Правете и не правите на кето диетата

Уверете се, че спазвате кето диетата правилно с тези указатели.

The кето диета е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която подвежда тялото ви да гори мазнини вместо въглехидрати за енергия. Доказано е, че помага при отслабване, но за да бъде ефективно, трябва да ядете правилните видове храни. Следвайте тези прости направления и не, за да сте сигурни, че виждате резултати от тази диета.

Яжте листни зелени

Листни зелени като рукола, спанак, зеле и зеле е най-добре да се ядат на кето диета, тъй като те са с ниско съдържание на въглехидрати. Трябва да ядете само 5 процента въглехидрати в сравнение с 20 процента протеин и 75 процента мазнини.





НЕ Яжте плодове с високо съдържание на захар

Някои плодове, макар и здравословни, съдържат много въглехидрати. Тъй като кето диетата се фокусира върху нисковъглехидратните, трябва да премахнете от диетата си всички плодове с високо съдържание на захар, като манго, грозде, череши и банани.


екстремна диета за отслабване, която работи

Увеличете приема на семена

Семената са чудесен източник на здравословни мазнини, които ще помогнат на тялото ви да достигне кетогенно състояние за изгаряне на мазнини. Помислете за добавяне на ленено семе, семена от чиа и сусам в някои от вашите ястия, за да подобрите вкуса и да помогнете за изгарянето на мазнините едновременно.

НЕ купувайте продукти на основата на зърно

Храните на зърнена основа като хляб, тестени изделия, бисквитки и ориз трябва да бъдат окончателно премахнати от вашия списък с хранителни стоки. Тези храни са с високо съдържание на въглехидрати, нишесте и калории и трябва да се избягват при повечето диети, но са особено лоши, ако са на кето диета.

НЕ добавяйте ядки във вашата диета

Орехите, бадемите и пеканите са само част от ядките, които трябва да обмислите да добавите към вашата диета. Ядките съдържат здравословни мазнини, което ги прави чудесна закуска за кето диета.

НЕ консумирайте захар: обработена или натурална

Важно е да премахнете всички въглехидрати - включително захарта - от вашата диета, за да постигнете успех в кето диетата. Независимо дали става дума за бисквитка или банан, и двете трябва да бъдат извадени от диетата ви, за да позволят на тялото ви да превърне складираните мазнини в гориво, вместо да добавя увеличаване и съхраняване на мазнини по тялото ви.


краката се свиват ли, когато отслабнете

Яжте постно протеин

На кето диетата около 20 процента от вашата диета трябва да бъде протеин. Постният протеин е най-добрият ви залог, тъй като съдържа ниско съдържание на нездравословни мазнини. Направете постно месо, риба и яйца част от ежедневието си.

НЕ Яжте зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати

Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати, следователно, всеки елемент, който е с високо съдържание на въглехидрати, не е добре да се има - дори ако те са зеленчуци. Зеленчуците с високо съдържание на въглехидрати като картофи, сладки картофи и царевица не трябва да бъдат във вашия списък с хранителни стоки. Вместо това, изберете зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като листни зеленчуци.

DO Гответе с високомаслени масла

Масла със здравословни мазнини, като кокосово масло и зехтин, е най-добре да се използват при кето диетата. Те са лесен начин да включите здравословни мазнини във вашата диета. Трябва да избягвате готвенето с преработени растителни и семенни масла.

НЕ пийте висококалорични напитки с високо съдържание на захар

Напитки като мляко, сода, сок, спортни напитки, смути, бира, вино и коктейли са извън границите на кето диетата. Избягвайте да добавяте допълнителни въглехидрати, захар и калории към вашата диета, като изключвате тези напитки.

DO Пийте нискокалорични напитки с ниско съдържание на захар

Негазираната и газирана вода, кафе и чай са най-добрите напитки, които трябва да приемате на кето диетата. Те могат да ви помогнат да останете хидратирани, като същевременно избягвате добавянето на въглехидрати във вашата диета. Когато пиете кафе и чай, не забравяйте да избягвате добавянето на захари.

НЕ Яжте въглехидрати

Кето диетата е с ниско съдържание на въглехидрати. Това означава, че трябва да се избягват повечето, ако не и всички въглехидрати, включително тези, които се намират в черния боб, нахута и лещата. Докато бобът и бобовите растения са богати на протеини, те също така съдържат големи количества въглехидрати, които бихте искали да избегнете.

Свързани:

8 здравословни съвета от кето диетата

Списъкът за пазаруване на Keto Diet

Правилно ли спазвате кето диетата?

Графика на Ан Ван Вагенер


храна за вашата кръвна група o