Д-р Andrew Weil’s 5 Health Essentials

Пътеводител за цялостно здраве д-р Андрю Вайл разкрива 5-те основни неща за здравето, на които се доверява да забави стареенето, да засили имунитета и да подреди тялото и ума ви. Вижте инструментите, в които се кълне, които могат да помогнат да повлияят незабавно на живота ви!

Д-р Andrew Weil’s 5 Health Essentials

Д-р Андрю Вайл практикува интегративна медицина , поле, което подчертава естествената лечебна сила на тялото и се фокусира върху коригирането на основните причини за заболяването, а не просто върху управлението на симптомите. В резултат на това препоръките на д-р Weil често се фокусират върху профилактиката на заболяванията чрез прост избор на начин на живот. Той поддържа, че има лесни неща, които можете да правите всеки ден у дома, за да подобрите здравето си. Тук д-р Вайл споделя петте си основни неща, за да осигури незабавен тласък на вашето благополучие! Научете за инструментите, които биха могли да променят живота ви завинаги.

Основно # 1: Йод





Д-р Вайл счита, че този многофункционален минерал е от съществено значение за доброто здраве. Йод регулира всички ключови метаболитни функции, включително производството на кръвни клетки, мускулната функция, телесната топлина и хормоните. Дефицитът на йод причинява наддаване на тегло, умора, непоносимост към студ и може да доведе до стомашно-чревни проблеми, кожни аномалии и дори неврологични проблеми. С толкова много симптоми е шокиращо да научите, че милиони жени имат недостиг на йод. Проблемът е в американската диета; толкова много преработени храни не съдържат йод и телата ни не го произвеждат естествено.

Един от основните признаци на йоден дефицит е уголемената щитовидна жлеза. Без йод, щитовидната жлеза не може да произведе правилното количество хормони и той реагира, като се увеличи. Човек с йоден дефицит може да изпита признаци на хипотиреоидизъм, състояние, при което щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони. Тези симптоми включват подпухнали очи, суха кожа, чуплива коса и нокти и изтощение.

Ако тези симптоми ви звучат познато, опитайте този самотест, за да видите дали имате йоден дефицит. Наклонете главата си назад, докато гледате отражението на областта на шията и щитовидната жлеза. Поглъщайте няколко пъти. Почувствайте подуване, подутини или подутини от двете страни на гърлото; това може да означава, че имате увеличена щитовидна жлеза и трябва да се консултирате с Вашия лекар.


яжте, за да гладувате списък с храни за рак

Предприемете превантивни стъпки, като се уверите, че получавате достатъчно йод. Националният здравен институт препоръчва на възрастните да приемат 150 мкг дневно. Шансовете са, че вече получавате достатъчно йод, ако имате добре закръглена диета. Добрите източници включват млечни продукти и морски дарове като риба тон, ракообразни, омари и сардини. За изключително богат източник на йод опитайте водорасли . С 2500 mcg йод на грам, тази суперхрана се счита за най-добрия природен източник в света.

Бонус съвет: Азиатски гъби

За друг начин да подобрите здравето си, опитайте азиатски гъби. Известни в китайската медицина се смята, че тези суперхрани повишават устойчивостта на стрес и повишават дълголетието. Личните фаворити на доктора са шиитаке и стриди гъби майтаке. Яжте ги днес, за да се отпуснете и да удължите живота си!

Основно # 2: Шам фъстък и DGL

Проблемите с храносмилането, киселини, болки в стомаха и IBS са класическите странични ефекти на стандартната американска диета и стрес. Д-р Weil има решение: комбинация от шам фъстък и билков продукт, направен от женско биле, наречен DGL.

Нискокалорични и пълни с хранителни вещества и фибри, шам-фъстъците са чудесни за храносмилането. Ново изследване показва, че тези ултра-здрави ядки имат пребиотични характеристики - което означава, че те могат да помогнат за поддържане на по-високи нива на полезни бактерии в храносмилателния тракт. Само една порция шам фъстък може да направи голяма разлика за болния ви стомах. И има още добри новини - една порция е 47 ядки, по-голям размер на порция от всеки друг вид ядки, които се събират само на 158 калории и съдържат повече фибри от половин чаша спанак. Тези фибри, заедно с ненаситените мазнини на шам фъстък, поддържат храносмилателната ви система безпроблемно. Здравословните мазнини също помагат за понижаване на нивата на холестерола.

Следващата помощ за храносмилането се нарича деглициризирано женско биле. Не бъркайте DGL с бонбоните; това женско биле е билков екстракт, който може да се използва за лечение на лошо храносмилане и киселини. Той действа чрез увеличаване на лигавицата в стомаха, долната част на хранопровода и чревния тракт, предпазвайки тези тъкани от дразнене от стомашната киселина. Този успокояващ ефект помага за лечение на симптоми на ГЕРБ и може да предпази от вредните ефекти на НСПВС като ибупрофен.

