Лекарите разбиват медицинските митове и лъжи

Информацията се предава през поколенията - но точна ли е? Експертна група и лекари говорят за често срещаните митове, които засягат вашето здраве.

Лекарите разбиват медицинските митове и лъжи

Група от лекари и здравни експерти издуха капака на информацията и вярванията, в които се кълнете. Въпреки че истината може да ви изненада, вие ще сте по-оборудвани, за да се грижите по-добре за себе си.

Вземете присъдата за следните здравни митове:





  • Мускулите тежат повече от мазнините .
  • Въглехидратите са вредни за вашето здраве и могат да ви накарат да наддавате .
  • Замразените плодове и зеленчуци никога не са толкова добри, колкото пресните им колеги .
  • Яденето през нощта ще ви накара да наддадете на тегло .
  • Дванадесетзърнест хляб или многозърнест хляб са най-добрият вариант за хляб за фибри и здравословност .
  • Съставните „биоидентични“ хормони са идентични с хормоните в телата ни .
  • Ледът е по-добър от топлината за лечение на болка .
  • Ако диетата с ниско съдържание на мазнини е добра, диетата без мазнини е още по-добра .
  • Хората могат просто да „излекуват“ депресията и да се оправят сами .
  • Колкото повече захар консумирате, толкова повече кухини ще получите .
  • Яденето на яйца ще повиши холестерола ви .
  • Трябва да преминете през шини на пищяла .
  • Кръстосването на краката причинява разширени вени .
  • Всички продукти с масло са вредни за вашето здраве .
  • Ако погълнете дъвка, тя ще остане в стомаха ви седем години .
  • Колкото повече тренирате, толкова повече килограми губите .
  • Без болка няма победа .
  • Мазнините няма да растат отново след липосукция .

МИТ: Мускулите тежат повече от мазнините.

От Д-р Кейти Рикел, лицензиран клиничен психолог и експерт по поведенческо здраве

ФАКТ: Един килограм мускул всъщност тежи същото като един килограм мазнина: Всеки тежи един килограм! Има обаче две важни разлики между мускулната тъкан и мастната тъкан, които е важно да се разпознаят.

Първо, мастната тъкан е по-обемиста от мускулната, така че заема повече място под кожата. По този начин един килограм мастна тъкан всъщност има повече обем (и ще изглежда по-голям) от един килограм мускулна тъкан. Поради тази причина 170-килограмова жена, чието тяло е съставено от 25% мастна тъкан, ще изглежда много по-стройна от жена с тегло същото, но чийто процент на телесни мазнини е 45%. Следователно хората трябва да оценят усилията си за управление на теглото, като използват голямо разнообразие от телесни измервания и здравни параметри - фокусирането единствено върху броя на скалата може да скрие реални и важни подобрения в телесния състав. Стремете се към външния вид и усещането - не само към число.

На второ място, мускулната тъкан използва повече калории, отколкото мастната тъкан. Какво означава това? Нека вземем двете 170-килограмови жени, споменати по-горе. Жената с 25% телесни мазнини има повече мускулна тъкан, така че тялото й се нуждае от повече калории, за да поддържа системите си работещи. По този начин тя изгаря повече калории - дори когато тя просто седи наоколо - отколкото нейният колега от 45% телесни мазнини. В резултат на това по-слабата жена всъщност може да яде повече калории всеки ден и да поддържа теглото си в сравнение с жената с повече мастна тъкан.

Ако искате да изглеждате по-слаби и да можете да консумирате повече калории, без да напълнявате, не забравяйте да включите редовни силови тренировки в програмата си за упражнения, за да насърчите развитието на мускулите.

МИТ: Въглехидратите са вредни за вашето здраве и могат да ви накарат да наддавате.


От Mao Shing Ni, L.Ac., D.O.M., PhD, Автор на Тайните на дълголетието и съосновател на Tao of Wellness

ФАКТ: В близкото минало диетите без въглехидрати и нисковъглехидрати са демонизирали въглехидратите в очите на обществеността. Време е да хвърлим нов поглед върху въглехидратите! На първо място, въглехидратите са основният източник на гориво за тялото. Без тях щяхме много трудно да функционираме и да се придвижваме към ежедневните си дейности.

