Диети за всяко десетилетие

Докторът е насочен към храните, които могат да ви помогнат да надхитрите наддаването на тегло през 30-те, 40-те и 50-те години. Намерете подходящия за вас план и след това проверете Горещ списък за отслабване на Doctor’s .

Диети за всяко десетилетие

Това е нещо, от което всеки се страхува и не може да го избегне: увеличаване на теглото в средната възраст. Ако сте като повечето хора, тази спирала надолу започва през 30-те години. Докато ударите 40-те и 50-те години, вие се чувствате така, сякаш сте били ограбени от тялото, което някога сте имали. И без значение каква диета или упражнения се опитвате, все още не можете да свалите тези килограми.

Не се отчайвайте. Има храни, които могат да ви помогнат да отслабнете през всяко десетилетие. Ще си възвърнете онова по-младо изглеждащо тяло, което си мислехте, че никога повече няма да видите.

Отслабване за всяко десетилетие

Не се поддайте на 30-те си години





Когато достигнете 35, вашият метаболизъм - количеството калории, които тялото преобразува в енергия, за да се поддържа - започва да се забавя. За да се противопоставите на тази разочароваща реалност, трябва да ядете храни, стимулиращи метаболизма .


колко време е необходимо за детоксикация от сода

Бутон гъби
Бутон гъби са богат източник на CLA ( конюгирана линолова киселина ), добра мазнина, която всъщност помага за изгарянето на други мазнини и увеличаване на чистата телесна маса. Яжте само половин чаша през ден.

Кедрови ядки
С високо съдържание на полиненаситени мазнини, кедровите ядки могат да ви помогнат да изгаряте калории с по-висока скорост, дори когато не сте много активни. Яжте по 2 супени лъжици 3 пъти седмично.

Балсамов оцет
Оцетната киселина, съдържаща се в балсамов оцет, помага да се активират гени, които изгарят мазнините и увеличава ситостта, така че да се чувствате по-сити. Яжте две супени лъжици по време на хранене, когато е възможно, и смесете с малко зехтин, за да замените други салатни превръзки.

Мандариново тегло-Orade
За мощна напитка, стимулираща метаболизма, опитайте Doctor’s Tangerine Weight-Orade. Съдържа: зелен чай, за който е доказано, че засилва метаболизма с 12%, като пие само една чаша; мандарина, с химичен състав, който повишава чувствителността към инсулин и стимулира гени, които спомагат за изгарянето на мазнини; и мента, подобрител на вкуса без калории.

В голяма стомна комбинирайте:

  • 8 чаши сварен зелен чай
  • 1 мандарина, нарязана
  • Шепа листа от мента

Разбъркайте тази вкусна смес през нощта, така че всички вкусове да се слеят. Пийте по 1 стомна дневно за максимални резултати за повишаване на метаболизма.


Не се поддайте на 40-те си години


През 40-те си години губите до 10% от мускулната си маса, което означава, че изгаряте около 100 по-малко калории на ден, отколкото на 30-годишна възраст. С други думи, по-малко мускулна маса се равнява на повече мазнини и това се равнява на повече калории съхранение. Какво още, след 40-годишна възраст , жените губят мускулна маса, което е обвързано със спад в нивата на тестостерон, два пъти по-бързо от мъжете. Но ето добрата новина: можете да ядете определени храни, за да спомогнете за естественото увеличаване на мускулите.

Римски боб
За да увеличите мускулната маса, яжте повече протеини, градивните елементи на мускулите. Римският фасул е отличен източник, съдържащ повече протеини, отколкото повечето други бобови растения. Яжте 2-3 чаши от тези варени зърна всяка седмица.

Сьомга
Храните, богати на витамин D, са от съществено значение за запазването на мускулната тъкан. Порция от 3,5 унции сьомга съдържа почти 90% от препоръчителната дневна доза за витамин D (600 IU). Яжте две 3,5 порции всяка седмица.

Броколи Рабе
Броколи рабе, член на семейството на зелето, е богат на желязо, което пренася кислород до мускулите, като им дава енергия. Задушете този тъмно зелен зеленчук и след това добавете лимонов сок; съдържанието на киселина помага за ускоряване на усвояването на желязо. Яжте 1-2 чаши броколи рабе всяка седмица.

Добавете упражнение с тежест
За да оптимизирате силата на тези храни, изпълнявайте само 20-30 минути упражнения с тежести седмично.


колко тегло можете да загубите, като приемате хапчета за вода


Натисни тук за поетапно ръководство за засилване на метаболизма ви след 40.

Предизвиквайте 50-те си години


как да се възстановите от захарното преяждане


До 50-годишна възраст изгаряте 200 калории по-малко всеки ден, отколкото на 30-годишна възраст. Това се причинява от загубата на естроген, която настъпва по време на менопаузата. За съжаление тялото ви се насочва към алтернативни източници, като мастните клетки в корема, които могат да произвеждат естроген. Мастните клетки растат по-големи, което води до разширяване на талията.

Ленено семе
Жените на 50 години трябва да консумират алтернативни източници на естроген, като фитоестрогени, като ленено семе. Консумирайте 30 грама ленено семе всеки ден, което се равнява на 2 чаени лъжички. Не забравяйте да изберете смляно ленено семе за по-добро усвояване.

Безгрешна диня Сплит
Разделете 2 банана и залейте с 3 лъжички диня. Богата на водно съдържание, динята поддържа усещането за ситост и също така съдържа аргинин, аминокиселина, която помага на тялото ви да изгаря естествено калории. Добавете купчина кисело мляко; проучване показва, че калцият и млечните мазнини могат да намалят усвояването на мазнини от други храни. Нагоре с чаша боровинки; богата на полифеноли, боровинките помагат да се предотврати образуването на мастна тъкан в тялото. Поръсете с гранула с ниско съдържание на мазнини, за пълнозърнести влакна; и чипс от тъмен шоколад, които съдържат кофеин, подтискащ апетита.

Съставки

  • 2 банана
  • 3 лъжички диня
  • 3 купчини гръцко кисело мляко с вкус на ванилия
  • 1 чаша пресни боровинки
  • 2 чаени лъжички смляно ленено семе
  • Гранула с ниско съдържание на мазнини
  • Чипс от тъмен шоколад

Натисни тук за Doctor's 50s Prevention Guide и научете какво можете да направите за борба с рака, сърдечните заболявания, изтощението и негативните ефекти от менопаузата.