Ежедневният щастлив план за червата

Използвайте този план от д-р Дейвид Перлмутер, за да промените настроението си, като промените това, което ядете.

Стъпка 1: Направете чинията си предимно зеленчуци

Бактериите, които живеят в червата ви, се хранят предимно с частите от храната ви, които не можете да усвоите, като диетични фибри например. Тези трудно смилаеми компоненти се наричат ​​пребиотици и искате да сте сигурни, че получавате достатъчно от тях, за да поддържате добре хранените бактерии. Това означава, че искате да направите от чинията си две трети зеленчуци и една трета протеин, за предпочитане риба или някакъв растителен протеин. Това не само ще е от полза за червата, но и зеленчуците ще повишат здравословния фактор на всички ваши ястия, като доставят висока доза витамини и минерали.


отървете се от петна от чай по зъбите

Стъпка 2: Вземете пребиотици и пробиотици

Пребиотиците са хранителните бактерии, с които се хранят. Пробиотичните бактерии са бактерии, които живеят в и върху човешкото тяло и които могат да имат някои положителни ефекти върху здравето. Искате да опитате и да имате някои от двете всеки ден. Както бе споменато в стъпка 1, поставянето на растения във всяко хранене е дълъг път за получаване на достатъчно пребиотици. Можете да ги намерите и в плодове с високо съдържание на фибри като банани, пълнозърнести храни и зеленчуци като лук. Има много пробиотични храни там. Някои страхотни включват кимчи, кисело мляко, кисели краставички, кисело зеле, консервирани лимони или кефир. Уверете се, че сте взели охладените видове и проверете етикета за „Активни култури на живо“, за да се уверите, че всъщност има бактерии, които живеят вътре.





Стъпка 3: Вземете доза антиоксиданти

Антиоксидантите са полезни за тялото и могат да играят роля за поддържане на здравето на червата. Отидете на храни с високо съдържание на полифенолни антиоксиданти като кафе, вино или чай. Не прекалявайте обаче. Целта трябва да бъде по една чаша на ден за максимална полза. Много плодове съдържат и полифеноли; така че не забравяйте да се заредите за двоен удар на фибри и антиоксиданти!