В най-простата си форма въглехидратите се разграждат до глюкоза или захар, която нашите клетки използват за енергия. Но не всички въглехидрати са създадени равни. Има голяма разлика между рафинираните въглехидрати, като сладкиши, бисквитки, бели тестени изделия - и тези, които не са преработени, като пълнозърнести храни, плодове и нишестени зеленчуци.

Пълнозърнестите храни съдържат множество витамини и минерали. Те също са богати на фибри, които могат да помогнат за поддържане на здравословни нива на холестерол, да поддържат оптимално храносмилане и да стабилизират нивата на кръвната захар. Фибрите помагат за предотвратяване на запек, като същевременно създават усещане за ситост, което ни предпазва от преяждане - добра новина за всеки, който иска да свали няколко килограма по здравословен начин. Някои примери за пълнозърнести храни са овесена каша, див ориз, елда, царевица, киноа, ечемик, както и пълнозърнест хляб, бисквити, тестени изделия и зърнени храни. Освен това пълнозърнестите храни са с ниско съдържание на мазнини и са свързани с по-ниски рискове от рак, диабет и сърдечни заболявания.

Рафинираните зърнени храни и добавените захари обаче са лишени от хранителни вещества и фибри; не само че им липсва ключово хранене, но тези храни могат да повишат кръвната ни захар и да ни накарат да жадуваме Повече ▼ храна, като същевременно ни излага на риск от развитие на диабет. Рафинирани въглехидрати и добавени захари, които трябва да се избягват: бяло брашно, хлебни изделия, бял ориз, бял хляб, сода, сок и бонбони.

Нишестените зеленчуци като сладки картофи и моркови също са богати на множество полезни за здравето минерали и витамини. Плодовете са отличен източник на фибри, фитохимикали и антиоксиданти; имайте предвид, че плодовете наистина съдържат естествена захар, така че все пак трябва да се ядат умерено.

МИТ: Замразените плодове и зеленчуци никога не са толкова добри, колкото пресните им колеги.


прави ли витамин b12 урината ви жълта

От Кристин Къркпатрик, MS, RD, LD, Wellness Mgr, Lifestyle 180 програма, клиники в Кливланд

ФАКТ: Замразените плодове и зеленчуци се замразяват в пикова зрялост, така че всичко зависи от това кога купувате и през кой сезон сме. Например, в североизточната част на Охайо през лятото, лесно можем да си набавим къпини на местно ниво, но през зимата нашите възможности, ако ядем прясно, за да купуваме плодове, които са пътували от далеч, за да стигнат до нас. Всеки ден на пътуване означава загуба на хранителни вещества. През лятото пресните къпини са най-добрите, но през зимата, замразени правила. Ще получите повече хранителни вещества от замразените версии.

МИТ: Яденето през нощта ще ви накара да наддадете.

ФАКТ: Докато яденето по-късно през деня означава, че нямате толкова много време, за да изгорите излишните калории, това, което диетите наистина искат да направят, е да се съсредоточите върху това колко калории се консумират през целия ден. Яденето на 3500 повече калории на седмица от това, което можете да изгорите, ще ви накара да спечелите 1 килограм и наистина няма значение кога тези калории влизат в тялото ви през деня.

МИТ: Хлябът с дванадесет зърна или многозърнестият хляб са най-добрите варианти за хляб за фибри и здравословност.

ФАКТ: Това, че на етикета пише, че има много зърна, не означава, че всички те са на 100% цели. Винаги когато пазарувате за хляб, искате да сте сигурни, че всички съставки представляват пълнозърнест източник. Това ще осигури най-добрия взрив за вашата хранителна стойност, когато става въпрос за прием на фибри и намаляване на риска от метаболитен синдром. Потърсете процент от 100% върху етикета за хляб и намерете хляб, който в идеалния случай осигурява 3 грама фибри на порция.

МИТ: Съставните „биоидентични“ хормони са идентични с хормоните в телата ни.

От Лорън Щрайхер, д.м.н., ас. Клиничен проф., Акушерство и гинекология, Медицинското училище във Файнберг

ФАКТ: Растителният естроген от соя е молекулярно много сходен, но не идентичен с човешките хормони. Ето защо предпочитам термина „биомиметичен“ пред „биоидентичен“.

Освен това, това, което получавате от смесителната аптека (където фармацевтичният състав смесва лекарства, за да отговаря на уникалните нужди на пациента), не е „по-човекоподобно“ от това, което получавате в одобрен от FDA продукт. Всъщност вие всъщност получавате ИДЕНТИЧНАТА естрадиолова молекула, независимо дали си набавяте хормоните от аптека или мега аптека.