DGL можете да намерите в повечето магазини за здравословни храни. Опитайте бавно да дъвчете доза от 2 (75 mg) таблетки преди или между храненията. DGL също се предлага под формата на прах - опитайте половин чаена лъжичка между храненията. Докато DGL е идеален за всеки, който страда от киселини, той не се препоръчва за хора с диабет, високо кръвно налягане или анамнеза за сърдечни заболявания.

Бонус съвет: Знайте своите пробиотици

Друг начин за опазване на червата е с пробиотици . Тези живи микроорганизми помагат да се възстановят приятелските бактерии, от които се нуждаете в стомашно-чревния тракт, за да поддържат храносмилането безпроблемно. Потърсете ефективен щам като бифидобактериум за лечение на редица състояния.

Основно # 3: Рефлексология на дланите

Стресът е токсичен както за вашето тяло, така и за ума ви; управлението на нивото на стрес е от съществено значение за доброто здраве. Д-р Weil препоръчва техника за рефлексология, базирана на китайската медицина. Тази 5000-годишна теория прилага натиск върху определени точки на тялото ви, активиращи канали или „меридиани“, които помагат за освобождаване на напрежението и насърчават свободния поток на кръв и енергия. Този вид терапия се използва от векове за осигуряване на облекчаване на болката, подобряване на кръвообращението и облекчаване на мускулното напрежение.

За релаксация д-р Weil препоръчва рефлексотерапия с длани. Следващият път, когато се почувствате стресирани, опитайте следната проста техника: Използвайки палеца и показалеца на дясната си ръка, разтрийте месестите области между палеца и показалеца на лявата си ръка. След това, като започнете от основата на всеки пръст, стиснете и се навийте нагоре към върха на пръста, леко издърпвайки навън, докато вървите. След това вземете палеца си и здраво масажирайте малки кръгове по цялата длан на ръката си. Повторете процеса от другата страна. Когато приключите, стиснете юмруци и ги задръжте за 10 секунди, след това протегнете ръката си и разтворете пръстите си за 10 секунди. Разклатете внимателно ръцете си и завършете, като поемете четири дълбоки, бавни вдишвания.

Тип бонус: 4-7-8 Техника на дишане

Друг начин да укротите напрежението си е да използвате техниката на дишане 4-7-8. Затворете устата си и вдишайте тихо през носа за умствено броене от четири секунди. Задръжте дъха си за броене на седем и след това издишайте напълно през устата си, издавайки звуков звук до броя на осем. Това просто дихателно упражнение е естествен успокоител за нервната система!

Основно # 4: Правилата на суровото

Д-р Weil вярва, че храната е лекарство, така че движението на суровата храна е нещо, което той внимателно изследва. Неговата присъда? Той не препоръчва да се яде само сурова храна - поради две основни причини.

Първо, губите голяма част от най-добрия вкус, текстура и външен вид на вашите храни, ако ги ядете само сурови. На второ място, някои от витамините и минералите са по-малко достъпни за тялото в суровите зеленчуци, отколкото когато са варени.

Например, тялото ви може да получи ликопен, каротиноиден пигмент, който предпазва от рак, от доматите, когато са сготвени. По същия начин каротеноидите в морковите са по-достъпни от варени моркови, отколкото техните сурови аналози. И все пак това правило не важи за всички храни. Листните зеленчуци като кресон и рукола са най-здрави, когато се оставят сурови; нагряването им разгражда хранителните вещества и унищожава ползите от тях. Ако искате да ядете някои от най-здравословните сурови храни, опитайте или чесън, или аспержи.

Чесънът е суперхрана, която насърчава имунитета и спомага за поддържането на здравословно кръвообращение. Активният компонент в чесъна е сярното съединение, наречено алицин, мощен химикал, който се получава, когато чесънът се нарязва, дъвче или натъртва. Алицинът действа като антибиотик и помага на организма да инхибира способността на микробите да растат и да се размножават. Казва се, че количеството алицин в една скилидка чесън, около 1 милиграм, има силата на 15 стандартни единици пеницилин.

Готвенето на чесън намалява алицина, така че яжте суров, за да увеличите максимално ползите си. За най-добри резултати смачкайте карамфила, за да освободите здравословния ензим. Производството на алицин е по-голямо, ако чесънът е изложен на въздух, затова оставете счукания чесън да престои 10 минути, преди да го комбинирате с други храни. Добавете го към дресинг за салата или доматен сос. Можете също така да опитате да намажете 1/2 чаена лъжичка върху препечен хляб с малко сирене, за да направите суров хляб от чесън. Подсладете го, като добавите лъжица мед и тире лимон.

