5 холистични здравни тайни на д-р Андрю Вайл

Алтернативната здравна икона д-р Андрю Уейл споделя своите 5 холистични тайни за повишаване на енергията, укрепване на имунитета, предпазване от рак, борба със сърдечните заболявания и побеждаване на депресията. Той също споделя своето супер хранене за борба с рака №1.

Д-р Андрю Вайл

На д-р Андрю Уейл се приписва запалване на алтернативното здравно движение в Америка. Той е прекарал цял живот, разкривайки уникални лекарства и решения, които не са задължително намерени във вашата аптека, аптечката или дори в кабинета на Вашия лекар. Хората постоянно го питат какво могат да направят, за да останат здрави, особено когато остареят. Д-р Уайл споделя своите топ 5 холистични тайни за подобряване на цялостното ви здраве.

1. Тайната за вашия мозък: Защитете неговата банка памет





Мисълта да загубиш паметта си е плашеща. Д-р Weil препоръчва Huperzine A, иначе известен като китайски клубен мъх, естествено лекарство, което може да помогне за запазване на острата памет и да предотврати болестта на Алцхаймер.

Той също така препоръчва фосфатидил серин (PS), естествено срещащ се липид, който се счита за хранително вещество на мозъчните клетки. Може да има положителни ефекти върху паметта и концентрацията, за да помогне за забавяне на когнитивния спад, свързан с възрастта. В допълнение, PS може да намали стреса, като ограничи пиковете на кортизола.

  • Huperzine A - 300mcg дневно
  • Фосфатидил серин - 200 mg дневно

И двете природни лекарства се предлагат в здравните магазини и аптеките.

2. Тайната за сърцето ви: Поддържайте артериите здрави

За да поддържате артериите си здрави, д-р Weil препоръчва екстракт от червен дрожден ориз, източник на естествено срещащи се статини, лекарствата с рецепта, използвани за понижаване на нивата на LDL и контрол на холестерола. Д-р Weil твърди, че екстрактът от червен дрожден ориз доставя комбинация от тези статиноподобни съединения, а не един вид молекула, така че е по-малко вероятно да причини странични ефекти, като чернодробна дисфункция, която може да се появи при фармацевтични версии. Не всички в медицинската общност обаче са съгласни с него по този въпрос. Ако имате проблеми с кръвната захар, това не е подходящата добавка за вас.

Ниацинът (витамин В3) е по-малко спорен от екстракта от червен дрожден ориз и е показано, че повишава HDL, „добрия“ холестерол. Освен това е много по-евтино от лекарството с рецепта и има подобни ефекти.

  • Екстракт от червен дрожден ориз - 600mg два пъти дневно
  • Ниацин 500 mg удължено освобождаване - Е много вечер преди лягане

Уверете се, че ако вземете някое от тези, направете това под ръководството на Вашия лекар.

3. Тайната за храносмилателния тракт: Поддържайте го чисто

Фибрите играят важна роля за поддържането на здрав храносмилателен тракт. Всъщност страни като Нова Зеландия, които имат диета с ниско съдържание на фибри, имат по-висока честота на рак на дебелото черво. Д-р Weil препоръчва да се ядат 40 грама фибри всеки ден, почти два пъти повече от нормалното препоръчително количество.

Използвайте това като правило, за да получите 40 грама фибри:

  • 4 плода (като банани, ягоди, боровинки, ябълки, праскови)
  • 3 зеленчуци (като зеле, сладки картофи, зелен фасул, грах, аспержи, царевица, броколи)
  • 3 пълнозърнести храни или зърна (като овесена каша, зърнени култури, настъргана пшеница, боб Лима, черен боб)

Ако не можете да ядете толкова много фибри, вземете добавка като фибри от люспи от псилиум, достъпна в аптеките и магазините за естествени храни. Не забравяйте да го пиете с много вода, за да избегнете запек.

Щракнете тук за версия за печат на списъка за пазаруване на влакна на Andrew Weil.

