Диетични храни, които ви карат да дебелите

Може да саботирате отслабването си, като се обърнете към грешните храни. Някои храни с намалено съдържание на мазнини, нискокалорични и без захар твърдят, че са подходящи за хранене - но често се оказват най-лошият ви избор. Някои нискокалорични опции са заредени с мазнини, а някои без мазнини - със захар и обратно. Избягвайте тези мазнини, научете здравословните алтернативи и се ориентирайте разумно в храненето си.

Диетични храни, които ви карат да дебелите

Капан за мазнини №1: бисквитки без захар

Достатъчно често бисквитките без захар съдържат същата или повече мазнини като оригиналните рецепти. Докато една порция бисквитки има 0 грама захар, тя може също толкова лесно да съдържа 9 грама мазнини.





Тънка стратегия: Опитайте Graham Crackers

Ако искате да задоволите сладкия си вкус, вземете крекери от Греъм. Хрупкавостта и фината сладост могат да потушат необходимостта да се търсят други десерти, унищожаващи диетата. Крекерите Греъм имат почти чаена лъжичка захар по-малко на порция от другите бисквитки и съдържат само около 1 грам мазнина.

Капан за мазнини # 2: Вегетариански чипс

По същество картофеният чипс се ражда от пържен зеленчук, така че зеленчуковият чипс не е по-добър от обикновения чипс. Малка торбичка зеленчуков чипс може да съдържа приблизително същото количество калории (150) и мазнини (9 грама) като малка торбичка чипс. Освен това производителите маскират чипс на основата на картофено или царевично брашно с оцветител за храна, за да ги представят като зеленчукови чипове.

Тънка стратегия: Опитайте печени тортила чипс и салса

Вземете онова солено, хрускане от тортила чипс. Сдвоете порция (12 чипса) с ½ чаша закупена в магазина или домашна салса и ще получите пълна порция зеленчуци. Тази закуска тежи малко повече от 150 почти обезмаслени калории. Просто не забравяйте да гледате съдържанието на натрий.


кокосовото масло повишава ли кръвната захар

Капан за мазнини # 3: Превръзка без мазнини

Този капан за мазнини често е най-изненадващ. Докато пълномасленият дресинг може да унищожи хранителната стойност на салата, превръзките без мазнини могат да направят нещо подобно. Някои хранителни вещества, открити в зеленчуците, са само разтворими в мазнини, което означава, че се нуждаете от малко мазнини, за да може тялото да усвои хранителните вещества. Освен това превръзките без мазнини могат да ви накарат да пропуснете антиоксидантната стойност на зеленчуците. Американският вестник за клинично хранене установява, че тези, които са използвали превръзки без мазнини, не са се възползвали от съдържанието на ликопен или бета каротин в техните зеленчуци. Ако не можете да усвоите хранителните вещества, ще останете неудовлетворени след хранене. Това може да доведе до паша и хапане на други храни през целия ден.

Тънка стратегия: Опитайте дресинг на маслена основа с намалено съдържание на мазнини

Потърсете превръзки, които съдържат здравословни за сърцето масла като зехтин или рапично масло и 2 до 4 грама мазнина на порция. Две чаени лъжички (порция) от този вид дресинг отчитат 150 калории; тези 150 калории ще ви служат по-добре от стотиците повече, които консумирате между нездравословни закуски по-късно.

Капан за мазнини # 4: Плодови закуски


помага ли грейпфрутът при отслабване

Много плодови закуски твърдят, че са направени с истински плодов сок и осигуряват целодневна стойност на други витамин С и други хранителни вещества. Но когато се стигне до това, добавените захари и изкуствени съставки правят някоя от потенциалните хранителни ползи спорна.

Тънка стратегия: Опитайте пресни или сушени плодове

Истинското е най-добрият ви вариант. Пресните и сушени плодове са богати на фибри, фитонутриенти и антиоксиданти за борба с рака. Плодовите закуски не предлагат нищо от това. Стремете се към 5 порции истински или сушени плодове на ден.

Натисни тук да научите за други измами с етикети на храни и Натисни тук за популярните модни диети, които просто не работят. За план, който работи, опитайте Doctor Ultimate Diet .