План за доктор за усилване на костите

От деня, в който сте родени, до средата на 30-те години, новите кости се формират по-бързо, отколкото старите кости се отстраняват, поддържайки скелета ви здрав, здрав, плътен и гъвкав. След 35, този деликатен процес започва да се обръща, излагайки ви на риск от загуба на кост и фрактури, които могат да осакатят вашите 50-те. Докторът приветства хирурга-ортопед Д-р Вонда Райт да споделят план за повишаване на костите.

Лекар

След 35-годишна възраст, когато нашите скелети постепенно губят плътност и бавно могат да отслабнат с времето, много американски жени ще бъдат изложени на риск от остеопения, изтъняване на костната плътност до нездравословно ниво. Експертите изчисляват, че 34 милиона американци страдат от това състояние, като по-голямата част от тях са жени. Знаете ли риска си? Не е изненадващо, че тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол могат да разрушат костната плътност с напредване на възрастта. Ако в момента сте пушач, откажете се - това е най-важното нещо, което можете да направите за здравето си. последвам Doctor’s Kick the Habit план.

Следвайте простите стъпки от този план за усилване на костите, за да предпазите скъпоценните си кости от разрушаване. Запомнете, тъй като стареенето влияе върху здравината на костите, падането се превръща в един от най-големите рискове за фрактури. Бъдете физически активни и участвайте в дейности, които подобряват баланса ви, като йога. Натисни тук за начинаещата йога рутина на Doctor’s.





Bone-Boosters за вашите 30-те

Тридесет са новите 20. Поддържайте младите си кости по-млади, като им предоставяте калций, за да подпомогнете изграждането на нова кост и витамин D, който помага за усвояването на калция.


колко е в порция

Храни, богати на калций включват обезмаслено мляко, обикновено кисело мляко, сирене, сушени смокини и сардини.

Храни, богати на витамин D. включват мазни риби като риба тон и скумрия. Ако не ви е грижа за риба, опитайте масло от черен дроб на треска, добавка, която може да се приема под формата на хапчета.

Вземете 1000 mg калций на ден (две дози от 500 mg за по-добро усвояване) и 400 IU на ден витамин D.

Bone-Boosters за вашите 40-те

Поддържайте обяснения режим за повишаване на костите за вашите 30-те години, но добавете няколко допълнителни храни и добавки:

Здравословни мазнини като зехтин, масло от бадемови ядки и авокадо, за абсорбиране на калций и транспортиране на витамин D.

Витамин К2 намира се в яйчен жълтък; кефир, култивиран, ферментирал млечен продукт; и ферментиралото сирене, подобно на изварата, помага да се предотврати излишната загуба на костна маса и увеличава костната плътност при хора с остеопороза.

Желязо също е от съществено значение за формирането на костите. Добавете 18 mg дневно към дневната доза добавки.

Bone-Boosters за вашите 50-те

По-голямата част от жените в тази възрастова група не получават достатъчно протеини. Добавянето на увеличени количества протеин към вашата диета помага за растежа на костите и помага за намаляване на риска от фрактури на тазобедрената става. Примери за здравословен протеин са бобовите растения и яйцата, или опитайте соев протеин, открит в соево мляко, едамаме и тофу.

Това десетилетие води до една от най-големите физически промени за жените: менопаузата. С наближаването на менопаузата нуждите от витамини се променят драстично:

Калций се увеличава до 1200-1500 mg дневно.

Желязо намалява до 8 mg на ден, ако сте жена, която все още има менструация на 50-те си години. След спиране на менструацията, премахнете добавките с желязо от плана си за повишаване на костите.

Витамин D нуждите остават същите.