Как може да бъде? Това е интересната част. Сложните аптеки не произвеждат хормони - те просто ги смесват. Производствените фабрики са тези, които извличат естроген от растенията, синтезират го до използваема форма и след това продават едни и същи активни съставки както на търговски фармацевтични компании, така и на аптеки. Тогава активната съставка се използва за приготвяне на лосиони, хапчета, спрейове или пластири.

По същество това са едни и същи неща. В действителност, много смесени аптеки масово произвеждат хормонални препарати, които са копия на тези, произведени в търговската мрежа.

Бъдете умни, когато става въпрос за хормонозаместителни терапии. Кликнете тук, за да прочетете повече за митовете за хормоните .

МИТ: Ледът е по-добър от топлината за лечение на болка.

От Джули Силвър, д-р, асистент, Харвардско медицинско училище, физическа медицина и рехабилитация

ФАКТ: Има много митове за топли и студени опаковки. Но истината е - зависи. Причината да зависи е, че топлината и студът правят различни неща за тялото ви.

Топлината води до повишаване на температурата в тъканите, което отпуска мускулите ви, а също така позволява на кръвоносните съдове да се разширят (това се нарича вазодилатация) и да доставят повече кислород и хранителни вещества до наранено място. Тъй като топлината увеличава кръвта и лимфния поток, по-топлите тъкани могат да имат повече подуване (възпаление).

От друга страна, студът действа чрез намаляване на температурата на тъканите. Това причинява изтръпване на областта (студът действа като местна упойка, което може да бъде много полезно за облекчаване на болката) и кръвоносните съдове се стесняват (вазоконстрикция), като по този начин намаляват отоците и възпалението.

За ново нараняване - особено през първите 24-48 часа - целта често е да се ограничат отоците и възпаленията, така че глазурата се използва в често използваната мнемоника за спортна медицина „ЦЕНА“ (Protect, Rest, Ice, Compress, Elevate). Освен това, ако има порязвания, разкъсвания, отворени рани или риск от вътрешно кървене, тогава топлината не е добра идея, тъй като насърчава повече кървене. Задържането на лед твърде дълго (повече от 20 минути или повече) може да причини увреждане на тъканите или „изгаряния“. Също така е важно да се избягва използването на лед върху пръстите на ръцете и краката при хора, които имат проблеми с кръвообращението, тъй като ледът причинява още по-малко кръв да тече и може трайно да нарани тези части на тялото.

След първите ден-два мускулите около нараняването могат да станат много стегнати (това се случва много при наранявания с камшици след автомобилна катастрофа). Тогава топлината наистина може да бъде полезна. При хронични наранявания често топлината е най-добрият начин за отпускане на мускулите и подобряване на гъвкавостта. Въпреки това, при хронична болка в ставите, като артрит, тогава студът може да е по-добър, защото изтръпва областта и намалява възпалението.

За ново нараняване, ако не сте сигурни дали да използвате топли или студени опаковки, говорете с Вашия лекар. Ако имате хронично нараняване, помислете кое от тях ви е помогнало най-много в миналото - това вероятно ще използвате редовно за най-добро облекчение.

За повече информация относно управлението на болката щракнете тук .

МИТ: Ако диетата с ниско съдържание на мазнини е добра, диетата без мазнини е още по-добра.

От Donna Cardillo, RN, MA, кариерно гуру за медицински сестри и колумнист

ФАКТ: Докато повечето американци консумират твърде много мазнини, ние всъщност се нуждаем от определено количество мазнини в диетата си за добро здраве. Мазнините са съществена част от всяка клетка в нашите тела. Някои мазнини съдържат мастни киселини като омега-3 и 6, които са необходими за здравето на мозъка и сърцето. Освен това мазнините трябва да присъстват в храносмилателния тракт, за да помогнат на тялото да усвои и използва витамините А, D, Е и К и да ни предпази от недохранване!

Мазнините са важен енергиен източник за тялото. Те също така осигуряват подложка под кожата за топлина, защита на вътрешните органи и костите и покриват нервните влакна, така че нервните импулси могат да се предават. Мазнините също така правят храната по-приятна и остават по-дълго в стомаха ни, като помагат за предотвратяване на глада и апетита.

