Формула за изгаряне на докторите: 3 дни + 3 изхранващи мазнини = свалете 3 килограма!

През следващите три дни ще ядете същите тези три хранения. Всяка рецепта е пълна със съставки, за да увеличите максимално загубата на мазнини. Уверете се, че ядете всяко хранене по едно и също време всеки ден. Това ще поддържа ниски нива на кортизол, което помага да се намали мазнините още по-добре!

Закуска : Tex-Mex кифла за яйца и сирене





Хората, които ядат яйца за закуска, обикновено ядат по-малко през целия ден, имат повече енергия и губят повече тегло.


andrew weil противовъзпалителна диетична пирамида

Съставки
1 яйце

1/2 супена лъжица зехтин
1 филия швейцарско сирене с намалена мазнина
2 филийки авокадо
1 супена лъжица средна салса
1 пълнозърнест английски кифла

Указания
Леко намажете малко рамекин с малко зехтин и напукайте яйце в него. Използвайте вилица, за да разбъркате малко яйцето или поне пробийте жълтъка, така че яйцето да не „експлодира“.

Загрейте една чаена лъжичка салса върху яйцето и сложете върху нея парче сирене (сгънато наполовина). Микровълнова печка с 50% мощност за 1 минута и 20 секунди (времето може да варира в зависимост от силата на микровълновата печка).


Извадете внимателно рамекина от микровълновата фурна - може да е горещ, използвайте държачи, ако е необходимо-и оставете да седне няколко минути, за да се уталожи.

Прокарайте малък нож около ръба на вареното яйце и внимателно обърнете върху препечената половина кифла. Отгоре залейте останалите 2 ч. Л. Салса, останалия зехтин и резенчета авокадо и горната половина на кифлата.

Наслади се!

Обяд : Бургер с двоен боб с коктейл за взривяване на корема

Това ще бъде най-голямото хранене за деня ви. Тази рецепта е пълна със съставки, които ще помогнат за отслабването ви: Гъби и лук за гладуване на мастните клетки и риган за повишаване на метаболизма. Той е с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода-- трифекта, която губи мазнини!


Съставки
2 предварително направени бургери от боб
Салата айсберг или масло (2 цели листа)
1 гъба portobello, нарязана на 1/2 инчови ленти
1/2 жълт лук, нарязан на колелца
1/2 супена лъжица зехтин

Указания

Добавете половината масло в голям незалепващ съд за соте и варете гъбите на един слой на умерен огън, като обръщате веднъж, докато хубаво покафенеят от двете страни.

Когато гъбите са готови, извадете ги в чиния и добавете лука.

Добавете останалото масло и варете лука, докато омекне и покафенее, около 10 минути.

Добавете обратно гъби и разбъркайте заедно.


Страна за отслабване: Печени сладки картофки с билки, стимулиращи метаболизма

Съставки

1/2 сладък картоф, кожа върху
1/2 супена лъжица зехтин
1/2 супена лъжица сушен риган


колко чаши е порция

Указания

Загрейте предварително фурната до 425° F.

Изтъркайте картофите под студена вода, докато станат чисти.

Нарежете картофа наполовина и запазете за по-късна употреба. Нарежете картофа наполовина на дълги клинове.

В купа комбинирайте картофени клинове, зехтин и сушен риган.

Разстила се върху блат с бисквитки и се пече, докато покафенее и се сготви, около 30 минути, като се обърне наполовина.


Ръководство за закупуване на Bean Burgers:

  • Фасулът трябва да бъде посочен в първите две съставки
  • 150 калории или по-малко на порция
  • 5 грама мазнини или по-малко на порция
  • 400 mg натрий или по-малко на порция

Вечеря : Lean Green Supper Shake

По време на вечеря трябва да консумирате най-малко калории. Този шейк ще изгори мазнините и ще помогне за изграждането на чиста мускулатура.

Съставки
3 чаши зелени зеленчуци-зеле, спанак, нарязан румен, целина

1 зелена ябълка
2 чаши лед
1/2 банан
1 лъжичка ванилова суроватка на прах
3/4 чаша неподсладено бадемово мляко

Указания
Комбинирайте всичко в блендер и смесете добре. Изсипете в чаша, украсете с пръчка целина или резенчета зелена ябълка. Наслади се!