99-втори план за здравословно хранене на доктора

Лекарят очертава няколко прости, лесни за запомняне стъпки, които помагат за управлението на вашите по-големи, дългосрочни здравни цели.

Лекар

Поставянето на цели за цял живот, като например оздравяване и отслабване, понякога може да се почувства малко плашещо. Поемете обаче дълбоко въздух и запомнете - действията, които трябва да предприемате ежедневно, най-вероятно могат да бъдат сведени до няколко прости, лесни за запомняне стъпки. Планът за здравословно хранене на Doctor's 99-Second ви напомня на основните положения, така че да не се отклонявате от ангажимента си да живеете правилно.

Намалете неприятната остаряваща храна: Това е храната, която ще ви състари - независимо дали е скрита във вашия хладилник, килер, кола, чекмедже на бюро или чанта. Хвърлете всякакви храни, съдържащи някоя от следните, като първите 4 съставки на етикета:





  • Наситени мазнини: Всяка мазнина, която идва от 4-крака животни
  • Хидрогенирани мазнини (транс-мазнини): Преработени мазнини, създадени от растителни масла
  • Прости захари: Тези, завършващи на -оза, като захароза, глюкоза, малтоза и фруктоза или захарни алкохоли, които завършват на -ol, и сиропи
  • Всяко не пълнозърнесто зърно, като избелено или обогатено брашно
  • Всичко с 4 или повече грама захари на порция

Пазарувайте здравословни храни: Постарайте се да избягвате съставките по-горе! Като цяло, колкото по-близо храната ви прилича на плод или зеленчук, толкова по-добре.

Направете своя план за хранене автоматичен: Обучете се да правите добри за вас избори в менюто. Само след 2 седмици ще препрограмирате тялото си, така че да отговаряте за това, което ядете.

Имайте предвид: Яжте 3 основни ястия плюс леки закуски, така че никога да не сте гладни. Яжте едни и същи неща за закуска и обяд почти всеки ден. Да, всеки ден . Хората, които минимизират избора на храна, губят повече тегло.

Не забравяйте, че талията е по-важна от теглото


как да ядем 6 хранения на ден, за да отслабнем

Поради близостта си до жизненоважни органи, коремната мазнина е най-опасната мазнина, която можете да носите и е един от най-силните предсказващи рискове за здравето (сърдечни заболявания, диабет и други лоши неща), свързани със затлъстяването. За по-точно отчитане на талията, изхвърлете везната в полза на рулетката

Измерете талията си и се прицелете малко: Идеалното е 32,5 инча или по-малко за жените и 35 инча или по-малко за мъжете.

Останете доволни: За да отслабнете, трябва да ядете. Яжте често - 5 или 6 пъти през деня, за да сте постоянно доволни. Преминаването в режим на глад кара тялото ви да иска да съхранява мазнини. Яжте много фибри сутрин; помага за контролиране на следобедния глад.

Добавете поддръжка: Запишете приятел, член на семейството или нов онлайн приятел за партньор. Всеки се нуждае от насърчение - или от случайни продукти.

Знайте, че е добре да правите грешки: Докато бързо се върнете на правилния път, няма да пътувате твърде далеч по грешния. Просто направете ВАС завой, за да промените курса.

Няколко последни съвета за план за здравословно хранене:


Спете 7 до 8 часа на нощ: Умората също ви кара да жадувате за сладки храни. Защо? Те освобождават мозъчните химикали, поради които липсата на сън ви липсва.

Яжте малко здравословна мазнина: Опитайте да ядете шепа орехи около 20 минути преди хранене. Това ще отнеме ръба, така че няма да се изкушите да преядете.

Изберете елегантност пред сила: Битките за отслабване се печелят, когато се храните разумно, а не трудно.