Планът за детокс на д-р Марк Хайман

Разберете как да изхвърлите захарта завинаги в няколко прости стъпки.

Ако ви е писнало постоянно да се поддавате на желанието за захар, ние сме тук, за да ви помогнем. Д-р Марк Хайман, създателят на 10-дневната детокс диета, има съветите и триковете, от които се нуждаете, за да се откажете от пристрастяването си към сладкото и да подобрите цялостното си здраве. Независимо дали искате да отслабнете, да се почувствате по-малко мудни или да избегнете влошаване на здравословните проблеми, няма по-добър ден от настоящия, за да изрежете боклуците и да подобрите самоконтрола си.

Яжте комбинирани храни

За да стабилизирате промените в настроението на захар, можете да опитате да ядете комбинирани храни, които могат да намалят хормоните на глада и да насърчат ситостта. Ключът е да се комбинират здравословни мазнини (авокадо, зехтин, ядки, семена) с постни протеини като яйца и здравословни въглехидрати като зеленчуци вместо въглехидрати на базата на скорбялно брашно. Яденето на твърде много захар може да доведе до тревожност, депресия и раздразнителност, така че е важно да изберете правилната комбинация от съставки, за да се чувствате най-добре и да избягвате да се поддавате на желанието за захар.





Свързани: Тест: Пристрастен ли си към захарта?


как да отслабнете, когато болестно затлъстявате

Добавете MCT мазнина към закуската

Ако сте се хранили лошо преди лягане, може да откриете, че се събуждате със захарна катастрофа и жадувате за повече сладки неща за бърз енергиен прилив. Това, от което всъщност се нуждаете, са мазнини и протеини. Триглицеридите със средна верига (MCT) са супер мазнини, които са предпочитаното гориво за мозъка ви, създавайки кетони, които намаляват апетита. Можете да намерите тези мазнини в кокосово масло, гхи и масло от крави, хранени с трева. Можете да опитате да добавите MCT масло към вашия палачинки сутрин или хвърлете малко в любимата си рецепта за смути за здравословна закуска.

Свързани: 14-дневен план за спиране на желанието за захар

Пийте ментов чай ​​в средата на деня

Ако сте свикнали да пиете сладко лате следобед, опитайте вместо това да пиете ментов чай. Можете просто да добавите листа от прясна мента към чаша топла вода, за да освободите маслата в листата. Изследванията показват, че миризмата на мента може да ви помогне да консумирате по-малко калории и по-малко захар, а също така потенциално да намали глада. Мента действа и като естествен енергизатор, като ви дава тласък, когато следобед се чувствате сънливи.


има ли безопасни солариуми

Свързани: 6 закуски без захар

Направете алтернативен десерт

Вместо обичайните брауни и бисквитки можете да опитате да направите сметана от кашу което ще ви даде доза здравословни мазнини, протеини и естествена сладост, за да задоволите всичките ви желания.

Свързани: 10 тайни захарни бомби, които вероятно ядете