спомага за ускоряване на метаболизма. Добавете черен пипер към доматения сок за двоен метаболитен ефект - доматите съдържат ликопен, антиоксидант, който помага да защитите вашите митохондрии. Посегнете към мелницата за пипер, когато обикновено използвате сол; ще засилите метаболизма си и ще намалите приема на натрий.

Боб

Фасулът е напълнен с разтворими фибри, за да помогне за понижаване на нивата на инсулин, така че да съхранявате по-малко мазнини и да се чувствате по-сити. Яжте 2 чаши червен, бял или черен боб, за да получите препоръчителния си дневен прием на фибри от 25 грама.

Натисни тук за печена супа от домати и черен боб на Ellie Krieger, поднесена със салата от манго от авокадо и тук за веганска чили рецепта от Докторска история за успех, Роко.

Ледена вода

Ето една изненада: пиенето на ледена вода принуждава тялото ви да изгаря калории, като нормализира телесната си температура. Осем чаши ледена вода на ден отработват 70 калории. Пийте ледена вода преди хранене, за да се почувствате по-сити по-бързо.

Натисни тук за откриване на други храни, стимулиращи метаболизма.