План на корема на доктора

Дори никога да не сте имали плосък корем, пак можете да свиете червата си. Научете как можете да се борите с мазнините, да намалите възпалението и дори да победите стреса!

Докторът се обедини с Диета с плосък корем автор Liz Vaccariello, хранителен биохимик д-р Shaw Talbott и 8 минути абс създателят Хайме Бренкус да излезе с този план, предназначен да се справи с мазнините по корема, без да ви кара да се чувствате гладни.

Планът за плосък корем на Doctor е създаден, за да изглади корема ви с четири ключови стъпки:






екстремно отслабване диета план хранене

1. Свиване на мастните клетки

Скорошно проучване установи, че тези, които ядат три кисели млека на ден, докато спазват диета, губят 81% повече мазнини по корема, отколкото хората, които не ядат кисело мляко. Всички участници в проучването бяха насочени да ядат 500 калории по-малко на ден. Като част от плана за плосък корем, трябва да ядете около 6 унции гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини преди всяко хранене. Защо? Смята се, че калцият може да помогне за спиране на навлизането на мазнини в клетките ви, да подобри способността на тялото ви да разгражда мазнините и да помогне на тялото ви да пренася мазнини чрез движенията на червата.

2. Изхвърлете излишните килограми с MUFA

MUFA или мононенаситените мастни киселини са крайъгълният камък на плана за плосък корем. Това са растителни мазнини, така че най-лесният начин да ги запомните е да търсите здравословни мазнини, които не са от животински източници, като авокадо, ядки, семена, масла и маслини. Проучване направено чрез Американската асоциация на диабетиците установи, че диета, богата на MUFAs, работи за намаляване на мазнините в корема.

Като част от плана за плосък корем, трябва да ядете три MUFA хранения на ден.

Основата на всяко хранене с MUFA има:

  • 3 унции постно протеин
  • 1 сложен въглехидрат
  • Неограничени зеленчуци
  • 1 MUFA
  • Всяко хранене трябва да бъде 350 калории (или по-малко)

Щракнете тук, за да отпечатате MUFA Meals One-Sheet.

3. Намалете възпалението
Следващата част от плана има за цел да намали възпалението. Коремните мазнини са свързани с възпаление и повишен кортизол (хормонът на стреса). Смята се дори, че коремните мазнини са „токсични“ за вашата система, тъй като отделят в тялото ви химикали, които пораждат апетита и начина, по който тялото метаболизира храната. Ето защо се смята, че противовъзпалителните храни са ефективни в борбата с мазнините по корема и прекъсването на порочния кръг.

Като част от плана за плосък корем, вземете противовъзпалителна закуска следобед. Закуските трябва да са богати на флавоноиди, които са мощни антиоксиданти, които помагат за ограничаване на възпалението. Те са естествените съединения, които придават жив цвят на плодовете и другите плодове. Опитайте нарязан жълт пипер с хумус или купа смесени плодове, поляти с тъмен шоколад. Щракнете тук за още предложения за противовъзпалителни храни.

4. Beat Bloat
Пийте джинджифилов студен чай с мента и лимон, за да намалите подуването! Джинджифилът естествено подпомага храносмилането, ментата помага за намаляване на газовете, а лимоновият сок е богат на антиоксиданти. Следвайте рецептата по-долу и отпивайте от този чай с плосък корем през целия ден:

Съставки

3 торбички чай от джинджифил

1 чаша прясна мента, нарязана

Сок от 1 лимон

2 чаши вода

2 чаши лед

Указания

В голяма стомна (около 24 унции) накиснете торбите с джинджифил и нарязаната мента за 5-10 минути. Прецедете сместа, за да премахнете торбичките и листата. Добавете лимонов сок. Разбъркайте и сервирайте. Съхранявайте в хладилник, сервирайте охладено и отпийте.

За едноседмично хранене с MUFA кликнете върху следващата страница!

Щракнете тук, за да отпечатате MUFA Meals One-Sheet.

Адаптиран от Диета с плосък корем от Лиз Вакариело с Синтия Сас. Авторско право (c) 2008 от Liz Vaccariello с Cynthia Sass. С разрешение на Rodale, Inc.

Контролирането на стреса също е важна част от диетата и рестартирането на тялото ви. Укротяването на стреса води до намалени нива на кортизол, който е свързан с коремните мазнини. Предотвратете нервите си да се разкъсат с тези съвети и тялото и коремът ви ще ви благодарят за това.

Сутрини: Релора
Започнете почивния ден отдясно. Високите нива на кортизол сутрин правят закуската по-вероятно да се съхранява като коремна мазнина и води до желание за нездравословна храна през целия ден. Проучванията показват, че relora, смес от две билки, наречени магноло и фелодендрон, може да помогне за намаляване на кортизола. Освен това е успокояващо, а не сънливо, което го прави идеален за сутрини.

Следобед: Инхалатор за ароматерапия
Понякога се нуждаете от пряк път за намаляване на стреса. Можете да подмамите тялото си да се отпусне с ароматерапевтичен инхалатор, който можете да използвате във втората секунда, когато почувствате стрес. Мозъкът бързо обработва миризми, които удрят амигдалата, зоната на мозъка ви, отговорна за безпокойството. Аромати като евкалипт, лавандула и бергамот могат да помогнат за спиране на стреса.


Вечери: тръпчив черешов сок


са банани полезни при менструални спазми

Естествен източник на мелатонин, който помага за понижаване на кортизола, тръпчивият сок от череша може да ви помогне да постигнете добър сън през нощта. Получаването на само 6 часа сън в сравнение с препоръчаните 8 часа означава, че можете да имате до 50% по-голяма експозиция на кортизол - и това може да доведе до повече апетит за сладки зъби и коремни мазнини. Повишеният кортизол също ви държи неспокойни и нащрек, когато не е необходимо, което затруднява заспиването. Пийте чаша от 8 унции сутрин и 2 часа преди лягане за сладки сънища. За да получите пълната полза, пийте този сок по график всеки ден.