Доктор по MLB All-Star Celebrity Softball Game, Упражнение с напредване на възрастта и др

Тъй като Доктор участва в уикенда на звездите, той споделя своите съвети за поддържане на активност на всяка възраст.

Доктор по MLB All-Star Celebrity Softball Game, Упражнение с напредване на възрастта и др

Докторът ще се присъедини към MLB All-Star Celebrity Softball Game по време на All-Star Weekend в родния му град Кливланд, Охайо. Преди няколко месеца, през февруари 2019 г., Доктор участва в играта на звездите на NBA All-Star, където беше един от най-старите играчи. Този път той все още ще бъде най-вече заобиколен от играчи, които са с десетилетия по-млади, но той не го изпотява. Вместо това той иска да използва тази възможност, за да насърчи по-възрастните фенове да си вземат бележка и да се раздвижат сами.

Настигнахме го, за да видим какво трябва да каже за играта, кого е развълнуван да види и как да започнем с упражненията - без значение на каква възраст сте.






ден за ден сърце до сърце

DoctorOz.com: По-рано тази година участвахте в NBA All-Star Celebrity Game - бяхте вторият най-стар играч на корта. Какво ви кара да участвате в спортни събития като тези?

Лекар: Забележителен момент в живота ми беше да науча, че местните хора на Тарахумара в Мексико са в състояние бягайте десетки мили дневно , дори в 80-те си години. Всеки член на племето - включително възрастните мъже и жени - трябваше да помогне или иначе племето щеше да умре от глад. Всички ние имаме способността да бъдем физически активни през целия си живот, но оставяме нашата система от вярвания да пречи. Незначителните контузии ни изваждат от играта.

Някои хора се отказват от упражненията, когато остареят. Ако ви кажа, че съм твърде стар, за да се включа и да оставам активен, как бихте ме убедили в противното?

д-р ун и син

Нека използваме данни, за да променим мнението си, като прегледаме средно време за завършване на Нюйоркския маратон. Най-пригодните членове са мъже на възраст около 30 години. Те отнемат 4 часа и 18 минути, за да пробягат 26 мили. Мъжете на 50-те отнемат само пет минути повече време. Жените са много сходни и остават във форма, без да губят голяма издръжливост. Времето ни за завършване на маратона е уважително, с десетилетия по-дълго, отколкото очакваме.

Защо е важно да останете активни с напредване на възрастта?

Един от най-важните предсказатели на дълголетието е способността ни да останем активни. Когато спрем да се движим, смъртността ни започва да нараства с тревожни темпове. Обогатяването на двигателя на нашето тяло ни позволява да идентифицираме проблемите по-рано и да останем достатъчно в форма, за да преодолеем здравните предизвикателства, ако се появят.

С напредването на възрастта мускулите ни започват да се свиват - състояние, известно като саркопения. Това излага хората на по-висок риск от падания и е свързано и с повишена инсулинова резистентност. Упражнението може да помогне за укрепване на мускулите и предотвратяване на саркопения. Дейности, които особено изискват баланс, могат да помогнат за предотвратяване на падания, които са най-голямата причина за смъртните случаи, свързани с наранявания сред възрастните възрастни.

С какви видове спорт / дейности се занимавате по-лесно, ако сте във форма, по-възрастни или нямате опит?

Проучването „Милион жени“ (базирано на навиците на един милион жени във Великобритания) показа, че дори 10 минути ежедневна активност драстично намалена смъртност . Шансът да имаме сърдечно заболяване е намален с 20 процента само от 2-3 епизода на повишаване на сърдечната честота. Затова започнете от малко с 1-2 минути клекове или йога по време на търговски почивки на любимите си предавания. Или обикаляйте блока с бързо темпо два пъти седмично. Ако ангажиментът е по-малък от 10 минути, ще ви е неудобно да твърдите, че нямате време. Веднага щом започнете кратка тренировка, почти сте готови, така че просто направете първата стъпка.

Какво ще кажете за играта MLB All-Star Softball, която ви вълнува най-много?

Обичам да гледам как професионалните спортисти демонстрират своите забележителни таланти, тъй като това ми дава мотивация да продължавам. MLB играчите са художници, като телата им са тяхното платно.

Можем да приемаме ежедневните си хранителни навици, сън или стресови навици за даденост, но тези професионалисти идентифицират нюансите, водещи до успех, и винаги са на върха на това, което всички хора трябва да правят. Получавам много съвети за нашите шоу съвети, като следвам новите навици на професионалните спортисти. Съвсем наскоро научих силата на периодичното гладуване за отслабване, изучавайки как спортистите използват тези техники успешно. Ако професионалните спортисти вярват, че добавките с мултивитамини подобряват тяхното представяне, аз съм стимулиран да опитам подхода за себе си.

Ако можеш вземете зелен сок с всеки участник в MLB All-Star Celebrity игра, кой би бил той?

Това е разбъркване между Дрю Кери, която ще ме накара да се задавя от смях, докато се опитвам да сваля напитката, и Джейми Фокс, който ще направи събитието състезание. Харесва ми как той приветства и мотивира съотборниците си всяка година и винаги се е радвал на компанията му.

Някакви думи за раздяла за все още скептичен читател?

Дори 10-минутни упражнения на ден могат да направят разлика, така че докато се настройвате на ESPN, за да гледате играта, отпразнувайте любимите си играчи, като направите своя обиколка за победа из квартала. Дори бързата разходка ще накара сърцето ви да се изцеди и ще ви постави на път за по-здравословен начин на живот.

За да гледате настройката на играта All-Star Softball към ESPN в понеделник вечерта, 8 юли 2019 г., след дербито на T-Mobile Home Run.

За още уелнес съвети, рецепти и ексклузивни надниквания от Doctor Покажи , абонирайте се за бюлетина на Doctor.

Свързани:

Разберете колко младо е тялото ви с теста на Doctor’s Real Age


храни за отслабване за 2 седмици

Doctor’s Morning Yoga Rutine

Как да останете активни с напредване на възрастта