Дневна доза: магнезий

Знаете ли защо ви е необходим магнезий? Разберете как този минерал поддържа тялото ви здраво!

Магнезият е необходим в диетата метал, който играе съществена роля при използването на енергия в клетката и при копирането на генетичния материал на клетката.

Защо тялото ми се нуждае от магнезий?

Клетките на тялото използват молекула, наречена АТФ, за да подхранват повечето процеси, които протичат. Този АТФ може да действа само ако е придружен от магнезий, който помага да се стабилизира АТФ, докато се използва като енергиен източник. Тъй като АТФ е ключов играч в копирането на генетичната информация на клетката, магнезият също играе ключова роля в растежа и развитието. Магнезият се използва и като компонент на няколко ензима, които помагат за насочването на различни съществени химични реакции. В допълнение, той допринася за костната структура и помага за транспортирането на калций и калий по начин, който поддържа сърцето ви да бие и мускулите да се свиват.





Какви храни съдържат магнезий?

Магнезият може да се намери в голямо разнообразие от животински и растителни продукти. Ядките, бобът, зеленолистните зеленчуци и пълнозърнестите храни са добри източници на магнезий. По принцип, когато в храната присъстват диетични фибри, магнезият също присъства. Укрепените брашна, използвани за приготвяне на хляб и зърнени закуски, също съдържат магнезий.

Какво се случва, когато не получавам достатъчно магнезий?

По принцип е трудно да се превърне в дефицит на магнезий, защото тялото държи много здраво на магнезия. Но проучванията показват, че повечето хора не получават достатъчно магнезий в диетата си, което може да бъде свързано с високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, диабет, остеопороза и повишен риск от мигренозно главоболие. Ако човек стане наистина с дефицит на магнезий, той може да загуби апетита си и да има гадене, повръщане, умора и слабост.

Кой е изложен на дефицит на магнезий?

Хората, които не ядат достатъчно зеленчуци и пълнозърнести храни, може да не получават достатъчно магнезий в диетата си, но малко от тях вероятно имат очевидни симптоми. Хората, които имат проблеми с усвояването на хранителните вещества в храната си, като тези с възпалителни заболявания на червата или целиакия, могат да се окажат дефицитни. Тези с диабет също могат да имат ниско съдържание на магнезий поради уврежданията, които диабетът причинява на бъбреците, които обикновено пречат на тялото да загуби магнезий. И накрая, възрастните възрастни могат да имат по-ниски нива на магнезий, тъй като те стават по-малко способни да го абсорбират от храната си и също така виждат спад в това колко добре функционират бъбреците им с течение на времето.


габа храни естествено анти тревожно хранене