Недостатъчното количество мазнини във вашата диета може да причини загуба на коса, депресия, посиняване, липса на енергия, суха, лющеща се кожа, слаби мускули и кости, хормонален дисбаланс и отслабена имунна система, за да назовем само няколко.

Мазнините трябва да съставляват между 20-35% от дневните ви калории (в зависимост от възрастта, ръста, пола и нивото на активност), като по-голямата част от тях трябва да са ненаситени мазнини. Включете някои здравословни мазнини във всяко хранене, като зехтин, авокадо, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, ядки, мазни риби (сьомга, риба тон, сардини, херинга), фъстъчено масло и соеви продукти.

МИТ: Хората могат просто да „излекуват“ депресията и да се оправят сами.


От Д-р Рамани Дурвасула, професор по психология, Калифорнийски държавен университет, Лос Анджелис и лицензиран клиничен психолог

ФАКТ: Клиничната депресия е заболяване, характеризиращо се с ясни диагностични критерии - тъжно настроение или анхедония в продължение на две седмици или повече и след това 5 или повече симптоми, вариращи от загуба на апетит до нарушение на съня до чувство на безполезност.

За съжаление, ние все още гледаме на това като на нещо, което човек може да „контролира“ - и те често получават обратна връзка като „Преодолейте това“, „Развеселете се“, „Затегнете“ или „Човек нагоре“. Човек с депресия често вече се чувства неефективен; чуването на това често може просто да ги тласне по-навътре в сенките и по-малко желаещи или способни да потърсят помощ.

Можете ли да си представите дали някой просто е получил диагноза рак, или МС, или диабет и му е било казано „Преодолейте го”?

Изследването е ясно, че нелекуваната депресия може да доведе до значително влошаване на симптомите, по-голямо професионално и социално увреждане и по-лоши резултати от лечението. Стигмата, която човек изпитва, когато му се каже, че трябва да „преодолее това“, може да му попречи да търси терапия. Депресията е съвсем реално състояние и макар терапията да е тежка работа за клиента, не става въпрос само за преодоляване, но често за прием на лекарства, ангажиране в терапевтичната работа и подготовка за бъдеща симптоматика.

Търси помощ

Страхотно място да започнете е с вашия редовен лекар, който може да е в състояние да започне лечение или да осигури препоръки за услуги за психично здраве. Терапията трябва да се извършва от лицензиран специалист по психично здраве - психолог, лицензиран терапевт на ниво магистър (напр. MFT), социален работник или психиатър. Някои хора биха могли да намерят за полезно да се обърнат към религиозен лидер като пастор, свещеник или имам и в идеалния случай трябва да се консултират с някой, който има някакъв опит в психичното здраве. HMO ще предоставят услуги за психично здраве като част от координираните си грижи. И накрая, нискотарифни варианти често могат да бъдат намерени в болничните амбулаторни клиники, университетските клиники, амбулаторните клиники в държавните болници и местните агенции за социални услуги. От решаващо значение е да се чувствате комфортно с когото и да изберете; напълно е добре да продължите и да търсите второ мнение, докато не се почувствате комфортно.

Ако искате да се обърнете към член на семейството, който се бори с депресията, ключът е да бъдете съпричастни и подкрепящи. Понякога просто им помага да разберат, че някой е свидетел на тяхната борба. Имайте предвид, че понякога депресията може да доведе до това човек да бъде по-раздразнителен от обикновено; отделете малко време, за да помислите дали това е промяна спрямо неговата или нейната норма и разгледайте депресията като възможност. Помислете за аудиторията си, когато предлагате помощ - възрастните хора може да не се чувстват комфортно при търсенето на „терапия“ и добро място за започване може да бъде техният редовен лекар. Успокойте ги, че помощта всъщност ще „помогне“ и ще им позволи да продължат напред. Подчертайте, че ще бъдете до тях, докато те напредват през този процес.

За повече информация как да намерите помощ, щракнете тук .

МИТ: Колкото повече захар консумирате, толкова повече кухини ще получите.

От Алекс Найни, DDS, LVIF, FAGD, експерт по нервно-мускулна и козметична стоматология


ФАКТ: Това не е вярно! По-скоро става въпрос за продължителността на времето, през което захарта седи в устата ви, а не за количеството захар, което консумирате. Например, ако имате всички бонбони за Хелоуин на децата си за един час, вместо да ги ядете през деня или няколко дни подред, е по-малко вероятно да получите гниене. Не предлагам обаче да изядете толкова бонбони за един час!

