Докторски 7-дневен контролен списък против стареене

Тайните да изглеждате по-младежки и да се чувствате по-енергични може да са по-близки и по-достъпни, отколкото си мислите. Една седмица ще ви започне по пътя към по-здравословно бъдеще. Не се ограничавайте само до неделя, понеделник или петък - тези ежедневни съвети са здравословни навици, които можете да запазите за цял живот.

Лекар

Можете да започнете да живеете по-добър живот днес. Помислете за това кратко ръководство, което да ви помогне да започнете вашата рутина против стареене. Ако не започнете в неделя, вземете, където можете - просто не забравяйте да покриете всичките си бази. Запомнете: Всеки съвет е идеален за всеки ден от седмицата.

Неделя: Магазин за красота





Пригответе се за следващата седмица, като запасите хладилника си с храни, които са доказали ползите за здравето и красотата. Тези храни са лесни за включване във вашата диета и като пазарувате в неделя, ще можете да се впуснете в нова рутинна програма за красота, въпреки суматохата на натоварената седмица напред.

  • Нискомаслено извара е богата на протеини, което е отлично за здравето на косата, тъй като косата е предимно от протеини.
  • Селенът в код има спасяващи кожата свойства; може да помогне за предпазване от слънчево изгаряне и рак на кожата.
  • Прочети говеждо месо богато е на желязо, което помага за укрепване на ноктите. Недостигът на желязо може да доведе до изтъняване и вдлъбване на нокътното легло. Ограничете приема на червено месо само веднъж седмично.
  • Витамин С в манго може да помогне за предотвратяване на пародонтоза. Едно манго може да ви осигури 96% от дневните ви нужди от витамин С.

Натисни тук за изтегляне на списъка с хранителни стоки на Doctor's Longevity.

Понеделник: Добавки за борба със стареенето

Започнете седмицата, като започнете нов здравен режим: получаване на правилните добавки. Разделете приема на добавка на две дози, веднъж сутрин и веднъж през нощта; това ще помогне на тялото ви да постигне максимално усвояване. Тези 4 добавки са доказани антиагери:

Витамин D3, Дозировка: 1000 IU
Витамин D3 включва гена, който ви помага да се отървете от абнормна ДНК - и може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и рак. Витамин D също помага за засилване на имунната функция и намаляване на възпалението. За повече информация защо Витамин D е една от най-добрите добавки за приемане от Доктор, Натисни тук .

Калций, Дозировка: 600 mg

Калцият е присъщ за здравината на костите за всички, но това хранително вещество е особено важно за жените и за предотвратяване на остеопороза. Витамин D насърчава усвояването на калция, като по този начин също играе важна роля за здравето на костите.

Магнезий, Дозировка: 200 mg

Стресът е върховният агер на тялото; магнезият е антистресов минерал, който помага за регулиране на нивата на кортизол (хормон на стреса). Известно е също, че магнезият понижава кръвното налягане. За повече антистрес храни, Натисни тук .

Мултивитамини

В идеалния свят всеки би могъл да задоволи хранителните си нужди, като яде натурални храни. За съжаление, благодарение на натоварения график и огромната наличност на преработени храни, това не е така. Това е мястото, където мултивитамините влизат в игра. Вземете мултивитамини всеки ден, за да помогнете да задоволите ежедневните си хранителни нужди. Вземете половината сутрин и половината през нощта. За да научите повече за значението на витамините, Натисни тук .

Вторник: Стрес на бюста

Според скорошно проучване, вторник е най-стресиращият ден от седмицата, защото по-голямата част от работата все още е пред вас. За всеки, който работи, в или извън дома, тежестта на седмичното работно натоварване и списъците със задачи може да бъде тежка мисъл. Ключът към управлението на стреса не е премахването на стреса, а по-скоро намирането на по-добри начини за справяне със стреса, който носи ежедневието. Опитайте алтернативно лечение като древната китайска техника за акупресурен масаж, наречена „бликаща пролет“. Този масаж може да ви помогне да се отпуснете и успокоите, докато ви помага да се съсредоточите. Толкова е лесно - и дискретно - можете дори да го направите в офиса.

Инструкции:

Събуй си обувките. Вземете петата на единия крак и го притиснете към подметката на другия крак. Втрийте петата в подметката. Това движение генерира топлина в точка на налягане, отговорна за енергията и жизнеността. Повторете с другия крак.

