Двойките на Крис и Хайди Пауъл планират да отслабнат

Останете отговорни и отслабвайте заедно! Този план, разработен от фитнес треньорите Крис и Хайди Пауъл, ще ви помогне да започнете.

Стъпка 1: 9-минутна мисия

Шест дни в седмицата започнете деня с 9-минутна мисия. Това са упражнения за оформяне на мускулите, известни още като тренировки за съпротива, които подгряват метаболизма ви, като увеличават размера на вашите енергийни гладни мускули, които са калории номер едно в тялото ви. 9-минутната мисия е изградена около движения като бягане, скачане, бутане, дърпане, смачкване и клякане. Поемете ангажимент да правите 20 минути кардио в допълнение към 9-минутната мисия. Правете това през всеки ден от деня, в който намирате свободно време. Уверете се, че се наслаждавате на каквото кардио изберете. Примерите включват игра на футбол, танци, кикбокс, тенис, плуване, бягане, скачане, туризъм - възможностите са безкрайни! Бъдете отново дете и се насладете на малко време с партньора си.

Стъпка 2: Следвайте седмичен график с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати

Този план за колоездене с въглехидрати работи бързо както за мъже, така и за жени. Той също така се движи с приливите и отливите на ежедневието като двойка, като минимизира вредата, която можете да нанесете на диетата си, когато сте заедно.



Дни с ниско съдържание на въглехидрати: Понеделник, вторник, четвъртък петък

В тези дни няма да ядете много въглехидрати. Единственият път, когато трябва да ядете въглехидрати, е на закуска, за да стартирате метаболизма си. В останалата част от храненията ще замените въглехидратите с мазнини. Ще имате пет хранения на ден и те ще се състоят от протеини, зеленчуци и мазнини.

План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати

  • Закуска: Класически омлет от шунка с хляб Езекил
  • Обяд: Биволско-чесън Турция Бургер гарнирани със сирене и морковени пръчици
  • Вечеря: Цитрусова пържола
  • Закуски: сирене и пуешко руло, ядково масло и извара

Дни с високо съдържание на въглехидрати: Сряда и събота

В тези дни все още ще ядете пет пъти, но ястията се състоят от протеини, въглехидрати и зеленчуци.

План с високо съдържание на въглехидрати

  • Закуска: Закуска Бурито
  • Обяд: Биволско-чесън Турция Бургер с печен картоф
  • Вечеря: Ябълково пиле със страна от киноа
  • Закуски: гръцко кисело мляко и гранула с високо съдържание на фибри и ябълка с масло от ядки

Стъпка 3: Нулиране

В неделя се отпуснете, починете и се отдайте на едно нещо заедно. След това продължете с ангажимента да се подготвите за останалата част от седмицата. Този план първоначално е създаден за Doctor's Truth Tube. Вижте как Анджела и Рон се справят с плана и вземете цялата колекция от рецепти . Още, намерете всички планове на Truth Tube тук .