4. Тайната за вашия имунитет: Вземете антиоксидантен коктейл

Укрепвайки имунитета си, ще предпазите от обикновена настинка и ще намалите риска от рак. Д-р Weil получава своите антиоксиданти от мултивитамини и вие също. Само бъдете сигурни, че получавате правилните дози от всяко семейство витамини. Вземете коктейл, съставен от мултивитамини и COQ 10.

Смесени каротиноиди - 15 mg: Избягвайте предварително образувания витамин А, често наричан ретинол, който може да бъде токсичен. Вместо това искате да приемате смесени каротеноиди, които са пигментите, намиращи се в оранжевите и жълтите зеленчуци. Потърсете комбинация от бета-каротин, алфа-каротин, ликопен, астаксантин, лутеин и зеаксантин.

Витамин С - 200 mg: Твърде много витамин С може да бъде по-скоро оксидант, отколкото антиоксидант, така че се придържайте към 100% от дневната си стойност или 60 mg. Този важен витамин изгражда здрава съединителна тъкан, поддържа артериите и е чудесен за цялостно оздравяване. Избягвайте сладки дъвчащи таблетки витамин С, които са вредни за зъбите ви.

Витамин Е - 400 IU : Този мощен антиоксидант предпазва много части от тялото, включително клетъчните мембрани и артериите, от увреждане на свободните радикали. Той обаче има свойства за разреждане на кръвта; внимавайте да не приемате твърде много, ако приемате някакви лекарства или добавки за разреждане на кръвта.

Селен - 200mcg: Този важен микроелемент има силни свойства за борба с рака.

COQ10 - 120 mg: Коензим Q10 (COQ10) поддържа здравето на сърцето и защитава мускулите.

Бъдете сигурни и вземете своето мулти и вашето COQ10 хапче с обилно хранене, като обяд или вечеря, за да подпомогнете усвояването.


яжте 5 пъти на ден план за хранене

5. Тайната, за да поддържате живота си балансиран: Вестник на благодарността и 4-7-8 дишане

Благодарност вестник: Показана е благодарност, която помага да се предотврати депресията. Затова си водете дневник и през деня си правете умствени бележки за нещата, за които сте благодарни - прости неща като приятелство, слънчев ден, добра чаша кафе, каквото и да било. През нощта ги записвайте. Правейки това само за една седмица, можете да повишите цялото си настроение до 6 месеца.

4-7-8 Дишане: Съществува силна връзка между емоциите и дишането - идеалният пример за единство на ума и тялото. Тревожните или разстроените хора дишат учестено, плитко, шумно и нередовно. По-лесно е да регулирате дишането си, отколкото да превключите на настроението си. Опитайте тази техника, известна като 4-7-8 дишане.

  • Поставете върха на езика си срещу билото зад и над предните зъби.
  • Издишайте през устата си, издавайки звук.
  • Затворете устата си и вдишайте дълбоко през носа до безшумен брой 4.
  • След това задръжте дъха си за брой 7.
  • Издишайте през устата до брой 8 и издайте същия звук.
  • Повторете за 4 цикъла на дишане.

Правете това два пъти на ден и ще бъдете изумени от това колко лесно спокойствието се измива над вас.

Бонус: Супер хранене № 1 за борба с рака на Dr. Weil

Не всеки осъзнава, че д-р Вайл е страстен готвач, който вярва, че кухнята е първата ни линия на защита срещу рака. Той яде любимата си храна за борба с рака поне веднъж седмично. Неговата паста путанеска с риба тон е мини средиземноморска диета в купа, както здравословна, така и вкусна.

Паста Путтанеска с риба тон

Съставки

2 (28 унции) кутии италиански домати, отцедени и натрошени

4 супени лъжици зехтин екстра върджин

1 ч. Л. Сушени люти люти червени чушки

2 супени лъжици каперси

1/2 чаша черни маслини, нарязани на костилки и нарязани

3 пюре от скилидки чесън

2 супени лъжици пресни листа босилек, смлени

1 lb сушени тестени изделия

1/4 чаша пармезан, настърган

1 опаковка / кутия здрава торбичка / консервиран тон (тип с ниско съдържание на живак)

Щракнете тук за цялата рецепта.