Захарта се разгражда от бактериите, които причиняват гниене, а страничният продукт на бактериите е кисела среда, която насърчава разграждането на емайла (зъбите). PH на устата се довежда до киселинно ниво, което причинява гниене. РН обикновено остава на това ниво за около час. През този час зъбите са по-податливи на кариес. След това слюнката, други храни или вода помагат за нормализиране на рН, неутрализирайки киселинната среда.

Ако продължавате да въвеждате захар в устата си на час, увеличавате шансовете си за гниене! Така че, ако пускате твърд бонбон в устата си на всяка почивка или отпивате захарната си сода през целия ден, вместо на едно заседание, може да имате проблеми.

Препоръчвам ви да пиете сода или сладки наведнъж, след това да изплакнете с вода или дъвка, за да неутрализирате киселинната среда в устата си. Това значително ще намали шансовете ви за гниене.

МИТ: Яденето на яйца ще повиши холестерола ви.

От Кейт Гийгън, MS, RD, регистриран диетолог и автор на Стани зелено Вземи постно


ФАКТ: Можете да се наслаждавате на яйца умерено като част от здравословната диета. Шансовете са, че ако сте се включили в съветите за хранене през 80-те и 90-те, ще си спомняте предупрежденията да се избягвате от яйцата, защото те са „с високо съдържание на холестерол и могат да предизвикат висок холестерол и сърдечни заболявания“. И докато хората със съществуващи сърдечни заболявания все още се препоръчват да ограничат диетичния холестерол до 200 милиграма на ден (едно яйце има около 185 милиграма), ако нивата на холестерола ви са нормални, яйцата може да са нещо, което можете да приветствате обратно в списъка си за пазаруване.

Причината за объркването? Молекулите на холестерола, открити в яйцата, не са основният двигател на по-високия LDL (лош) холестерол във вашия собствен кръвен поток. По-скоро истинските диетични виновници, които могат да повишат собственото производство на холестерол в тялото ни, са определени наситени мазнини и транс-мазнини, които ядем (в неща като пържени и печени храни, червено месо или тази страна на бекон), водещи до по-високи нива на холестерол и сърдечни заболявания .

По мое мнение яйцата се предават на една от най-добрите стойности в хранителния магазин: 1 яйце има само 70 калории, но съдържа 6 грама висококачествен протеин, повече от дузина витамини, минерали и хранителни вещества като холин (важно за здрав мозък и нервна система). Плюс това, последните данни за храненето на USDA за 2010 г. установиха, че средното яйце в Америка сега съдържа 64% повече витамин D, отколкото през 2002 г., вероятно поради разликите в диетата на пилетата.

Изгаряйте тигана от време на време, но пропускайте маслото и сотирайте яйцата в зехтин или рапично масло за здравословен тласък на сърцето. За нула добавена мазнина се насладете на поширани яйца върху пълнозърнести препечени филийки или твърдо сварени яйца с малко пресни плодове за вкусна закуска.

МИТ: Трябва да преминете през шини на пищяла.


как бързо да стегнете стомаха си

От Майкъл Нийли, DO, медицински директор, NY SportsMed


ФАКТ: Спортистите и родителите често питат дали е приемливо да се „прекарва през шини на пищяла“. Митът за преминаване през шини на пищяла е предаван и продължен от треньори в продължение на много поколения, но това само ще влоши болката при шините на пищяла. Всъщност е точно обратното на това как да се лекувате с тях.

Шините на пищяла са предупредителен знак за предстояща стресова фрактура в пищяла (пищялна кост), а по-нататъшното бягане може да ускори нараняването и може да причини стрес фрактура. След като настъпи фрактура, може да се наложи използването на патерици и ще трябва да се избягва всяка ударна дейност за период до 12 седмици, за да се позволи заздравяване.

Симптомите на шините на пищяла включват болка във вътрешната част на подбедрицата или чувствителност при допир. При появата на болка в пищяла, направете почивка от всякакви физически натоварвания и се възстановете, като обледете пищялите си 3-4 пъти на ден в продължение на 20 минути. За да предпазите кожата от измръзване, винаги избягвайте директен контакт, като увивате леда в лека кърпа или кърпа. Ацетаминофенът е добър избор за облекчение без рецепта, ако болката продължава. Вземете, както е указано върху бутилката.