За друго средство за повишаване на имунитета опитайте аспержи. Този зеленчук с формата на копие е наистина оръжие за вашето здраве! Снабдени с антиоксиданти, аспержите се нареждат сред топ плодовете и зеленчуците със способността си да неутрализират увреждащите клетките свободни радикали. Аспержите са богати и на фолиева киселина, която работи с витамин В12, за да поддържа мозъка ви здрав. Готвенето на аспержи свежда до минимум фолатите, така че се наслаждавайте на сурови. Просто измийте аспержите и откъснете жилавата част, оставяйки лесно смилаемата, нежна част от стъблото. За един-два удара за имунитет, потопете аспержите си в дресинга си за чесън!

Презаредете зеленчуците си, като научите дали трябва да ги ядете сурови или варени .

Бонус съвет: Силата на цветята

За пъстър начин да не се разболеете, добавете цветя в дома си! Тяхната красота и аромат ще повишат мигновено духа ви!

Основно # 5: CoQ10

Последното основно лекарство на д-р Вайл звучи почти твърде добре, за да е истина - супер хапче за забавяне на стареенето. Добавката е CoQ10, вещество, което предпазва сърцето и мозъка ви от оксидативен стрес, което означава, че блокира свободните радикали, които разграждат клетките и причиняват стареене. Коензим Q10 се произвежда от всяка клетка в човешкото тяло. Той е особено концентриран в тъкани с високи енергийни нужди, като мускулите на сърцето и мозъка, което изисква огромни количества непрекъсната енергия за регулиране, интегриране и координиране на текущите предавания на нервната система.

Изследователите са открили, че нивата на CoQ10 намаляват с възрастта, докато хранителните недостатъци, някои заболявания и лекарства също могат значително да намалят нивата на CoQ10 в организма. CoQ10 се съдържа в храни като сардини, говеждо и фъстъци, но ще трябва да консумирате огромни порции, за да получите дневната си доза чрез диета. Д-р Weil препоръчва да вземете хапче. Той предлага средният възрастен да опита добавка от 120 mg дневно. За да улесните най-доброто усвояване на тялото, приемайте капсула от 60 mg мек гел два пъти дневно с храна, съдържаща мазнини.

Бонус съвет: Разлейте маслото си

Друг начин да забавите стареенето си е да изчистите килера си от всичките си токсични мазнини. Направете тест за мирис на вашето масло: Ако мирише на боя, изсипете го и се отървете от него!

Бонус съвет: Естествени борци с умора


дебело болна и почти мъртва диета

Следващият път, когато бъдете допълнително изтощени, обърнете се към майката природа. Тези лечебни средства от доверения колега на д-р Weil, д-р Tieraona Low Dog, могат да се борят с умората и да възстановят вашето желание за живот.

Златен корен

Също известен като родиола или арктически корен, това растение се използва от древни времена за лечение на умора. Проучванията наистина показват, че златният корен подобрява умствената концентрация, физическата издръжливост и помага при обща хронична умора.

Вземете стандартизиран екстракт и започнете с доза от 100 до 200 mg дневно в продължение на 1 до 2 седмици. Всяка следваща седмица можете постепенно да увеличавате с 1 mg, ако е необходимо. Повечето хора в крайна сметка приемат златен корен за 3-4 месеца и се справят добре с около 400 mg.

Бодлива круша

Плодът на кактуса от бодлива круша е богат на магнезий, енергизиращ основен минерал, който насърчава здравословното функциониране на сърцето и бъбреците. Бодливата круша съдържа и витамин С, който повишава имунитета и осигурява антиоксидантна защита срещу хронични заболявания, включително диабет. Проучванията показват, че бодливата круша ефективно помага за повишаване на чувствителността към инсулин. Също така се бори с умората, като стабилизира кръвната захар при хора, които изпитват скокове и катастрофи в резултат на диетата си.

Можете да намерите бодлива круша в местния магазин за здравословни храни. Лесно е да си направите собствен сок от бодлива круша. Първо, отстранете внимателно кожата, за да не бъдете убодени. Прецедете семената и пулпата през тензух; ще получите около четвърт чаша сок от всеки плод. Можете също да си купите предварително опакован сок от бодлива круша.

Сибирски женшен

Тази билка има дълга история на употреба от спортисти и военни. Повечето продукти, съдържащи Сибирски женшен варират в концентрация и сила, така че обърнете допълнително внимание на инструкциите на етикета или говорете с Вашия лекар, за да определите най-добрата си доза.