Детокс направен безопасен и лесен

От Марк Хайман, д-р Председател, Институт за функционална медицина Основател и медицински директор, The UltraWellness Center Автор на Разтворът на кръвната захар Елиминирайте вредните токсини, възстановете системата си и рестартирайте тялото си с това 3-дневно очистване от детокс.

Докато здравословното хранене е наше първородство, за много от нас изглежда, че поглъщането в яденето на цялостна хранителна диета е еквивалентно на пътуването до някоя далечна страна. Но не е задължително да е толкова страшен или чужд опит.

В работата си като лекар по функционална медицина моят приоритет е да насоча всеки пациент през безопасен, прост, реалистичен и приятно (да!) преход към здравословно хранене. Тъй като диетите, основани на пълноценни храни, премахват от диетата всички захарни, мазни, натоварени с химикали изкуства, понякога те се наричат ​​детоксикация или прочистване.





Защо е важна детоксикацията ?

Когато телата ни станат „токсични“, това означава, че нашите естествени средства за изваждане на метаболитните отпадъци от нормалния човешки метаболизъм, замърсяването на околната среда и онова, което е станало известно като стандартна американска диета (или диета SAD - смешно, нали!) Са надвишили праг за това, което вродената система за детоксикация на организма може да толерира сама. С този токсичен товар, всеки система в човешкото тяло може да бъде засегната. От главата ни до пръстите на краката и всичко между тях токсичността ни разболява!


отслабнете с 15 килограма за 6 седмици

Как да разберете дали сте токсични и се нуждаете от правилно почистване?

Обикновено съзвездието от оплаквания ви помага да определите дали сте токсични или не и до каква степен трябва да се прочистите. Някои примери за това, което може да направи извод за токсична система, са:

  • Запек
  • Постоянно главоболие, мускулни болки и мускулна умора
  • Яденето на много риба меч, риба тон, акула и т.н.
  • Няколко живачни пломби и зъбни амалгами
  • Хранителни алергии
  • Упорито отслабване
  • Хормонален дисбаланс и последователно използване на хормонозаместителни лечения като контрол на раждаемостта или кремове като прогестерон.
  • Последователна употреба на НСПВС като ибупрофен или ацетаминофен
  • Кожни аномалии като акне, розацея или екзема
  • Цял живот на консумиране на диетата SAD

Колко време трябва да останете на почистване?

Типичните прочиствания, които използват естествените процеси на нашето тяло за филтриране и отстраняване на отпадъците, са склонни да бъдат щадящи и следователно могат да се толерират по-дълго време от по-екстремните протоколи. Безопасното почистване е такова, което не ви кара да гладувате или да пиете фантастични хапчета, отвари или скъпи напитки.

Безопасността означава да позволите на тялото да прави това, което иска да прави по естествен начин, с малко съдействие от някои здравословно хранене, подходящи добавки и съответни промени в начина на живот. Обикновено моите пациенти правят почистване за 7 дни до 6 седмици или дори повече, в зависимост от техните специфични нужди. Трябва да работите с обучен медицински специалист, който да ви помогне да определите кой период от време е подходящ за вас.

Как можете да се подготвите за прочистване?

Както бихме планирали всяко голямо пътуване до нова дестинация, трябва да се подготвим, планираме и посочим някои основни цели за нашето пътуване. И между другото, както при всички пътувания, винаги е добра идея да оставите малко място за неочакваните екскурзии. Когато се обработват правилно, те могат да бъдат най-добрата част от пътуването! И така, как можем да планираме безопасен и прост протокол за детоксикация?

Направете няколко основни измервания, преди да започнете, за да можете да проследявате напредъка си, докато преминавате през програмата си. Например, ако загубата на тегло е вашата цел, измервайте талията, бедрата и теглото си. Ако мигрената е проблем, определете продължителността, интензивността и честотата, която те измъчват в момента. Водете дневник, който ще ви помогне по повече от един начин.

  • Направете списъци! Организирайте килера си, изхвърляйте боклуците, събирайте рецепти, скицирайте седмични менюта, съставяйте списъци за пазаруване на здравословни храни, които ще ядете, и формулирайте график за готвене, за да сте сигурни, че сте отделили време за приготвяне на храната си за седмицата.
  • Използвайте дневника като начин да „прочистите“ вътрешния си свят и да се освободите от психически и емоционален стрес.
  • Съберете всички хранителни добавки, които са ви препоръчани да приемате от вашия медицински доставчик.
  • Помислете за вида упражнение, което най-добре ще допълни крайната ви цел и планирайте за нея в графика си.
  • Детоксикацията изисква да забавите темпото. Уверете се, че вписвате време за дълбока релаксация във вашия план.

