Кризисните съветници разкриват 9-те неща, които всеки трябва да знае за тревожността

Кризисните съветници и обучените доброволци на гореща линия помагат на страдащите от тревожност всеки ден. Ето механизмите за справяне, за които те са намерили най-добра работа.

Намерете симпатично ухо

Вашите чувства могат да бъдат подкопани от убеждението, че не трябва да се чувствате тревожни, че чувствата ви не са валидни - и това може да бъде подсилено от добронамерени членове на семейството и приятели. Техните намерения може да са добри, но тези чувства са безполезни по време на тревожно заклинание; можете да се почувствате виновни отгоре на безпокойство. Малко признание изминава дълъг път, казва Кейт Малоу, мениджър на Националната алиансна линия за помощ при психични заболявания. Малоу казва, че фразата, която използва, е: „Добре е да усещате какво чувствате.“ Това потвърждава вашия опит и оправдава това, което преживявате.

Потърсете активните слушатели в живота си



Всички сме били в разговора с човека, който ви гледа през рамо, със скръстени очи и искаме да намесим следващото му мнение. Ако сте обзети от безпокойство, имате нужда от някой, който е наистина ли слушане и може да го докаже, като задава обмислени въпроси или е в състояние да обобщи вашите притеснения. Малоу казва, че понякога кризисните съветници демонстрират активно слушане, просто чрез повтаряне на гръб се изразява. Разберете 14 неща, които само хората с тревожност разбират.

Не си сам

В зависимост от конкретния ви опит на безпокойство, има вероятност самотата да има нещо общо с вашето безпокойство. Чуването на лична история от някой, който познава разстройството от първа ръка, понякога може да успокои свързаното с безпокойството прекъсване. Кат Кац, доброволец на NAMI и CrisisLink, има множество тревожни разстройства. Изборът за разкриване на лична информация по време на обслужване по горещата линия е сложен. Преди да сподели части от своята история, Кац се пита дали разкриването ще помогне на някой да се почувства свързан. Ако интуитивно почувства, че отговорът е „да“, тя ще сподели подходяща история. Тя казва: „Помага да говориш с някой, който може да получи поне частица от това, което преживяваш. Разкривам, че имам тревожни разстройства, че за мен това е борба и работя върху него всеки ден. Ще говоря за това, което работи за мен. Ето 9 признака, че може да имате тревожно разстройство.

Вашите сетива могат да ви спасят

Физическото осъзнаване може да помогне на човек да се чувства тревожен. Mallow има любим механизъм за справяне с тревожността, наречен 5-4-3-2-1 техника. Започнете с назоваването на пет неща, които можете да видите в момента, четири неща, които можете да докоснете, три неща, които чувате, две неща, които миришете, и едно нещо, което можете да опитате. Това сензорно упражнение помага да се заземи някой, затрупан от вътрешни сътресения, позволявайки им да се забавят и да присъстват в момента. Mallow ярко си спомня как един обаждащ се е забавил, за да усети миризмата на ароматизираните й свещи с ванилия. Медитацията също може да помогне за облекчаване на стреса, който води до безпокойство: Ето някои естествени средства за тревожност.

дишам

Да, това трябва да е автоматична функция на тялото. Но когато тревожността се закачи във вас, това може да ви накара да хипервентилирате или дишате нередно; нарушеното дишане всъщност може да изостри вашия стрес. Ето защо кризисните съветници често предлагат обаждащите се да търсят онлайн „дишащи gifs“; тези ръководства са изключително ефективни за това да накарат хората да дишат равномерно, да забавят сърдечната си честота и да успокоят нервите. Съветниците на crisistext.org често предлагат този медитативен gif.

Карайте се да се разсеете

Малоу често пита обаждащите се за времето, за да им помогне да възстановят фокуса си. Да, ще трябва да се сблъскате със страховете и стресорите, които предизвикват вашето безпокойство, но понякога разговорът извън темата може да предложи полезна, релаксираща почивка. В крайна сметка техниките на разсейване могат да доведат до неудовлетвореност, особено ако наистина трябва да говорите директно за вашите проблеми. Но опитайте диверсионен чат всеки толкова често, за да ви помогне да се преориентирате. И можете да опитате някои от тези 14 вълшебни фрази за успокояване на тревожността.


лечение на подагра естествено

Разработете план

След като намерите стратегии, които работят за вас, измислете план за действие, към който можете да се обърнете, когато тревожността започне да се изгражда. Кац казва, че уменията за справяне не винаги работят, особено в тежки случаи: „Някои хора смятат, че тревожността е нещо, което можете просто да прокарате, а не е.“ Въпреки това си струва да разработите план стъпка по стъпка, който да включва стратегиите за справяне, работят най-добре за вас. Може да започнете с дихателни упражнения, а след това да преминете към медитация или йога, за да отпуснете мускулите си. Оттам можете да опитате да разсеете или да се обадите на този доверен човек, който ще слуша. Можете да намерите примери и предложения на сайта на NAMI или на carecanada.com.

Не се страхувайте да протегнете ръка

Често атаката на тревожност може да бъде вътрешна и невидима за хората около вас. „Ако протегнете ръка и кажете„ ей, аз се мъча “, казва Малоу,„ той предава факлата на някой друг. Всички са докоснати от психичното здраве по някакъв начин, форма или форма. ”Ще откриете, че хората са готови да ви помогнат да поемете тежестта. „Независимо дали е съветник по линия за помощ при кризи, родители, колеги или приятели, винаги има някой, който може да съпричастни.“ Разберете признаците на високо функциониращо безпокойство.

Знайте, че ще стане по-добре

Получаването на помощ може да изглежда различно за всеки. Може да включва лекарства, терапия, да се обръщате към телефонни линии, да посещавате групи за подкрепа - или някаква комбинация от тези подходи. Може дори да успеете да намерите помощ чрез естествени средства за безпокойство. Продължителната тревожност може да бъде изключително тежка, но облекчението е възможно, казва Кац, просто знайте, че ще отнеме време, за да се излекува. Казва Маллоу: „Попадането в капан в собствената ти глава може да бъде страшно. Не е нужно да живеете в състояние на безпокойство. По-нататък не пропускайте тези съвети от терапевтите за това как да се справите с тревожността.