100 съвета за отслабване на доктора

За 100-ия епизод на Шоу споделяме 100 сигурни съвета за отслабване.

Лекар
  1. Автоматизирайте храненето си, като планирате храненията си предварително. По този начин е по-малко вероятно да направите нездравословен избор на храна в последния момент.
  2. Овес са вашите приятели! Хранене a чаша овесени ядки сутринта ще ви попречи да се накланяте следобед.
  3. Храните със здравословни мазнини като маслини, сьомга и орехи ви помагат да се чувствате доволни.
  4. Пропускането на хранене може да накара тялото ви да премине в режим на гладно съхранение на мазнини, което затруднява изгарянето на калории.
  5. Получих ядки с ядки. Яденето на шепа ядки ще ви помогне да останете сити. Опитайте да ги накиснете във вода за различна текстура.
  6. Използвайте медитация, за да ви помогне да се справите с хроничния стрес, който може да ви накара да жадувате за въглехидрати, които се чувстват добре.
  7. Може да сте свикнали с пържени храни, но има и други, понякога по-здравословни начини за готвене, включително: печене, приготвяне на пара, бракониерство, печене, задушаване и печене.
  8. Пазарувайте с хранителни стоки със списък и срок; по този начин е по-малко вероятно да се отклоните в раздела за преработени храни.
  9. Не бъркайте жаждата с глада. Изпийте чаша вода, когато почувствате глад, за да видите дали това наистина ви е жадно.
  10. Когато сте в ресторант, помолете сървъра да държи хляба, сместа за закуски или чипса и салсата, които може да дойдат преди хранене. Ако сте гладни, ще се изкушите.
  11. Писнало ви е да ядете салатата си в чиния? Напълнете цяла пита от пшеница със салата и пръскане на лимон за обрат.
  12. Може би е по-добре да замените случайната вечеря с хубава ролка в сеното. Здравият секс може да ви помогне да контролирате количеството храна, което ядете, и това е чудесно упражнение.
  13. Създайте пакети за спешни случаи, пълни със здравословни храни като ядки, плодове или нарязани зеленчуци, за да избегнете нездравословни изкушения.
  14. Добавете люспи от червен пипер в килера си. Когато се яде в началото на деня, червеният пипер намалява количеството храна, което ще ядете по-късно.
  15. Шансовете са, че ядете твърде бързо. Опитайте да проведете разговор, докато ядете, така че да не отпивате повече, отколкото е необходимо, за да се чувствате сити.
  16. Направете бърза разходка преди обяд или вечеря. Освен че ще се упражнявате, по-малко вероятно е да изберете нещо нездравословно след малко движение.
  17. Търсите предимствата на сьомгата, но не се чувствате комфортно да готвите риба? Опитайте консервирана сьомга като проста и достъпна алтернатива.
  18. Прекалено големи ли са вашите ястия? Здравословната вечеря трябва да се побере на 9-инчова чиния. Може да откриете, че чиниите с детски размери са по-подходящи за хранене на възрастен!
  19. Никога не яжте храна за закуски извън кутията, кашона или чантата, в която е влязла. По-малко вероятно е да преядете, ако разделите закуските на подходящи порции с размер на юмрук.
  20. Подобрете метаболизма си с малко зелен чай или лют пипер.
  21. Вземете вашите Zzzzzs. Лишаването от сън променя нивата на хормоните в организма, които регулират глада, причинявайки повишаване на апетита.
  22. Мускулите изгарят най-малко четири пъти повече калории, отколкото мазнините, затова опитайте двадесет минути да напрягате два до три пъти седмично.
  23. Кафето без кафе е страхотна нискокалорична течност, когато изпитвате глад (и чудесен източник на антиоксиданти).
  24. Яденето на храни на течна основа като естествени смутита и супа с ниско съдържание на натрий може да ви помогне да намалите калориите, но да се чувствате сити.
  25. Педометърът може да ви помогне да следите стъпките си. Ако не получавате 10 000 стъпки на ден, не се движите достатъчно.
  26. Естественото ябълково пюре е отлично потапяне за плодове като банани и пъпеши.
  27. Възползвайте се от всяка възможност да се придвижвате, дори по малки начини. Проучванията показват, че капризните хора са склонни да бъдат по-слаби.
  28. Определете емоционалните задействания, които ви карат да търсите нездравословна комфортна храна. Представете си целевото тегло следващия път, когато спусъкът удари, за да ви помогне да устоите на изкушението.
  29. Използвайте потапяне на зеленчукови зърна като хумус вместо дресинг в ранчо или потапяне на основата на мазна сметана.
  30. Хората, които редовно се претеглят и следят напредъка си в дневник, са по-склонни да отслабнат.
  31. Използвайте тире канела, за да придадете на плодовете като банани и пъпеши по-богато усещане за десерт без захарта.
  32. Придайте на протеините си допълнителен нискокалоричен вкус, като добавите салса или чатни вместо гъдък сметанов сос.
  33. Разсеяното хранене ще ви затрудни. Избягвайте да ядете пред телевизор или в киносалон, тъй като сте длъжни да консумирате повече калории.