Ако след няколко дни все още усещате болка при обикновено ходене, упражнения или при завръщане към вашия спорт, незабавно посетете лекар. Те не само могат да ви помогнат да лекувате шините на пищяла, но могат да ви помогнат да научите защо първо сте ги разработили. Най-честите причини включват неправилна форма на бягане и лоши обувки. Правилната техника, подходящите обувки и вложки за обувки могат да помогнат за спиране на шините на пищяла, преди да започнат, и да предотвратят по-сериозно нараняване.

МИТ: Кръстосването на краката причинява разширени вени.

От Одри Кунин, д-р, доктор DERMA

ФАКТ: Разширените вени засягат повече от половината от всички жени в САЩ (55%). Причините включват увеличаване на възрастта, генетиката, бременността, затлъстяването, пола (жените развиват разширени вени много повече от мъжете), високото кръвно налягане и изправяне за дълги периоди от време. Пресичането на краката обаче няма да доведе до образуване на разширени вени.

Усложненията за щастие са редки и включват развитието на язви и кръвни съсиреци. Ако сте склонни към разширени вени, имате силна фамилна анамнеза, бременна сте или стоите дълго време, помислете за носене на маркуч за поддръжка. Сега има модерни версии, които вече не приличат на чорапите на баба ви.

Избягвайте да носите високи токчета за продължителни периоди от време; това ще влоши състоянието. Повдигнете краката си, когато седите. Съществуват много лечения, включително склеротерапия, отстраняване на вени, емболизация, лазерна терапия и радиочестотна аблация.

МИТ: Всички продукти с масло са вредни за вашето здраве.

От Kulreet Chaudhary, доктор по медицина, невролог и експерт по аюрведа по Махариши

ФАКТ: Гхи, което е избистрено масло, всъщност има положителни ползи за здравето. Ghee се използва успешно за медицински цели в аюрведа, традиционната медицинска система на Индия, от хилядолетия.

Ghee може да се предписва като олио за готвене като част от аюрведичната диета, в кожни кремове за обриви или просто като режим против стареене и като част от билкова смес за отстраняване на множество състояния от храносмилателни разстройства до неврологични състояния.

Ghee е известно и със способността си да премахва токсините и се използва за отстраняване на дълбоко засети примеси в органите като подготовка за аюрведичната сезонна програма за детоксикация, Панчакарма .

Проучванията върху животни показват, че топленото масло може да има благоприятно въздействие върху холестерола, за разлика от традиционното масло. Разбира се, все още се препоръчва топленото масло да се използва умерено.

Само смяната на пръчката с масло за буркан гхи може да ви направи по-здрави, докато продължавате да се наслаждавате на този маслен вкус.

За повече информация относно тайните и ползите от аюрведа кликнете тук .

МИТ: Ако погълнете дъвка, тя ще остане в стомаха ви 7 години.

От Robynne K. Chutkan, доктор по медицина, FASGE, асистент, болница в Джорджтаун и основател на Храносмилателния център за жени

ФАКТ: Повечето от нас са били предупредени в някакъв момент от детството да не поглъщаме дъвка, защото тя остава в червата ви 7 години. Като гастроентеролог, който прекарва много време до коляното в храносмилателния тракт, щастлив съм да ви кажа, че единственият път, в който някога съм срещал парче дъвка, е бил в стомаха на пациент, който го е погълнал непосредствено преди неговото процедура по ендоскопия.

Гумата е лепкава и се състои от много химикали, но всъщност не се различава от всяка друга синтетична храна, която ядем редовно. Въпреки че някои от съставките не се усвояват добре (глицерин, сорбитол, манитол, изкуствен ароматизатор и консерванти), лепкавостта на венците не означава, че се придържа към лигавицата на стомашно-чревния тракт. Всъщност той изпада в изпражненията без никакви затруднения.

И все пак основата на здравословното хранене е да се максимизират плодовете и зеленчуците и да се сведат до минимум хранителните вещества, подобни на храната. Така че, що се отнася до дъвка - дъвчете, но не преглъщайте!

МИТ: Колкото повече тренирате, толкова повече килограми губите.

От Лиза Лин, специалист по метаболитни нарушения и лично обучение

ФАКТ: Това е напълно мит! Всъщност повечето хора, които прекалено тренират и упражняват интензивно, спират загубата на тегло, защото са толкова ненаситни, когато са готови, че преяждат!