  • Често нежеланите странични ефекти се появяват в началната фаза на прочистване. Две странични ефекти, които да търсите и следите във вашия дневник, са:
  • Запек: Премести тези черва! Пийте много пречистена вода. Опитайте топла вода с лимон първо нещо сутрин. Често приемането на 300 mg магнезиев цитрат също е полезно. Или опитайте солна баня epsom.
  • Хранителни алергии или чувствителност: Те могат да бъдат очевидни или неясни. Но шансовете са, че когато тялото ви освободи токсични отпадъци, ще бъде по-лесно да разпознаете скрита реакция към глутен, млечни продукти, соя или някоя от другите често срещани хранителни алергии.

Често срещани симптоми на „оттегляне“ от токсичен начин на живот

Следните симптоми са много чести в началото на програмата и трябва да се разсеят през първите няколко дни от вашата програма. Не се притеснявайте, тези симптоми са показателни, че тялото ви елиминира токсините и са добър знак!

  • Лош дъх
  • Запек
  • Болно, грипоподобно чувство
  • Умора
  • Главоболие
  • Глад
  • Раздразнителност
  • Сърбяща кожа
  • Гадене
  • Обидна миризма на тялото
  • Трудности със съня (твърде много или твърде малко)

Тези симптоми могат да се появят по редица причини. Първо, премахването на хранителни алергии и премахването на диетата предизвиква реакции, подобни на отнемане от други пристрастяващи вещества като кофеин, алкохол, никотин, кокаин или хероин. Забележка: Често сме най-пристрастени към храните, към които сме алергични! Излизането от тези алергени може да причини кратък грипоподобен синдром на болка, който може да продължи 1-3 дни. Второ, токсините в храносмилателния тракт могат да ни накарат да се почувстваме зле, ако не ги елиминираме. Най-добрият начин да получите облекчение от тези симптоми е да следвате препоръките по-долу.

Как да избегнем симптоми на отнемане

Тези, които консумират най-много кофеин, алкохол и захар, и тези, които имат най-много хранителни алергии, ще имат най-много трудности първоначално. Симптомите обикновено изчезват след 3-4 дни. Най-добре е бавно да намалите приема на кофеин, алкохол, захар, бяло брашно и лекарства без рецепта (освен според указанията на Вашия лекар) седмица или две преди да започнете програмата си.

  • Уверете се, че пиете поне шест до осем чаши филтрирана вода дневно. Стойте далеч от пластмасовите бутилки, но стъклените бутилки са добре.
  • За да предотвратите главоболие, уверете се, че червата ви са чисти.
  • Умората е нормална по време на почистване, така че оставете повече време за почивка и сън. За да увеличите енергията, упражнявайте по 30 минути на ден. Разходката навън на чист въздух е най-добре. Запретнете тези ръкави и оставете слънцето да ви удари с малко витамин D!
  • Вземете 1000 mg буфериран витамин С със закуска и вечеря. Приемайте 300 mg магнезиев цитрат на вечеря.
  • Не чакайте, докато не гладувате! Балансирайте кръвната си захар, като ядете на базата на протеини ястия и закуски на всеки 3-4 часа. Отлични източници на протеин са печена или печена риба, постно птиче месо и бобови растения, като едамаме или черен боб.
  • Топлината е чудесен ресурс, докато пречиства, тъй като помага за извличането на токсините отвътре. Опитайте сауна или топла баня със соли на епсом за 20 минути няколко пъти седмично.

Макар и безопасни, тези видове почиствания все още могат да бъдат стресиращи за тялото и ума, така че не забравяйте да се отпуснете. Активното ангажиране на вашата парасимпатикова нервна система помага да възстановите енергията си, която тялото ви се нуждае, за да се попълни. Медитацията, дълбокото дишане или някаква успокояваща дейност са добри.

Елиминирайте всички рафинирани захари, брашна, кофеин, алкохол, млечни продукти, глутен и всякакви други пристрастяващи вещества. Позволявайки на определени задействащи фактори да останат в диетата, тялото остава в порочния кръг от желания и пристрастяващо поведение. Нулирайте биологията си, за да премахнете всички тригери.

Водете дневник и проследявайте симптомите си. Трябва да се почувствате по-добре след 3-7 дни. Ако в този момент не се чувствате добре, моля, внимавайте и се консултирайте с Вашия лекар.

Настройте се на тялото си и слушайте сигналите, които то ви предоставя. Почистването е чудесно пътуване, за да научите повече за разбирането как да работите със собственото си ръководство за собственика!