  34. Предавайте поп. Ще бъдете изумени колко тегло сваляте, като просто преминете към вода.
  35. Пазете се от храни без мазнини или нулеви трансмазнини, тъй като може да търгувате с мазнини за огромни количества захар или натрий.
  36. Опитайте да пиете обезмаслено мляко на закуска вместо сок. Хората с наднормено тегло, които пиеха обезмаслено мляко за закуска, ядоха по-малко калории
  37. Дъвка без захар може да потисне апетита ви в краен случай.
  38. Снек атака! Пюрирайте праскови, горски плодове или круши за сладко намазване на пита чипс.
  39. Ако имате проблеми с започването, направете малък ход, като стартиране на дневник за хранене или купуване на обувки за ходене. Имате три пъти по-голяма вероятност да изпълните, ако започнете с малки жестове като тези.
  40. Винаги имайте под ръка зеленчуци. Сотирайте голяма торба замразени смесени зеленчуци в зехтин и чесън. Добавете малко червен пипер или куркума за допълнителен вкус и отделете в порционни контейнери за хладилника.
  41. Едамаме (соеви зърна) са чудесна закуска на ниска цена. Потърсете ги в раздела за замразени храни.
  42. Супите могат да бъдат едновременно засищащи и успокояващи. Опитайте да приготвите градинска или боб супа с бульон с ниско съдържание на сол и съхранявайте в порционни чаши за по-късно.
  43. Спестете време и пари през седмицата, като купувате постни протеини като пилешки гърди на едро и готвите седмично в неделя вечер.
  44. Запазете кухнята и трапезарията за готвене и хранене. Опитайте се да не го използвате като място за работа или други дейности, или може да се изкушите да ядете повече.
  45. Ако храната беше единственият ви източник на удоволствие, не забравяйте да се свържете отново с други неща, които ви харесват - музика, спорт, доброволческа работа или филми, например.
  46. Опитайте се да приемате малко постно протеин с всяко хранене, тъй като протеинът е по-задоволителен от въглехидратите или мазнините.
  47. Помислете предварително как ще се храните и тренирате през почивните дни. Лесно е да се отпуснете твърде много в събота и неделя, но здравословният начин на живот е начинание от 7 дни в седмицата.
  48. Изхвърлете нездравословната храна. Ако искате да избегнете изкушението, не забравяйте да почистите хладилника и килера
  49. Когато ядете калорични плодове и зеленчуци, които са сезонни, те са склонни да вкусят по-добре и е по-вероятно да им се насладите.
  50. Хората, които закусват, имат по-добър опит да загубят и поддържат загуба на тегло.
  51. Заменете везната си с рулетка. Насочете се към 32 1/2 инча или по-малко за жени и 35 инча или по-малко за мъже.
  52. Не забравяйте да проверите етикетите на храните и да избягвате каквото и да е с повече от 4 грама захар, особено царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, на порция.
  53. Яжте ябълка, пълна с фибри, преди хранене, за да ви помогне да се чувствате по-бързо сити.
  54. Изберете фъстъчено масло или бадемово намазване, вместо крема сирене или масло.
  55. Не забравяйте тези пет основни смути съставки: замразени плодове, банан, обезмаслено мляко, чаена лъжичка мед и чаена лъжичка люспи от семена на псилиум.
  56. Изследователите установили, че диетите, които ядат яйца сутрин, са по-малко гладни от тези, които ядат тежки въглехидрати ястия.
  57. Омега-3 мастните киселини в сьомгата могат да увеличат способността на тялото ви да изгаря мазнини, особено ако добавите малко упражнения.
  58. Средиземноморската диета не само идва със сърдечни ползи, проучванията показват, че тя води до по-голяма загуба на тегло, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.
  59. Заменете обикновените юфка с паста с пълнозърнести макарони за по-засищащо ястие.
  60. Когато се храните навън, помолете вашия сървър да посочи най-здравословните опции в менюто.
  61. Не е нужно да правите трицифрено число като своя цел за отслабване. Стремете се към определен размер на роклята или измерване на талията.
  62. Отидете постно с фасул протеин. Фасулът е достъпна и здравословна алтернатива на месото и е чудесно засищащ.
  63. Енергизирайте обикновени на вкус протеини като яйца или пиле с подсилен метаболизъм сос чили пипер.
  64. Опитайте обикновено гръцко кисело мляко със замразени плодове за тласък преди тренировка.
  65. Превърнете вечерята в здравословен обяд на следващия ден, като увиете постните си остатъци в цяла пшенична обвивка. Добавете малко дижонска горчица или къри на прах за допълнителен вкус.
  66. Яжте дъга от цветове. Имайте поне по един ярко оцветен плод или зеленчук във всяко хранене и, ако е уместно, изяжте корите - там ще намерите мощна централа с антиоксиданти.
  67. Направете собствена кутия за закуска в офиса, за да не бъдете изкушени от купичката за бонбони на колегата. Напълнете го с малки индивидуално опаковани порции соев чипс, бадеми и сушени плодове.