Истината е, че диетата е отговорна за 80% от загубата на тегло, а упражненията съставляват останалите 20%. Ако сериозно се занимавате с отслабване, направете храненето за отслабване свой основен приоритет, преди да започнете да тренирате.

Не се притеснявайте да ядете в подкрепа на тренировката си, ако трябва да отслабнете; тялото ви има много запасена енергия във всяка мастна клетка и това е, което искаме да изгорим, когато влезем във фитнеса - не последното хранене, което сме яли! Поддържайте умереността на упражненията си умерена, за да можете просто да възобновите нормалното хранене, когато приключите.

Ако сте толкова ненаситни след тренировката си, че не можете да спрете, натискате твърде силно или тренирате твърде дълго. Започнете бавно. Опитайте да пиете шейк от суроватъчен протеин, който е с по-малко от 155 калории и с ниско съдържание на мазнини и захар, и наблюдавайте падането на теглото. Знаете ли, че суроватката повишава метаболизма ви с 25%?

Истината е, че хората, които променят диетата си, без да тренират, губят повече килограми, защото нямат чувството, че получават безплатна карта, за да ядат каквото си искат!

МИТ: Без болка, без печалба.

От Luke Bongiorno, PT, директор по физикална терапия, NY SportsMed

ФАКТ: Често виждам спортисти и пациенти, които са тласкани от треньори, които използват девиза „Без болка, без печалба“. Въпреки че знаем, че хората могат да претърпят допълнителни наранявания, като „пробият през нараняване“, знанието за точното време за прокарване и кога да си почине е от ключово значение за бързото възстановяване.

Болката ви кара да се движите, да мислите и да се държите по различен начин. Последните проучвания показват, че знанието как да използвате тялото и мускулите си, когато ви боли, може значително да намали времето за нараняване. Ето защо моят девиз е: „Познайте болката и печелете“.

С напредването на възрастта телата ни често ни комуникират чрез болка. Болката е защитният механизъм на тялото, който ни помага да мотивираме да предпазим нараненото място от влошаване. Много хора се опитват да се борят с болката, вместо да я приемат като знак за забавяне и справяне с проблема. Борбата с болката създава само поредица от компенсиращи движения, които ви излагат на риск от влошаване на нараняването и удължаване на времето, необходимо за излекуване. Поради това е важно да слушате какво ви казва тялото ви.


как да отслабна водното тегло за два дни

При остро нараняване болката е добър предупредителен знак, който може да помогне за предотвратяване на допълнителни усложнения, като същевременно позволява процесът на оздравяване да започне по-рано. Ако имате леко навяхване или разтягане, използването на стария акроним RICE - почивка, лед, компресия и издигане - обикновено ще облекчи част от естествения възпалителен отговор и ще намали болката.

Стремежът към тялото ви може да ви предпази от крака за известно време, но в дългосрочен план ще спестите време, тъй като може да предотврати хронифицирането на нараняванията ви.

МИТ: Мазнините няма да растат отново след липосукция.

От Arthur Perry, MD, FACS, Clin. Доц. Професор по пластична хирургия, Медицинско училище RWJ

ФАКТ: Липосукцията, най-популярната козметична хирургична процедура от близо 30 години, премахва мазнините от корема, бедрата, бедрата и практически от всяка област на тялото. Макар да не е заместител на загубата на тегло, липосукцията може да отнеме последните няколко килограма мазнини от тялото ви, когато сте близо до идеалното си тегло, което прави дрехите по-добре да се поберат.

От десетилетия казваме на пациентите, че след като мазнината бъде премахната, тя никога няма да порасне. Това е като да отрежете върха на пръста си - освен ако не сте влечуго, то не може да порасне отново.

Но по-рано тази година този мит беше развенчан - нещо като. Оказва се, че след липосукция на бедрата наистина има по-малко мазнини по бедрата. Но в края на една година, докато бедрата остават слаби, мазнините се увеличават по корема.

Оказва се, че въпреки факта, че сме по-здрави с по-малко мазнини, има предимство за оцеляване, ако опаковаме няколко излишни килограма. Преди десет хиляди години, преди хладилниците и ресторантите, ако не можехме да хванем елени за обяд, тези от нас с по-големи мастни натрупвания щяха да оцелеят по-дълго. След липосукция тялото ви помни генетичната си съдба и тези килограми намират пътя си обратно.