Дневна доза: Витамин D

Разберете защо витамин D е важен и как можете да сте сигурни, че ще получите достатъчно!

За разлика от много от основните витамини, витамин D може да се произвежда от нашите тела. За съжаление, студените зими и кратките дни могат да затруднят получаването на достатъчно слънчева светлина за кожата ни, за да произведе този необходим витамин. За щастие има няколко поправки, ако смятате, че не получавате достатъчно.

Защо тялото ми се нуждае от витамин D?

Витамин D играе ключова роля за усвояването на калция, особено в контекста на поддържането на здрави кости. Витамин D се произвежда в кожата и след това преминава през кръвта към черния дроб, а след това и към бъбреците. В черния дроб и бъбреците витамин D се превръща в своята активна форма, често известна като 1,25 витамин D, която след това започва производството на съединения, необходими за усвояване на калция в червата. Той действа и върху костите, за да се увери, че те се поддържат правилно. Витамин D също играе важна роля в поддържането на имунната система и може да играе известна роля в развитието на мозъка.






позитивна диета за кръвна група b

Как мога да получа витамин D?

Излагането на слънце е основният начин за получаване на витамин D, въпреки че сега той често се добавя към краве мляко, соево мляко и портокалов сок. Мазните риби като сьомга, риба тон и скумрия също съдържат витамин D, както и телешкия черен дроб, сиренето и яйцата, макар и в много по-малки количества. Що се отнася до излагането на слънце, повечето хора се нуждаят само от пет до 30 минути излагане на слънце два пъти седмично. Това може да е на лицето, ръцете, гърба или краката. Отвъд това количество трябва да се използва слънцезащитен крем, за да се избегнат вредните ефекти от прекалено голямото излагане на ултравиолетови лъчи. Солариумите не трябва да се използват за получаване на повече витамин D.

Какво се случва, когато не получавам достатъчно витамин D?

Тъй като витамин D играе критична роля за здравето на костите, дефицитът на витамин D може да доведе до проблеми с втвърдяването на костите и поддържането им здрави. Малките деца, които не получават достатъчно витамин D, могат да получат състояние, наречено рахит, при което костите им не се образуват правилно, тъй като нямат калций, който да се втвърди. При възрастни възрастни, дефицитът на витамин D може да доведе до състояние, наречено остеомалация, при което костите отслабват. Това може да причини болка и да бъде придружено от мускулна слабост. Лекият дефицит може да допринесе за остеопороза при възрастни възрастни.


е бразилско издухване безопасно за косата

Кой е най-изложен на риск от дефицит?

Кърмените бебета са най-изложени на риск от дефицит на витамин D, тъй като човешкото мляко не може да осигури целия необходим витамин D. Възрастните възрастни също са изложени на риск, тъй като кожата става по-малко ефективна при производството на витамин D с течение на времето. Те също често прекарват повече време на закрито. Хората, които имат ограничено излагане на слънце или хора с тъмна кожа в зони с по-слаба слънчева светлина, също са изложени на риск, тъй като излагането им на кожата може да не е достатъчно, за да произведе достатъчно витамин D. И накрая, хората, които имат проблеми с усвояването на мазнините в диетата си, като тези с възпалителни заболявания на червата или тези, които са претърпели стомашна байпас, също могат да станат дефицитни на витамин D.