За по-бързи съвети за премахване на стреса, Натисни тук .

Сряда: Спри да седиш

Знаете ли, че: на всеки два часа седене рискът от диабет тип 2 се увеличава със 7% и сърдечни заболявания с 25%. Това са някои доста страшни числа, но можете да направите нещо по въпроса: Преместете се! Физическата активност ще помогне да се предотврати немощта - най-важното нещо, което ще ви остарее преди времето ви. Ако се движите повече и седите по-малко, костите ви ще са здрави. Седенето с часове наред е неизбежно за повечето хора. Ако трябва, ето няколко упражнения за сядане до изправяне, които можете да направите:

  • Работете в сърцевината . Всеки път, когато ставате от стола си, не използвайте ръцете си за опора. Задвижете се нагоре с краката и корема.
  • Клякам - на работа или във вашия хол. Бавно се спуснете на мястото си, било то вашият офис стол или диван. Задръжте курсора на мишката точно над седалката и с крака се изтласкайте нагоре. Повторете и почувствайте изгарянето.

Четвъртък: Коктейл за дълголетие

Опитайте нещо ново и преосмислете храненията си. Докторска Вълшебен бластер за закуска смутито е наситено с основни хранителни вещества: здравословни омега-3 мазнини, протеини, калций, магнезий, селен, калий, фибри и антиоксиданти за борба с болестите. Боровинките му придават приятен лилав цвят - който децата ще харесат всеки ден от седмицата. Започнете да смесвате.

Съставки

1/2 зрял банан

1/3 чаша соев протеин

1/4 чаша замразени боровинки

1/2 супена лъжица ленено масло

1/2 супена лъжица мед

1 ч. Л. Люспи от семена на псилиум

8 унции. вода

Указания

Смесете заедно. По желание добавете лед. Сервирайте.


как се яде пшеничен зародиш

Петък: Свържете се с 3 приятели

Поддържането на връзка с приятели и семейство ви дава цел в живота. Това ви кара да се отчитате пред другите и също така ги прави отговорни пред вас. Силните социални мрежи намаляват негативните последици от стреса, а приятелите са най-доброто психично лекарство; в определени случаи приятелите могат да помогнат за премахването на 90% от наказанието за остаряване след голямо събитие в живота, като смърт или развод.

Правете планове и ги пазете. Планирайте телефонни разговори и споделяйте как е бил денят ви. Изпращайте имейли и правете всяка дума да се брои. Какъвто и да е методът, протегнете ръка.

Събота, стъпка 1: Правете секс!

Проучване на университета в Куинс установи, че мъжете, които правят секс три пъти седмично, намаляват наполовина риска от инфаркт. Същото вероятно важи и за жените, въпреки че качеството може да е по-важно от количеството. Средностатистическият американец прави секс само веднъж седмично. Целта тук е да участвате в две интимни срещи седмично. Безопасният, моногамен секс помага за намаляване на болката и стреса и подобрява имунитета. Сексът е естествен начин да се почувствате по-здрави - и да изгорите малко калории. Да бъдеш част от националния секс експеримент на доктора и да върнеш интимността в живота си, Натисни тук .

Събота, стъпка 2: Спете повече

Тази цел е най-важната тайна против стареене. Ползите от пълноценната почивка през нощта не могат да бъдат занижени. Хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат повишен риск от инфаркт и инсулт. Спането само за 6 часа също може да ви накара да пожелаете повече захар.

Ключовият момент е да се доближите до идеалното количество сън: 7,5 до 8 часа на нощ. Важно е да спите толкова много, защото по време на края на цикъла на съня се отделят определени регенеративни хормони; тази фаза е от решаващо значение за мозъчната функция.

Бакшиш: Опитайте елда възглавница. Влакната отвътре не се раздробяват толкова лесно, колкото перата, осигурява ви необходимата опора и може да помогне за предотвратяване на бръчки.

Натисни тук за поетапен план за действие, който ще ви помогне да получите качествения сън, от който се нуждае тялото ви.

След като сте начертали първите седем стъпки, научете как можете да разширите този план и да продължите да върнете часовника назад. Натисни тук да вземете Doctor's Ultimate Anti-Aging Challenge.