Doctor’s Get Back to Sleep Plan

Проблем е, че 2 на всеки 3 жени се сблъскват с това, че не могат да спят спокойно. Независимо дали проблемът се крие в качеството или количеството на съня ви, последиците могат да засегнат почти всеки аспект от будния ви живот. Безсъниците често изпитват наддаване на тегло, вредни последици за дългосрочната им памет и повишено кръвно налягане - причина № 1 за стареене. Спрете да се мятате и да предприемете стъпки, за да превърнете съня в приоритет в живота си.

Doctor’s Get Back to Sleep Plan

Следващия път, когато лежите будни през нощта, следвайте тази пътна карта за по-добър сън. Doctor’s Back to Sleep Plan разбива стратегията за сън на 6 основни стъпки. Започнете да приемате “S-L-E-E-P” днес за по-добро качество на живот.


С топ алкохол





Това е най-лошата напитка за пиене, преди да заспите. Алкохолът може да ви накара да се чувствате уморени, но след като се метаболизира в тялото ви, той ще ви събуди. Спрете да пиете поне 2 часа преди лягане, за да избегнете нарушаване на естествения ритъм, необходим за добър сън.


L можех

Излагането на светлина или тъмнина е ключов фактор за това колко добре спите. Област в мозъка ви, наречена хипоталамус, реагира на светлината, като сигнализира за други части на мозъка ви, които контролират хормоните, телесната температура и други функции, които играят роля за това да се почувствате сънливи или напълно будни.


Освен това епифизната ви жлеза, разположена в средата на мозъка ви, усеща излагане на светлина. Той е отговорен за мелатонина, наречен „Дракулата на хормоните“, защото излиза само на тъмно. Тъй като нивата на мелатонин в кръвта ви се повишават, вие започвате да се чувствате по-малко бдителни. Мелатонин обикновено достига върхове през нощта; но ако светлината стимулира епифизата, освобождаването на мелатонин се възпрепятства, което може да наруши съня ви.


В допълнение към изключването на всички вътрешни светлини, трябва да изключите електрониката си. Като прилеп, превърнете спалнята си в тъмна и тиха пещера. Използвайте леглото си само за секс и сън.


Е n среда

Идеалната температура за сън е 65 градуса F. Може да изглежда сериозно, но винаги можете да облечете допълнително одеяло, ако ви е студено; докато е по-трудно да се охладите, ако ви е горещо.


Е xtra Време

Няма полза от използването на алармата за отлагане. Докато спите, преминавате през различни фази на съня, докато достигнете възстановителния вид сън, наречен REM (сън с бързо движение на очите). Отнема около 60 минути, за да достигнете до този критичен дълбок сън. Типичното отлагане е по-малко от 10 минути, едва достатъчно време, за да се върнете в лек сън. Това означава, че отлагането не дава полза за възстановяване. Ще се почувствате по-будни, ако зададете време за събуждане и се придържате към него.


P практикуване

Не можете да си попречите да се събудите посред нощ, но ако практикувате релаксация, можете да си помогнете да се върнете да спите. Медитацията, визуализирането на щастливи образи и броенето назад са всички методи, които можете да използвате, за да накарате тялото си да се отпусне. Забавяйки тялото и ума си, вие сте по-способни да се подхлъзнете.


действа ли hcg за отслабване


За повече помощ при заспиване вземете Doctor’s Ultimate Sleep Challenge .


За да се запитате как да получите качествено затворено око, Натисни тук .