Планът на Крис Пауъл да прекъсне вашата въглехидратна зависимост

Яжте въглехидрати, за да победите въглехидратите! Всичко е толкова просто с този план от треньора на знаменитости Крис Пауъл.

Планът на Крис Пауъл да прекъсне вашата въглехидратна зависимост

Ние сме проектирани и програмирани да имаме афинитет към въглехидратите. Те са първокласният октан за нашия мозък, мускулите и останалите органи на тялото. Преработените въглехидрати обаче могат да бъдат много хлъзгав наклон, предизвиквайки още по-силен апетит за въглехидрати и това, което може да изглежда като пълноценна зависимост. За да се преборим с това, има многобройни тактики, които можем да използваме, за да овладеем апетита си за въглехидрати, за да можем да си върнем здравето (и да отслабнем!)

Стъпка 1: Измамете стомаха и мозъка си




водни хапчета странични ефекти загуба на тегло

Следвайте тези стъпки, за да заблудите стомаха и мозъка си, за да победите желанието си за въглехидрати:

  • Пий повече вода. Механизмът за жажда в мозъка е толкова слаб, че често го бъркаме за глад. Най-често, когато мислим, че сме гладни, всъщност сме дехидратирани и просто се нуждаем от повече вода!
  • Яжте храни с високо съдържание на фибри. Помислете за фибри като спирачките на вашата храна, докато те пътуват през храносмилателната система. Храните с високо съдържание на фибри се движат много по-бавно през системата, като по-дълго се чувствате по-сити.
  • Яжте в рамките на 30 минути след събуждане и на всеки три часа след това. Храненето на всеки три часа помага да се поддържа нивото на кръвната захар стабилизирано, предотвратявайки срив в кръвната захар, което предизвиква силен глад.
  • Яжте малко хранителни мазнини. Диетичните мазнини задействат затварянето на пилорната клапа между стомаха и тънките черва, задържайки храната в стомаха много по-дълго и давайки много пълно усещане. Отнема около 20 минути от поглъщането на хранителните мазнини, докато пилорната клапа се задейства за свиване.
  • Яденето на 7-10 грама хранителни мазнини прави чудеса за предизвикване на чувството за „пълнота“. Имайте предвид, че при тези комбинации все още има калорично въздействие (приблизително 70-100 калории), но те могат да ви попречат да изядете стотици (или дори хиляди) калории по-късно!

Ето няколко забавни начина за използване на хранителни мазнини, за да заблудите стомаха си да мисли, че е пълен, независимо дали искате да ограничите неконтролируемия глад или го използвате 30 минути преди хранене, за да предотвратите преяждането.

  • 1 супена лъжица бадемово масло или фъстъчено масло.
  • 1 шепа бадеми.
  • 1 супена лъжица тежка сметана в диетична коренна бира, за да се получи „плувка“.
  • 1 супена лъжица кокосово масло в топла вода.
  • 1/3 от средно авокадо

Стъпка 2: Дайте си почивка

Всички знаем, че ако се опитаме да ограничим и да се лишим от определени храни, това е всичко, за което можем да мислим! Ето защо толкова много опити за диета се провалят. Дори много диети, които имат измамен ден веднъж седмично, може да изглеждат като цяла вечност, за да стигнете до там. Но какво, ако имаше начин да се насладите на каквото и да жадувате утре?


2 дневна детокс диета за отслабване

Това е красотата на колоезденето с въглехидрати. Можете да структурирате диетата си така, че да можете да се възнаградите с вкусни храни, които искате всеки ден. Така че, ако не можете да го имате днес, винаги можете да го имате утре! Звучи доста разумно, нали?

Ето как работи:

  • През ден ядете ястия с ниско съдържание на въглехидрати, контролирани от калории (250-350 калории на хранене). Яжте в рамките на 30 минути след събуждане и на всеки три часа след това, общо пет хранения.
  • В дните между тях ядете контролирани с калории ястия с високо съдържание на въглехидрати (250-350 калории на хранене). Яжте в рамките на 30 минути след събуждане и на всеки три часа след това за общо пет хранения, но едно от първите четири хранения може да бъде всяка награда храна по ваш избор! Това може да бъде всичко - от пица до сладолед, но не забравяйте да запазите наградената си храна между 100 и 750 калории.

Имайте предвид, че загубата на тегло няма да бъде толкова бърза, ако използвате този метод в сравнение с някои други, но може да бъде устойчива! Повечето хора, следващи този план за колоездене с въглехидрати, съобщават, че се чувстват изпълнени и удовлетворени и смятат, че могат да го следват дълго време, което е ключът към дългосрочния успех!