  68. За по-плътна, кремообразна текстура изберете нискомаслено, неподсладено гръцко кисело мляко. Зареден с протеини, калций и естествени пробиотици, той прави вкусна закуска по всяко време.
  69. Ако готвите храна в микровълнова фурна, има вероятност да ядете нездравословни пакетирани храни. Ако трябва да използвате микровълнова фурна, помислете за соеви пилешки банички, зеленчукови бургери или зеленчуци на пара и кафяв ориз.
  70. Направете гардероба си да отговаря на вашите цели. Докато отслабвате, дарявайте дрехите, които вече не ви пасват, като стимул да останете на път.
  71. Вземете тегло от 5 или 10 килограма във фитнеса и визуализирайте това отпадане. Задържането на тежестта в ръцете ви помага да върнете у дома колко тежки могат да бъдат дори 5 килограма излишни мазнини.
  72. Ако попаднете на плато за отслабване, увеличете продължителността на упражненията си с пет минути.
  73. Разбиването на месото ви ще помогне на по-здравословните порции да преминат по-дълго визуално и това е добро облекчаване на стреса.
  74. Silken tofu прави прекрасен заместител на крема в някои рецепти.
  75. Спестете 85 калории само като замените горчицата с майонеза в сандвич.
  76. Направете всичко възможно, за да сте сигурни, че не ядете след 7 часа през нощта. По-вероятно е да направите нездравословен избор и по-малко вероятно да спите също след късно хранене.
  77. Опитайте спагети без тестени изделия чрез смесване на настъргани тиквички, вегетариански кюфтета и суров доматен сос, подправен с лек риган риган.
  78. Пресните билки наистина могат да направят здравословно хранене. Опитайте да отглеждате малко в кухнята с помощта на ягодово саксия. Запазете вкуса, като добавите пресни билки в края на процеса на готвене
  79. Бързата храна е солена храна. Ако намалите солта, след няколко седмици ще можете да опитате по-добре естествените соли в храната и може да не жадувате за боклука толкова, колкото преди.
  80. Разтриването на смляна пуйка е, че е суха. Добавете малко зехтин и фино смесен лук към пуешки бургер или пуешко кюфте, за да подобрите сочността му.
  81. Ако се опитвате да отслабнете с другарите си, опаковайте обядите си. Изненадите в кутията за обяд ще поддържат и двамата мотивирани.
  82. Ако ядете навън, направете салата предястието. Повечето предястия са пържени и се предлагат с нездравословни спадове или сосове.
  83. Пикантните съставки „умами“ като гъби, соя с ниско съдържание на натрий, аспержи и маслини могат да ви помогнат да се почувствате сити и да добавите земно, домашно качество към вашите здравословни ястия.
  84. Поставете си точка да използвате стъпките, когато е възможно. Използвайте банята на различен етаж по време на работа, вземете стълбите на автогарата, летището или търговския център.
  85. Опитайте да печете филийки ябълка като здравословна алтернатива на картофения чипс.
  86. Яденето на богати на вода храни като пъпеши, домати и целина може да ви помогне да се заситите, без да добавяте твърде много калории към деня си.
  87. Авокадото може да бъде вашите тайни партньори за отслабване. Те са богати на фибри и здравословни мазнини, което ви дава алтернатива на месо на вкус.
  88. Шепа несолени тиквени семки правят здравословна закуска в средата на деня. Те са богати на магнезий, който помага за понижаване на кръвното налягане.
  89. Поддържането на добра стойка не само ще укрепи сърцевината ви, но и ще добави малко изгаряне на допълнителни калории, защото работите малко по-усилено, за да поддържате позицията.
  90. Гладът може да ви се прокрадне, когато сте уморени. Опитайте да подремнете, ако почувствате, че искате някаква нездравословна храна.
  91. Споделете целите си за отслабване с приятелите и семейството си. Направете го положителна промяна в живота и поискайте тяхното насърчение.
  92. Правете си снимка всяка седмица, за да видите физическата си трансформация.
  93. Закупените в магазина дресинги за салати могат да бъдат пълни с калории. Направете свой собствен винегрет и го съхранявайте в малка бутилка със спрей, за да покриете зелените си, без да ги преобличате.
  94. Йога може да е релаксираща, но можете също така да получите добра тренировка. Един час йога може да изгори до 350 калории.
  95. Запознайте се с киноата - прекрасно зърно, което е лесно за готвене и се съчетава чудесно със сотирани зеленчуци или гъби.
  96. Изхвърлете майонезата, сиренето и горния кок, ако искате да изстържете 250 калории от сандвич в ресторант.
  97. Лентите за устойчивост са удобна и достъпна опция за домашно упражнение за напрежение в силата.
  98. Използвайте фризера, за да добавите малко повече към летните храни. Замразете гроздето за удоволствия с големи размери. Или вземете калъп за ескимо и замразете гръцко кисело мляко с плодове.
  99. Увийте всяка допълнителна храна, която сте сготвили, преди да седнете на хранене, така че да не се изкушите да получите секунди.
  100. Направете 30-секундна почивка в средата на храненето. Оценете колко гладни сте все още, преди да се върнете към храната си.